我們每天躺在床上好幾個小時，身體散發的水分、掉落的皮屑，都是促成塵蟎繁殖的條件，所以臥室防蟎，床、寢具是重點。
臥室除蟎技巧
• 棉被翻面、朝外攤開
一早起床時不要急著摺棉被，而是將棉被翻面，把原本悶在內側的一面朝外攤開，讓濕氣自然蒸發。
• 善用乾淨的白毛巾
天天洗頭的人，建議在枕頭上鋪一條乾淨的白毛巾（選擇白色方便漂白消毒），隔天早上清洗；沒有每天洗頭、習慣用髮膠等造型品的人，更該這麼做。
• 枕頭要適時換新
洗頭後要徹底吹乾，千萬不能頭髮濕濕地躺在枕頭上，以免枕頭發霉；當枕頭有汙漬、凹陷失去彈性時，就要換新。
Tips：枕頭平均可孳生 16 種黴菌，是塵蟎的溫床，該換則換，勿省小錢。
吸塵器除蟎，這樣做！
家中的吸塵器不單用來除塵，也是除塵的重要工具之一。
Step1. 先不拉開窗簾
起床後先不要拉開窗簾，光線會讓塵蟎躲在寢具深處，保持昏暗約 1～2 小時，這時塵蟎會跑出來。
Step2. 再用吸塵器除蟎
吸塵器的濾網要能防堵塵蟎，並接上寢具專用的吸頭，再去除枕頭、棉被、床墊上的毛髮、皮屑、 塵蟎。
Step3. 寢具每 1～2 週要換洗及烘乾
寢具要每 1～2 週換洗並烘乾，烘乾機可達攝氏60度以上，只要烘 5～10 分鐘即可殺滅塵蟎。
換季時寢具的保存收納法
Step1. 先清洗清潔
換季時，寢具要先清洗、烘過 後再收納。
Step2. 烘乾 10 分鐘
棉被可送去洗衣店用大型烘乾機 烘 10～20 分鐘。
Step3. 被子攤開除濕
回家後把被子攤開，放在開啟除濕機的房間 1～2 天，再用真空壓縮袋收納。
（原文刊載於譚敦慈、陳之穎《譚敦慈、陳之穎帶你安心過生活》一書／三采文化出版）
