近來天氣逐漸轉冷，又是俗稱「中風」，也就是腦血管疾病的好發季節。患者通常是腦部某區域的血管突然發生堵塞或破裂，腦細胞因缺血而受損，進而該區域的相關功能（如運動、語言、情感等）異常。如果未能及時接受治療，常見永久性失能或死亡。而最令人擔心的是，過去中風好發於65歲以上的銀髮族，但現在卻有年輕化的趨勢。由於青壯年正是成家立業的時候，故帶來的傷害更加深遠。
中風固然可怕，但面對該疾患的危害，我們並非無能為力。前陣子分別發表在國外權威性醫學刊物《刺胳針》（Lancet）、《刺胳針神經學》（Lancet Neurology）的兩份報告均指出，中風其實是生活習慣病，大部分可以預防，關鍵在於您是否願意採取行動，值得大家參考。
第一項研究由加拿大麥克馬斯特（McMaster）大學人類健康研究所的科學家馬丁．奧唐納（Martin O'Donnel）博士和薩利姆．優素福（Salim Yusuf）博士共同主持，他們於2007年至2015年期間於全球32個國家（註：包含五大洲與中東地區）中招募到26919位志願者，並針對這些人進行案例對照調查。
結果發現，90%的中風案例和10個可改變的危險因子有密切關聯，甚至可以說是這10個危險因子導致而來。進一步的分析顯示，每個危險因子若能受到控制，相對應能減少的中風發生率為：高血壓（48%）；不運動（36%）；高血脂（27%）；飲食習慣欠佳（23%）；肥胖（19%）；抽菸習慣（12%）；心律不整、心房顫動等心臟因素（9%）；飲酒習慣（6%）；精神壓力（6%）和糖尿病（4%）。
第二項研究由紐西蘭奧克蘭理工大學（Auckland University of Technology）的神經科學專家瓦勒里．費金（Valery Feigin）博士所主持，其整理世界衛生組織《2013全球疾病負擔報告》內的統計數據，嘗試從188個國家提供的資料中歸納出引發中風的危險因子。
結果發現，造成中風的十大危險因子依影響程度排序為：高血壓、水果吃太少、過胖、攝取過多鹽份、抽菸、蔬菜吃不夠、常處於充斥細懸浮微粒（PM2.5）的環境、暴露在燃燒木炭等固態燃料帶來的污染中、全穀食物攝取量低與高血糖。
進一步的分析顯示，導致中風的因素有九成是能夠避免的，當中高達74%和個人行為有關，例如抽菸、不當飲食偏好、欠缺運動等，若改善這些壞習慣就能降低3/4中風的機會。
有鑑於此，想要遠離中風的威脅嗎？建議從妥善控制三高做起，平時培養良好的生活習慣（如規律運動、得舒飲食、戒菸少酒、管理壓力、定期健檢等），且持之以恆，相信只要願意投入，把自己保養好，令人生畏的中風不來擾。
（圖片來源：Shutterstock Dragon Images）
（本文作者為法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師）
