高齡者的柔韌性訓練

柔軟度被認為是要擁有良好身體功能所不可或缺的，對於日常生活功能都很重要；然而，臺大醫院家庭醫學部主治醫師劉文俊提醒，許多長輩會嘗試自己在家拉筋、伸展，都有助維持身體的柔韌性，但切記勿採用彈射性的拉伸運動，以免反拉傷肌肉筋膜。

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柔韌性是日常生活中不可或缺的身體能力，舉凡穿鞋、拿高於頭部的物品、開車倒車或迴轉、撿東西等都需要輔以身體柔軟度才好進行。然而，年長者的筋骨往往很硬，該如何鍛鍊才不容易受傷？

劉文俊醫師表示，在進行柔韌性訓練前，一定要充分熱身，或是選擇在有氧運動、肌力訓練之後進行，以避免肌肉拉傷。一般建議每週做兩次中等強度的柔韌性訓練，任何可以保持或提高柔軟度的持續拉伸運動皆可，唯不可進行類似彈射的拉筋運動，以免肌肉或筋膜損傷。

•  專家諮詢：臺大醫院家庭醫學部 劉文俊醫師

•  資料來源：國民健康署 健康九九網站

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