曾有心理學家請實驗者每週日晚上將下一週的煩惱寫下來，放進一個箱子裡。三週後，那位心理學家打開箱子，讓實驗者逐一核對每項煩惱。結果令人驚訝，因為九成的煩惱都沒有發生。
其實一般人的憂慮有四成屬於過去，五成屬於未來，只有一成屬於現在。也就是說，大部分讓你感到焦慮的事情幾乎都不會發生。
人們總是浪費太多時間在後悔過去和擔心未來，以至於無法好好感受當下的人生，不僅無法好好愛自己，同時也錯過許多美好的時刻。
從一個人擔心什麼，就知道他好不好命
因為煩惱而心情沉重是每個人都經歷過的事。大家都知道過去的事不要放在心上，還沒發生的事無須擔心，但為什麼就是做不到？因為擔心是人類的本能。然而，仔細想想，你所煩惱的事情，真的值得占據你全部的時間和精神嗎？
以下幾個案例是診間發生過的對話：
有一位家庭主婦，因為沒買到住家附近的彩券行開出的15億彩券，覺得很不甘心。由於煩惱自己可能會再度錯過頭獎，不安的情緒深深困擾著她，為此還盧丈夫天天去彩券行報到。
當我問她覺得自己會中獎嗎？她想了想，告訴我：「其實不可能中。」
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一名生活美滿的老先生，愁容滿面地在我面前坐了下來。
「阿北，你煩惱瞎米？」
「我煩惱沒法度買一間卡大間ㄟ厝給女兒做嫁妝。」
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退休老師不愁吃穿，卻長期為失眠所苦。
「我睡覺前都會一直亂亂想，心裡覺得很難過。一位中醫師朋友還要我念經幫助入睡。」
「想什麼呢？」
「想連續劇的劇情。」
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五十多歲的阿桑不斷抱怨家庭、小孩、工作、婚姻、健康，無事不擔心。每個家庭成員都受不了那麼會「唸」的母親。
「我那ㄟ整天都在煩惱？是不是頭殼壞去？我也知道操煩係無效ㄟ，但是凍抹條啊。」
「唉，我們一直勸她都沒效。」她的女兒插嘴道。「再這樣下去，我們都要得憂鬱症了。」
「阿桑，你有發現煩惱ㄟ代誌，最後都沒發生嗎？」我問。（改變認知）
「嘛係ㄋㄟ！」
我看過很多不知道自己到底在煩惱什麼的人。
還是一句老話：從一個人擔心什麼，就知道他好不好命。
其實，這些人原本都是可以很幸福的過生活，卻老是因為「不安」「偏見」「誤會」「誇大事實」而杞人憂天，成天擔心一些不存在的，或是發生機率極低的事情。人生已經很辛苦了。看著這些在診間來來去去的人們，為了一些雞毛蒜皮的事而煩惱，真想狠狠地敲他們的腦袋，告訴他們清醒一點吧！
圖／Pixabay Foundry
其實你可以不用擔心
有位康復後的個案寫信給我：「林醫師：謝謝你這兩年多幫我很多忙，跟我講很多鼓勵的話，也叫我別再胡思亂想。但是我還是會亂想，唯一克服的是，我已經敢一個人搭車，也能夠好好與人相處溝通。現在我已經知道煩惱應該怎麼去解決，也知道不該逃避。因為媽媽總是很辛苦的在照顧我，我希望能扛起這個家，然後賺錢給媽媽花。」
因為從事心理治療工作的關係，幾十年來接觸過非常多各式各樣的人，讓我深深地體會到：
有工作的，壓力大；失業的，壓力更大。有錢的，不快樂；沒錢的，更不快樂。有家人的，覺得很煩；沒家人的，更煩。有事可煩的，光明正大地煩惱；沒事可煩的，找事瞎煩。
我常常問來諮商的人們：「你的生活有沒有發生過什麼好事？」通常他們都會告訴我：「有的話，就不會來找醫師了。」然而，當我和他們一起尋找發生在他們生命中的好事時，結果卻往往令他們意外。其實好事俯拾皆是，只是從來沒想過這就是好事罷了。
小池龍之介在《不思考的練習》中講得很明白—「失敗，是因為人們想得太多，尤其是負面思考。用正面表列來看待自己的人生，會發現一切外在因素都沒變，但是你卻已經不一樣了。不浪費精力做無謂的思考，僅思考當下最適切、最必要的事情，或是如何屏除無謂的思考或空想，甚至也不要想如何才能克服煩惱。」
自從離開醫院，自行開業之後，我的人生變化真的很大，面對過，也處理了很多危機。演講還是一樣多，門診也沒有少。每天都有新的壓力產生，但我告訴自己這些壓力都只是生活的日常罷了。
我記得某一年的12月31日的晚上10點結束心理治療。那位個案在離去前，祝我新年快樂與生日快樂。當時他說：「你們當醫師最好了，都沒有煩惱。」我只是淡淡地回他：「謝謝你的祝福。」
我想說的是， 不必期待明年會更美好或擔心變不好，只需要靜靜地過好每一天、每一分，每一秒。如實地體會當下，無論它好或不好，因為那都不是我們所能決定的。
比起無謂的煩惱，更重要的是，問問自己現在能做些什麼吧！
【信心補帖！】
缺乏自信的人，後悔過去、擔心未來、不顧現在；有自信的人，懷念過去、展望未來、珍惜現在。
（作者為耕心療癒診所院長。原文刊載於林耕新《解憂相談室》／如何出版社）
