柔軟的肌肉能矯正骨盆歪斜
為什麼前彎做得好，身體就健康？
大家知道為什麼前彎彎不下去嗎？我說過：「前彎做得好，身體就會健康」，這當中的原因是什麼呢？主要是與骨盆有著密切的關係。
過去我一直在協助許多人鍛鍊身體，我發覺大多數前彎很吃力的人，他們的骨盆都有「後傾」的現象。
前彎最重要的肌肉是大腿後肌，而大腿後肌長在骨盆的坐骨（坐下時接觸到椅子的骨頭）上；當大腿後肌收縮時骨盆就會往下拉扯，進而造成骨盆後傾。簡而言之，大腿後肌僵硬容易導致骨盆歪斜，也會造成各種身體不適。
反之，若大腿後肌柔軟，骨盆就能自由活動，如此，髖關節的可動範圍就會變大，因此容易前彎。基於這個原因，這些伸展運動除了能提升前彎的柔軟度之外，還能矯正骨盆歪斜，有助提升整體的身體健康。
前彎柔軟度好，表示骨盆在正確位置
大腿後肌僵硬：骨盆就會後傾歪斜
一旦大腿後肌僵硬，骨盆便容易後傾；駝背的人骨盆也會後傾。如此一來，往後拉扯的力道就會變大，使身體不容易往前傾倒，無法做出漂亮的前彎動作。
大腿後肌柔軟：骨盆會在正確的位置上
大腿後肌伸縮性越好，越能活動自如，於是便可從髖關節處徹底彎曲，做出漂亮的前彎動作。此外，也不會施加多餘力道至骨盆上，使骨盆維持在正確的位置。
伸展運動
阿基里斯腱伸展：增加小腿肚的柔軟度
進行次數：左右各做1次，共進行3組
1. 肩膀放鬆後站立，將左腳往後移動，腳跟用力踩在地板上。
2. 彎曲右腳膝蓋，再將膝蓋往前頂出去後， 伸展左腳小腿肚停留20秒。右腳也以相同方式重複進行。
正坐跪姿前彎：伸展背部、臀部、大腿後側
進行次數：3次
1. 肩膀放鬆，呈正坐跪姿，雙手放在大腿上。
2. 臀部靠在後腳跟，雙手往前伸直，使上半身傾倒，額頭貼地，伸展背部至大腿的肌肉，停留20秒。
跪地腳底伸展：徹底放鬆小腿肚肌肉
進行次數：3次
1. 雙腳膝蓋跪地，腳尖立起，臀部坐在後腳跟上。伸展並放鬆整個腳底，停留20秒。
（本文作者為健身教練。原文刊載於谷啓嗣《前彎，最強舒筋活血法》／采實文化）
