• 一周犒賞自己三次。
• 知道有開心的事等著自己，心情就會愉悅。
• 從日常小事中發掘樂趣。
一周準備三個「禮物」給自己
想到要和討厭的人見面，或是要和討厭的上司開會……每當遇到這種鳥日子，總是不免心情沉重。相較之下，如果已經安排好要和喜歡的人約會，或是約好和朋友一起吃飯，從幾天前就會感到興奮，心情很好。
想到開心的事就會情緒高昂，面對討厭的事則會心情低落，這是人的習性。既然如此，可以事先準備能讓自己心情雀躍的「禮物」，就能保持好心情。我建議可以在一周內準備三個禮物給自己，關鍵在「可實現的範圍內」以及「能讓心情亢奮」兩項重點，像我就會事先預約好和太太兩人一起吃晚餐的餐廳，或是買想看的電影預售票。
簡單一點的就像確保閱讀時間，或是把自家收藏的高級紅酒開來喝，種類和方法都不限，無論是玩賽馬或賽船、看職棒或足球比賽、睡上10個小時、欣賞繪畫或是買花回家裝飾居家生活都可以。
從微小的發現中找到樂趣
在忙碌的生活中，人的感覺會漸漸變得遲鈍，進而對任何事失去興趣，對原本喜歡的事物也變得麻木，如果你怎樣都找不到可以當作「禮物」的樂趣，就請你好好回顧自己的生活。
試著從日常生活的微小之處找到樂趣，例如原本每天早上都喝沖泡式味噌湯，但其實比較喜歡用高湯現煮的味噌湯之類的小幸福。先找到小小的樂趣，然後再加以延伸也是一種方法，可以改用比往常更高級的味噌，或是高級昆布，像這樣追求屬於自己的樂趣即可。
• POINT：事先準備禮物，讓自己天天心情愉快。
（本文作者為日本國際醫療福祉大學研究所教授、和田秀樹身心診所院長。原文刊載於和田秀樹《不被情緒勒索的51個方法》一書／三采文化出版）
