當代有一個迷思讓我很不高興，那就是頭腦的多工。有些賣螢幕的人想讓我們相信，在這個充滿各種刺激的新環境中（螢幕和手機，多重連結和音樂串流），我們的頭腦會演化，可以同時做好幾件事，例如一邊聽收音機一邊工作或閱讀，一邊開車一邊講電話，諸如此類。
這種情況或許終有一天會發生，在幾萬年之後吧！到目前為止，頭腦並不是這樣運作的。每一次當我們同時做兩件事，一方面，我們會做得比較不好，另一方面，這會讓我們感到疲倦和緊張。這個方程式很簡單：多工＝犯錯的風險＋緊張的風險。
可能是基於這個原因，從古至今，許多有智慧的人，例如蒙田或者東方的精神導師，都鼓勵人們經常練習「只專心做一件事」：只專心吃東西，只專心走路，只專心閱讀，只專心開車。雖然乍看簡單，只專心做一件事其實不容易。我們經常會想要同時做好幾件事，例如一邊閱讀一邊吃東西，一邊瀏覽郵件一邊講電話，或者做一件事時心裡想著另一件事，比方說一邊洗澡一邊想到今天的工作情形，跟家人同桌吃飯時想著各種煩心的事。因此我們做任何事都心不在焉，都沒有正念（沒有完全意識到自己正在做的事）。我們把自己搞得很累，會犯錯，會忘東忘西。這就是為什麼我們建議各位經常練習「只專心做一件事」。
練習
在日常生活中，不論你正在做什麼，習慣性地花幾分鐘的時間，專心體會你正在做的事，完全不去想別的事。花時間去呼吸，去察覺你的身體處於什麼狀態，在這一刻......花時間去注意你自己和你所處的環境......
回想你的日常生活：你經常打算同時做好幾件事嗎？這會讓你處於什麼樣的狀態？
相對地，想想看，當你能夠對於正在進行的活動保持專注時，你有什麼感覺？然後把心思拉回到你的呼吸......回到你正在做的事，正經歷到什麼，慢慢回到「只專心做一件事」......
而且你要記得，人可以同時感覺到好幾件事，例如就在這一刻，可以感覺到自己的呼吸，自己的身體，周圍的聲音，可是人不能同時做好幾件事，這樣只會把事情處理得很草率，而且讓自己緊張......這不是我們想要的，從來就不是。
建議
如今的科學研究證實，當我們全神貫注在正在進行的活動時，無論是什麼活動，無論是工作或休閒娛樂，我們都會覺得比較愉快。這些研究的結果，符合所有哲學和心靈的偉大傳統的建議：盡可能地專心體會你正在做的事。
所以稍微減少多工的情況，多工令人緊張，而且會誤事；不如採取「只專心做一件事」的哲學：只專心洗碗，只專心倒垃圾，只專心過日子，只專心看人生多美好。當我們決定全心投入正在進行的活動時，觀察此時所發生的一切，並評估這對我們造成了什麼影響。
（本文作者為精神科醫師。原文刊載於克里斯多夫・安德烈Christophe André《冥想：每天，留3分鐘給自己》／四塊玉文創）
