整體看來，現代人都缺乏運動。許多需要體力的動作都已由機械代勞。尤其，首都圈內有著高密度的交通運輸網，無論去哪裡，都能輕鬆抵達。
到處都設有電梯或手扶梯，需要爬樓梯才能到的地方也越來越少。而隨著各式電器產品登場，繁重的家務事也都變得相當輕鬆。這些是可以讓身體感到輕鬆、行動也更加迅速，是值得感恩的，但相對地，因此造成運動量不足也是問題所在。
日常生活中，我們所承受到許多不同的壓力，堆積在心底和腦海裡所產生的疲憊感則無法消除。
身體的疲憊可以透過休息來消除，但內心或頭腦裡的疲勞是無法就這樣簡單消除的。要是不做對身體會產生壓力的運動，便難以抵銷這些內心或頭腦裡的疲勞。
內心的疲倦也是引起寂寞感的原因，所以藉由運動身體來解放心靈非常重要。可能的話，在太陽底下流汗是最棒的。
陽光是生命能量的根本，只要能充分的沐浴在陽光下，就會變得很有朝氣。因此，建議各位每天花30分鐘到一小時「走路」。這種程度要養成習慣應該不是難事。譬如，搭車通勤就提前一站下車；午休時間走到離公司稍遠的餐廳用餐；工作外出時，時間充裕就試著繞路而行；走到離家較遠的超市去購物等等。只要稍微花點心思，就能確保擁有足夠的步行時間。
而假日時，也別老是窩在被窩裡睡覺。做些簡單輕鬆的運動，慢慢地鍛鍊體力也不錯。
週末老是窩在家裡無所事事，無法消除內心和頭腦的疲倦。而且，一個人的假日反而會感到寂寞。
與其如此，不如到附近的公園散散步；外出逛街，順便到百貨公司走走晃晃；或是去健身房活動活動筋骨，這些都是健康又可以讓內心變得很有活力的方法。
當身體變得舒暢，疲倦消散後，心情也會變得舒爽愉快。
據某位「最愛一個人的假日」的男性所言，週末天氣好的時候，他就會帶著書到東京都內各地的公園去。他說：「在充滿綠意的公園裡邊散步邊做日光浴，感覺真的很棒。覺得有點累了，就坐在長板凳上看自己喜歡的書。
我有時候也會在家擦擦地板或玻璃窗等，做些需要消耗體力的打掃工作；又或是親手擀蕎麥麵、刻意做些需要花費心思的功夫菜來享受週末。心血來潮時，也會外出爬爬山、旅遊、兜風等等。
總之，只要讓身體動起來，就不會有『一個人的假日好孤單、好寂寞』的感覺。反而會覺得『假日的時候，有充裕的個人時間，真好』！」
不要總是窩在家裡，偶爾拋開一切，外出走走，在陽光下流流汗吧！
如此，孤寂也會隨之退散。
（本文作者為齋藤醫院名譽院長。原文刊載於齋藤茂太《孤獨力：一個人也可以好好過》一書／遠流出版）
