忙到不可開交的美國前總統歐巴馬，據說每週都有六天，會做45分鐘的運動。他認為身體不活動會影響健康，因此每天早上都與蜜雪兒夫人一起做有氧運動或重量訓練。雖然他一直抱怨早上做運動「就好像在剝奪睡眠時間」，但是他還是維持每天早上四點起床，著實令人欽佩。
如果無法與歐巴馬前總統這種意志強大的人相比，在繁忙的行程中還能兼顧運動，請盡可能將活動身體的時間融入日常生活當中。容我重申，人類這種動物無法完成原本可以做得到的動作，最大原因就是不去活動身體的關係。
就像小學課程表會安排「體育時間」一樣，請務必在每週個人行程表中，將「體育時間」安排進去吧。不需要每天做運動，但每週至少安排一或二小時的體育時間。將自己方便從事的運動，在行程表中排入一段可行的時間，就能延遲身體衰退的速度。
哪怕一週只有一小時的「體育時間」，就能讓我們的大腦新增「做運動」這個選項。
一旦有了這個選項，自然就能豎起活動身體的感知天線。當你做完簡單的拉筋操感覺心曠神怡，下次或許就會想來試試瑜珈，當你健走完，說不定就會想去騎自行車了。
關鍵並不在於「每週一小時」這種時間方面的問題，重點是自己心裡要保有「運動」這個選項。對人類來說，健康的資產價值遠比金錢來得高。賺了錢卻賠了健康，有錢也沒命花。想要管理大家最寶貴的「健康」資產，「運動」這個選項一定能派上用場。
為了維持生物機能，安排「體育時間」活動身體是勢在必行的。
如能養成從事簡單運動的習慣，身體便不容易生鏽，自然能比現在更加活動自如。
更進一步，活動自如的成人愈多，也代表需要照護的高齡者減少。大家都用心安排「體育時間」活動身體的話，也就能順勢改變整個社會的現狀，解決高齡化問題了。
三個方法，檢測「身體有沒有生鏽」
無法站立前屈，我認為可證明這個人「並不關心自己的身體」。雙手能否觸地，這不單單只是柔軟度的問題，代表這個人的健康意識也有問題。如果能在身體演變成無法觸地之前，開始保養自己的身體的話，應該可避免身體落入如此境界才對。
若關心自己身體，當懷疑柔軟度開始變差，就會立刻做拉筋操。但是不關心自己身體的人，甚至不會發現雙手無法觸地的問題，才會錯失保養身體的時機。如此一來，身體會日漸生鏽。工作忙碌抽不出時間、忙於家事及育兒，習慣將自己的事情往後推延的人，或許總是很容易忘記要關心自己的身體；但符合以下描述的人，也請特別留意。
在此提供三個簡易檢測身體是否生鏽的方法，大家可以試著做做看，確認自己是否可以輕易完成：① 日式正坐、② 腳跟貼地後蹲下、③ 雙手在背後交握。如果無法順利完成，或是很吃力，就表示身體已經開始生鏽，身體正處於退化的狀態。
1. 日式正坐
2. 腳跟貼地後蹲下
3. 雙手在背後交握
和「雙手無法觸地」的人一樣，做不到這些動作的人表示並不太關心自己的身體，所以沒有留意到身體日漸僵化，若不正視問題，未來可能會真的無法靈活動作。
相較於孩童時期，明明身體無法活動自如，卻深信自己沒有問題，這真是非常可怕的一件事。身體無法活動，有時也會牽扯到內臟疾病，而且當身體生鏽得太嚴重之後，有些人會連「站立」、「坐著」這些基本行為，都無法用正姿來完成。
最重要的是，應在情況惡化至此，無法動彈之前，發現到自己的身體狀態比過去更為衰退，然後好好地設法改善。假使事實已經如此，也要當機立斷，立即改善都不嫌遲。如此一來，才能確實解決五十肩以及扭到腰的問題。
（本文作者為姿勢治療家、仲野整體東京青山院長。原文刊載於仲野孝明《拉背調整小姿勢，拯救痠麻痛》／采實文化）
