一般人大多誤以為，如果身體容易疲累或是出現疼痛，只要在假日睡一整天，或是平時不要搬運重物，讓身體太過操勞，就會自然而然恢復或痊癒。然而，當你連躺著都睡不安穩、蹺個腿都會腰痛，或是彎腰撿筆也會感到疼痛時，就表示你身體的機能運動性已衰退到相當程度了。
美國人通常覺得身體一旦容易疲累，就是身體變弱的警訊，便會前往物理治療診所或是脊骨神經科接受治療。而物理治療是只透過訓練來改善身體狀況的方式，特別是紐約人，他們多半非常努力維持體型，也很注重調整身體狀況，所以有不少高齡者的身型看起來甚至比日本人還要纖瘦。
如果想要維持身體的機能運動性，最重要的是要強化身體的肌力。脊椎彎曲、坐姿不良、骨盆歪斜、骨頭錯位等等，聽起來似乎是造成腰痛的合理原因。然而，如果腰痛是因為脊椎彎曲造成的，全世界的人應該都會腰痛，包括我在內，世界上應該沒有人擁有完美挺直的脊椎，所以當你覺得腰痛，不妨先解決最根本的機能運動性衰退的問題。
可提高身體機能運動性的運動
我們的身體會隨著鍛鍊的目標而改變，學會可以提高機能運動性的運動，就可以擁有活動力極佳的身體。
1. 單腳站立放鬆肌肉（一天三組，每天實行）
將手按著髖關節周圍，一邊按壓肌肉的硬處，一邊單腳站立。
2. 如圖，前後甩腿五次，如果覺得肌肉有放鬆之感，可以持續進行，若沒有什麼感覺了，可再按壓其他部位，並甩腿。每按一處，就甩腿五次。
（若是感到單腳站立很吃力，請扶著東西或是橫躺著舒緩肌肉。）
【應用篇】挺胸放鬆肌肉
1. 單腳往後下壓，保持骨盆端正，將上半身往前挺。
2. 舉起下壓的腳同一側的手臂，維持挺胸姿勢，將重心放在前腳。
椅子深蹲（十次乘以三組，每三天做一次）
1. 腳趾盡量踏穩地面，將手掌往外張開，上半身稍微前傾，讓肩胛骨向內收緊。
2. 收攏下巴，讓髖關節從彎曲到挺直的狀態下，站起身來。
※ 注意膝蓋不要往內或往外偏移，朝腳趾的方向筆直移動。
自行檢測訓練效果
靠牆站立，檢測身體狀況與運動前相比是否有任何改善或惡化。若是感覺更痛的人，就要減少運動量；若是減量後仍沒有好轉，反而加劇，就必須盡快看醫生。
（本文作者為美國政府認證脊骨神經醫師、運動專科脊骨神經醫師。原文刊載於仲野廣倫《世界最新醫學證明不疲累、不疼痛的究極身體》一書／天下文化出版）
（首圖來源：Shutterstock KPG Payless2）
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