近幾年，臺灣人流行健身，雕塑身形，除了加強臂力、核心肌群、鍛鍊股四頭肌等，「深蹲」更成為一門顯學，期望能達到人人稱羨的緊實翹臀！
事實上，鍛鍊臀部的重要性絕不僅是美觀，對於日常生活也大有助益——包括蹲下、爬樓梯、跳躍……甚至從椅子上站起來，由坐到站的簡單動作，都需要大量運作臀部肌肉，由於髖關節扮演穩定軀幹的角色，若是臀部肌群力量不足，則容易提高受傷機率。
久坐傷害多，還會導致臀部下垂鬆垮，不得不長時間久坐的人，鍛鍊臀部更加重要。一般人坐下時，背部經常因太放鬆而拱起彎曲，加上臀部肌肉的無力，起身後容易有「骨盆前傾」的情形，也就是肚子向前挺，屁股又無力下放，形成很深的腰部弧度，導致脊椎附近的核心肌群虛弱無力，久而久之容易有腰痠背痛，兩腿不堪久站的問題。
除此之外，當臀部肌肉無力，髖關節無法承受力量時，會尋求腰椎附近肌群協助，長期下來，不僅屁股不緊實，看起來顯得既平扁又鬆垮，水桶腰也自然呈現出來了。平時多安排時間，伸展並強化臀部肌肉，不但可以提高身體的平衡感，維持良好的體態，更能讓自己看起來更有精神，充滿活力。
平衡律動操
1. 坐在墊上，左腳彎曲平放，右腳放在左腳上，左手環扣右膝，右手放於右臀後側，身體慢慢向左側彎，特別注意，右臀不可抬起離地，藉以延伸右側臀部肌群，維持這個姿勢做6~8個深呼吸後，再換邊操作。
2. 雙膝跪於地，臀部坐在後腳跟上，兩手十指交扣，反掌平行推出，臀部慢慢上提，注意此時不要翹屁股，而是要將尾椎骨包覆往內捲，再慢慢放下，連續做6~8次。
3. 身體躺平，雙手放鬆，雙掌朝下放於身體兩側，將雙腳彎曲，腳掌踩地，慢慢將臀部上提，此時大腿要用力，並注意臀部是「上提」的，而非夾緊。接著慢慢放下，共做6~8次。
• 溫馨小叮嚀：
若是想練習深蹲，可以想像身後有張椅子，讓身體慢慢的往後往下坐，而非往前蹲。注意速度不要太快，膝蓋不超過腳尖，膝關節也應與腳尖方向一致，才不會導致膝蓋損傷。
專欄介紹：
身體，是人生中最重要的財富。現代人重視成就與錢財，卻忘了「照顧身心健康」是另一種無形且重要的「財富累積」。雲門教室依循自然韻律「春天甦醒、夏天釋放、秋天沉潛、冬天收斂」4大主軸，與大眾互動分享，如何透過「身體律動」，緩解生活壓力，找到讓身心和諧共處的方法，發現安頓生活的能力。
專欄名稱中，【身體財富ATM】的「A」代表Action（行動），「T」代表Touch（觸動身心），「M」代表Motivation（積極、動機、行動）。
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