（圖片僅為情境配圖）
根據世界衛生組織認定，健康可以分為三種狀態：一、身體完全健康，二、生病 ，而第三種就是介於一和二之間的狀態，稱之為「亞健康」。現代大多數人常見的身體狀況，明明有各種不舒服的症狀，但是透過醫學的儀器檢查，指數卻呈現正常，這就是屬於「亞健康」。
瑜伽睡眠的五大好處
最常見的亞健康就屬失眠，長期失眠容易伴隨各種不同的情緒問題，如焦慮、不安、憂鬱、恐慌等。這樣的人多會有些共同特質，如個性敏感、完美主義、愛擔心、容易緊張、多疑。要著手改善的是情緒問題，當隱藏的情緒壓力得到釋放，睡眠的問題自然就會得到改善。
接下來先了解瑜伽睡眠的五大好處，後續再告訴大家淨化腦部、進入真實睡眠的方法：
一、增加記憶功能
大腦皮質層中有龐大的記憶資料庫，而大腦的記憶功能分為兩大塊，一是大腦吸收訊息的能力，二是吸收訊息後再度記憶起訊息的能力。瑜伽睡眠是透過潛意識的層面，來刺激並建立大腦接收與釋放兩者之間的平衡，也因為如此，能夠幫助增強記憶的功能。
二、平衡左右腦
邏輯的左腦和非邏輯潛意識的右腦，給瑜伽睡眠的練習者，身體實際的部位，以及給予想像空間與畫面式引導，來幫助刺激與釋放潛意識，重複並平均刺激左右腦，達到兩邊的平衡。
三、幫助壓力釋放
壓力會引發出各式各樣的生理反應，伴隨焦慮、憂鬱、心悸、失眠、頭痛、虛弱等，當身體持續失衡，各式各樣的神經症狀也會出現。瑜伽睡眠透過改變神經系統對壓力的反應，進而影響腦波的頻率、壓力賀爾蒙的分泌、降低交感神經的活動等，這些都是幫助釋放壓力的主要因素。
四、心理傷痛出口
瑜伽睡眠中，潛意識被觸動，被壓抑的行為或是記憶，將會自動地浮現到意識層面中，在意識層面裡，進行轉化與釋放，讓內在的傷痛或壓抑的情緒得到出口。
五、紓解疼痛
研究發現腦下垂體會刺激大腦分泌「腦內啡」，這個激素跟嗎啡一樣有止痛效果。當的腦波處於 α波時，就會自然地分泌出腦內啡，提高免疫力與自癒能力。
了解五大好處之後，請跟著我的腳步，一起淨化腦部。
淨化腦部的方式：冥想觀照
如果，你目前有想要達到的短期目標或是想要改善的狀況，不管是想要達成的夢想、身體的療癒，或是情緒的平衡，適合選擇30分鐘或60分鐘的練習，這會是個很好的助力，加速達到結果。如果只是希望短暫放鬆緊繃的身心和大腦，那可以透過15分鐘的瑜伽睡眠來放鬆大腦。請依照自己的需求練習，循序漸進也很好。
不管你接下來要練習以下哪一種，都請先找到舒服的躺姿，進入大休息姿勢。在完全靜止身體前，可以隨意動一動，找到舒服的位置，因為接下來的練習時間，須盡量保持身體靜止狀態，不做任何移動。輕輕地閉上眼睛，保持眼睛完全閉上，直到聽見指引告訴你要睜開眼睛。深吸一口氣，吐氣，放鬆全身，深吸一口氣，吐氣，再放鬆全身……接下來的過程中，慢慢地培養這種身體放鬆的感覺，過程中若感到快睡著時，提醒自己保持清醒，告訴自己，「我是清醒的，我在練習瑜伽睡眠」。
15分鐘練習：不限場地，快速達到最佳狀態
15分鐘的瑜伽練習，可以快速放鬆身心與補充能量，在重要會議前、思緒與肌肉緊繃、需要開發創造力與創意等時刻之前，都很適合透過15分鐘的瑜伽睡眠來放鬆大腦，給予身體需要的活力與能量。
練習場所可以在工作的場合或是家裡，坐在椅子上，也可以躺在瑜伽墊或地板上。雖然也可以用坐姿或是站姿練習，但因為瑜伽睡眠最重要的是針對全身的各個系統做特定的意識流，在仰躺的姿勢下效果最好，但如果真的只是需要迅速地放鬆大腦和補充能量，例如一大早有個重要會議，或是在下午想集中精神，那麼坐在椅子上練習也可以。
• 意識流
準備好之後，依照聲音指示，我會開始數你身體每一個不同的部位，當我說到這些部位的時候，把注意力移向這些部位，你也可以在心裡跟著默念這些部位的名稱，但身體不需要做任何的移動，只是移動意識，去看到我所說的那些部位上。我會從一個部位移到下一個部位，跟不上也沒關係，只需要再重新把意識帶上來就好。我們會從身體右側開始、換左側，到軀幹，然後將注意力回到呼吸，感覺到心的安定。
（本文作者為身心療癒瑜伽師。原文刊載於王羽暄《瑜伽睡眠大腦休息法》／快樂文化）
