身為典型的高敏感族，即將結婚的他希望有個好的開始，就先去閱讀了七、八本有關親密關係的暢銷著作，此外還接受了婚前輔導、詢問朋友的建議，以及上網搜尋資料。他幫忙分擔一些婚禮規劃的工作，想鞏固與未婚妻之間的親密關係。過去他曾請我幫他治療敏感性的問題，於是他打電話給我，要我給予一些建議。一開始他告訴我，很擔心自己無法成為好丈夫。他認為書上提到的所有警告，在他成長過程中、在自己家庭裡發生過的各種問題，以及那些尚未意識到的問題，加上他脾氣越來越暴躁、感到焦慮和憂鬱等情緒起伏，都是神經質的現象，可能會影響他們未來幸福美滿的婚姻生活。
撇開這個混亂的情況，我發現有個更嚴重的問題，不過解決辦法很簡單也不會花太多時間。他已經被過度刺激了，因為人生中最大的轉變即將到來，而接收到太多難以承受的激發，讓他變得很悲慘，甚至令人難以相處。不論外人給予多好的建議，悲慘的人是無法擁有幸福的婚約或婚姻的。
因此我問他，是否對自己選擇了這個人生伴侶有任何顧慮。他回答他只是懷疑對方的選擇。我告訴他沒有人能百分之百保證怎麼做就能擁有成功的婚姻，但是抱持著不確定感反而會讓他更緊張，而婚姻只是人生的一部分。或許他不必急著看那些書，因為他之後還有好多年的時間可以去看這些書。在這段最容易被刺激的期間，讓自己擁有最佳情感喚醒水平，才是他最優先該做的事情。他和他的未婚妻可以一起朝著這個目標努力，因為從他的對話中聽起來他的未婚妻也同樣不知所措，甚至因他即將成為丈夫而感到忐忑不安。我告訴他，在他們可以為對方做的事情之中，這可能是最重要的一件事。
好的關係諮商師和好的家庭醫師一樣，這是每對伴侶都可能會需要的專家，尤其當你是高敏感族，他們能讓你試圖學習更深度地思考愛。我們也會討論何時該停止修補關係並起身離開，這是高敏感族特別不拿手的事情。
接下來的第一個建議，你可能從來都沒聽過，因為這是我丈夫跟我一起做的新研究。
一起做刺激的事情很重要
雙高敏感族伴侶必須小心，別讓親密關係變得無趣，像是冷靜情緒的庇護所，然而這卻是所有高敏感族在親密關係中常見的問題。當雙高敏感族由於太長時間待在家裡，讓親密關係了無生機。但當高敏感族與非高敏感族伴侶交往時，你可能會讓非高敏感族伴侶經常把你留在家裡，自己跑出去玩，讓對方擁有最佳情感喚醒水平，反觀這段親密關係卻已經不再讓你們感到擴張和興奮了。
當你愛上對方，了解這種感受的其中一種方式，就是當你們兩個都會感到興奮，這種心情讓你們整天都充滿了活力，你會擴張自己，讓對方進入你的生活。你們也許會整晚都不睡，聊天聊到忘記時間，你們喜歡聽對方分享生活上的故事和對事物的新觀點。
當然，當你已經更進一步認識對方後，興奮感和自我擴張的速度就會開始減緩。大部分伴侶，不論其中是否有高敏感族，都會隨著時間慢慢對親密關係越來越不滿意。我們會本能地藉由一起進行興奮的活動來導正關係，像是旅遊、去新的地方、認識對方的朋友。一起建構生活本來就是讓人興奮的事情，例如裝潢家裡、生孩子、一起完成某件事情。如果伴侶總是避免做這類活動或任何刺激情緒的事情時，更是會覺得自己不滿意這段親密關係。他們或許不認為無趣是問題，但它真的是問題。就算不是親密關係，無論是職場或朋友關係都會有許多有趣的經驗。
高敏感族需要新把戲
前面說沒人抱怨過無趣，只是打個比方。大概在10年前，亞特跟我曾進行一些初步調查，發現對關係感到無趣是大部分伴侶對親密關係感到不滿的頭號兇手。因此，亞特指導的博士生夏綠蒂．瑞斯曼（Charlotte Reissman）非常謹慎地做了一項實驗，她請幾對已婚伴侶審視清單上所列出的活動，並請他們回答和對方一起進行活動時是否感到「愉快」或「興奮」。接著隨機指定其中1/3的伴侶，請他們花一個小時的時間進行讓他們興奮的活動，然後在接下來的10週內，每週必須用一半的時間進行。另外1/3的伴侶則用一樣的時間進行讓他們愉快的活動。剩下1/3的伴侶則什麼都不做。10週過後，一起進行興奮活動的伴侶很明顯地對婚姻關係更加滿意；用相同時間只進行愉快活動的伴侶和什麼都不做的伴侶則對婚姻關係的滿意沒有任何增長。
這項實驗表示，如果只單單花時間待在一起，卻沒有做任何令人興奮的活動，等於不花時間待在一起。
在另一項實驗中，我們請幾對伴侶到實驗室並隨機安排他們一起進行刺激且有挑戰性的任務、單調的任務或者什麼都不做。然後，請他們規劃旅遊並把每對伴侶的討論過程錄影，他們的討論過程由經過訓練的觀察員進行評比，觀察員事前都不知道這些受測者稍早曾進行的活動。
結果發現，稍早曾進行任務的伴侶在討論時顯然比較正面且較不懷有敵意。同時，相較其他組的伴侶，這些受測者在進行實驗前後對婚姻的滿意度及互相感受到的愛意更明顯地增加。這項實驗著實讓研究親密關係的專家困惑，由於我們過去都認為伴侶關係的品質應該是伴侶的個性、過往經驗和溝通技巧造成的。但現在看起來，許多伴侶的問題很有可能都是來自無趣。就像小狗太久沒去外面散步了，無趣的人容易引發各種個人問題和人際困境，無法維繫有吸引力的關係。
和高敏感族一起進行興奮活動的注意事項
高敏感族需要知道一起做某件刺激的事，不代表它一定是會讓你們過度興奮、刺激情緒的活動。它是要讓你們能一起擁有最適的情感喚起水平，而不只是把時間花在一起修身養息，更是養精蓄銳，讓你們下次都能有足夠的力量，獨自去體驗這個世界。這樣一來，你不只可以從這段關係中得到該有的休息，還能夠得到刺激。
選擇對你們兩個來說都有趣且刺激的活動。如果你的伴侶也是高敏感族，這應該就不會太難選，由於他們已經有差不多最適的情感喚起水平了。如果對方是非高敏感族，不妨選擇你熟悉但對方不太熟悉的活動，這樣你既能感到興奮又不會喚起過多刺激，而對方也會興奮。
一起進行興奮的活動特別有助於改善關係，尤其當你們不像以前那樣聊天，甚至覺得已經沒有話題。這能幫助你們多增進正面的感覺，並處理你們的衝突，甚至重新面對衝突。
小測驗：你是高敏感族嗎？
請依個人感受回答下列問題。只要有一點符合，請回答「是」；如果幾乎不符合或完全不符合，請回答「否」。
1. 輕易察覺周遭的細微差異。
2. 易被他人的情緒影響。
3. 對疼痛特別敏感。
4. 忙碌時常需要私下獨處或隔絕外界刺激的地方喘口氣，像是床上或昏暗的房間。
5. 對咖啡因的作用特別敏感。
6. 受不了強光、強烈的氣味、粗糙的布料或警笛聲。
7. 內心世界非常豐富且複雜。
8. 聽到噪音會不安。
9. 欣賞藝術或音樂作品，時常深受感動。
10. 做事認真勤奮。
11. 容易受到驚嚇。
12. 一有時間壓力就會慌張。
13. 當他人對周遭環境不安時，你總是有辦法改善環境，像是調整燈光或座位安排。
14. 當他人一次交辦很多事，你就會覺得很煩。
15. 努力避免犯錯或丟三落四。
16. 刻意不看暴力電影或電視節目。
17. 身邊一下子發生很多事情，就會焦躁不安。
18. 任何變化都會造成情緒波動。
19. 善於察覺並欣賞細微的香氣、美味、聲音和藝術作品。
20. 很重視生活安排，不喜歡意外或無法掌控的情況。
21. 每當必須和人競爭或備受矚目的時候，就會緊張不安，並且表現得比平時差。
22. 小時候，爸媽或老師都認為你很敏感或害羞。
檢測結果：如果有12題以上為「是」，很可能是高敏感族。不過，沒有任何心理測驗能準到讓你仰賴它生活。如果只有一、二題為「是」，但你覺得實在說到心坎裡了，那你也可以自認為是高敏感族。
（圖片來源：Pixabay StockSnap）
（本文作者為國際知名心理學家。原文刊載於伊蓮．艾融Elaine N. Aron《啟動高敏感的愛情天賦》一書／三采文化出版）
