（圖片僅為情境配圖）
早年上班，流行穿尖頭高跟鞋，開始時尚可適應，等到感覺不舒服時，腳丫的姆趾已經疊上第二趾，這時已近中年，穿什麼包腳鞋都會痛。朋友建議我試試德國製的勃肯鞋，我買的是一種夾腳的平頭鞋，只需用腳的姆趾和第二趾夾住鞋子，其他部分全都解放，五趾自由自在，當然不會痛楚，可以行走自如了。
勃肯鞋的價格不便宜，如果鞋底磨壞了，可以到專賣店換底，節省一些花費，多年來我已成了店裡的常客。有一次，老闆娘有大發現似地歡叫起來：「妳的腳丫有改善耶！」仔細觀察之下，原來在鞋子落腳的部位，可以清晰看出五個腳趾的凹痕，這表示大姆趾的位置已有改善，大部分不再擠在第二趾上面。
事實上，我的腳趾有所改善，並不全是鞋子的原因，而是得力於「姆趾外翻操」，這是由名師傳授的一種專門運動。依照老師的指導，努力不懈，前後10年，每天練習，從未間斷，雖然腳型沒有完全恢復正常，但行動已能自如。
運動必須有恆，才易收到效果。我的大女婿，在一次體檢時，查出有高血糖傾向，他驚覺那是家族遺傳的訊息，除了調整飲食材料外，馬上開始加強運動，每天登指南宫一趟來回，路程並不算短，如果有事，就改走學校操場20圏，3年下來，再抽檢血糖，已回到正常值，他那微胖的身材也轉為標準型，這是有恆運動的結果。如果只是三天打漁兩天曬網，效果可就難說囉。
看到了走路的功效，我也開始練習步行，但70多歲的我，膝蓋有退化的毛病，上坡已有困難，那就先走平路吧。從養老院出發，如果能走到政大，諒是合適的距離，哪知第一趟走下來，覺得有些吃不消。那就改變策略，以公車站來分段，先走兩站來回，再慢慢加多，幾個月下來，如今已可輕鬆走到政大，步履不輸年輕人，居然有人讚我是健步如飛，這真是始料未及。
有位奶奶，看我行動頗為輕快，很是讚許，我建議她不妨也多走動走動，哪知她叫了起來：「我不能走啊，我走幾步就會喘耶。」我暗地想著，就是會喘，才要練習呀，看著她那微胖的身材，真希望她能下決心開始運動。在護理室量體重時，遇到另一位奶奶，看到我的重量，一直問：「妳怎麼保持體重，不讓增加？」我回答說：「都是老生常談啊，吃不過量，避免三高，多吃水果、多運動。」她摸摸她的圓肚子，回說：「這有些困難耶，我就是愛吃甜食，我吃飯都只吃半碗，但我一定把菜都吃光。我也不能運動，我一動就腰痛︙︙」我目測她最少超重10公斤，吃多動少，這是必然的結果。
看了我女婿的例子，加上自己的經驗，我覺得要保持正常的身材，沒什麼特效的方法，其一，要控制飲食，其二，要適當運動。這事說來容易，可須要相當的毅力來執行。
（原文刊載於黃育清《老後的心聲 其實長輩們是這麼想》／四塊玉文創）
