隨著年齡增長，身體的各個部分都開始向下發展。十幾歲時堅挺向上的胸高點（Bust point）如今變得下垂。上臂多出了兩坨蝴蝶袖。戴上胸罩後就會擠出層層贅肉。原本內凹的腹部愈來愈多肉，變得像梯田一般。原本沒有一絲紋路的臉蛋，漸漸冒出法令紋……
下垂的元凶其實是「腸道的位置」！
我們的身體到底為何會出現如此恐怖的「下垂」現象呢？原因就在於「腸道的位置」。當腸道位置下降，全身上下就會出現可憎的「下垂」。
當腸道下垂時，「周圍的器官」和「肉」就會跟著下垂。只要看人體模型，就能一目了然。在「呈塊的內臟群」中，腸道位於最下方，因此腸道移位時，肝臟、胃等器官，也會跟著向下位移……
這就是身材變形的重大因素。腸道是「空腸」「直腸」「十二指腸」等10個腸道部位的總稱。雖然這些部位各自有不同的名稱，但都包含了「腸」字，因此同屬一個「大家族」。腸道的10個部位是一氣呵成地串連在一起的，全長約7～9公尺。腸道相當具有重量，在體內也十分「占空間」。
同樣地，腸道也是如此巧妙地收納在我們的體內。不僅如此，腸道還像盪鞦韆一樣，只有兩端是固定的。全長長達7～9公尺，卻只有兩端固定！換言之， 「支撐腸道的肌肉」非常努力地在兩端承受著腸道的重量。
你是不是開始覺得「這麼重的器官，也難怪會下垂」了呢？
短短15秒就讓身體「向上瘦」
那麼，為何腸道的位置會降低呢？首先，便祕所累積的宿便重量，常常會造成腸道的下垂。此外，上了年紀後的肌力衰退也是一大因素。
歸根究柢，女性體內「支撐腸道的肌肉」，本來就比男性少。再者，從構造來看，腸道比其他臟器更容易受重力影響。
舉例來說，心臟和肺臟不但位於內臟的上半部，而且都有骨骼包圍及支撐，因此與「下垂」無緣。但只有兩端固定的腸道，則是注定會下垂的器官。
如果要用漫畫來表現出腸道多麼容易下垂，就會像下圖！進而變成恐怖的「腸汙濁夫人」！
腸汙濁夫人，人如其名，其腸道內裝滿了未消化吸收的食物殘渣和宿便（無法排出的糞便）。腸壁上當然也覆蓋了一層密密實實的「老廢物質」。有時還會因累積在腸內的殘渣逆流，而造成肚臍或口腔傳出惡臭。
不僅如此，又因為有問題不斷的「不良膚質」、養分無法抵達的「不良髮質」無法得到滿足的「鬱悶心靈」，使得當事人時常處在煩躁不安中。
不幸的是，還會長年苦於肥胖、浮腫、身體冰冷、倦怠等各種問題……彷彿是身體在說：「來吧！這裡專門收容各種身體不佳的狀況。」於是，所有惱人的症狀聚於一身。這就是「各種身心狀況應有盡有」的腸汙濁夫人。
別讓你的腸道節節下降，認真持續地實踐腸道伸展操，只要兩週，腸道就會接近原本該在的位置，你的身體也會因此「向上瘦」下來。
雖說「認真」，其實一天也只須「超集中」地做15秒即可，根本手到擒來。更厲害的是，所謂「向上瘦」，並不是指「整體看起來好像哪裡瘦了」這種模糊大概的意思，而是不只變瘦，還有可能讓「許多女性共通『想提高的地方』」變得緊實。
比方說，小腹、背部、上手臂、下半身等身體部位，應該是大家都迫切想瘦下來的地方。腸道伸展操能局部地將這些部位各個擊破。
「變瘦」不過是在你的身體經歷巨大改變的過程中，所產生的現象而已。持之以恆地實踐腸道伸展操，就能讓你維持「不下垂的腸道」「戰勝重力的體型」「水潤的肌膚」和「強健的心靈」。因為腸道會不斷為你製造出相關的免疫物質、荷爾蒙，來保持這種狀態！
基本的腸道伸展操—只要「呼氣吐氣」就能向上瘦
「雙重呼吸」伸展操（同時進行腹式呼吸與胸式呼吸的伸展操！）
① 站立時，雙腳張開，與肩同寬。將手放在大腿上。
② 一邊緩緩抬高雙手，一邊用5秒的時間以鼻子吸氣。（配合手臂的動作，依「腹腔→胸腔」的順序吸入空氣。）
③ 一邊緩緩放下手臂，一邊配合手臂的動作，依「胸腔→腹腔」的順序，從嘴巴吐氣10秒鐘。手臂放下時，要慢慢拱背，讓身體呈現低頭看肚臍的姿勢。
④ 將氣全部吐完後，就挺起上半身，回到直立的姿勢，以鼻子吸氣。（讓吸入的空氣一口氣流入腹腔和胸腔。）
值得期待的效果及其理由：
• 「腹式呼吸」時腹部會提高，「胸式呼吸」時胸部會提高。腸道也會隨著腹部、胸部而提高。
• 有意識地進行呼吸，能調節自主神經。
• 進行深呼吸，能改善全身的血液循環，活化腸道。
對「雙重呼吸」伸展操的步驟②、③感到困難的人，可分成「腹式呼吸」和「胸式呼吸」兩種伸展操來進行！
1. 腹式呼吸伸展操
① 站立時，雙腳張開，與肩同寬。
② 兩手插在側腹（大約是肚臍兩旁）。
③ 以鼻子吸氣5秒，讓腹腔膨脹。
④ 一邊從嘴巴吐氣10秒，一邊手指用力將肚子壓下去。（不清楚怎麼做的人，可以發出「呼、呼、呼」的聲音，一點一點地吐氣。）
⑤ 將氣全部吐完後，讓壓在肚子上的雙手瞬間離開，同時吸氣。（讓吸入的空氣一口氣流向肚子。）
2. 胸式呼吸伸展操
① 站立時，雙腳張開，與肩同寬。
② 兩手放在側腹的上半部。（大約在胸罩的下端。）
③ 手貼側腹，從鼻子吸氣5秒，讓胸腔（胸廓）膨脹。
④ 一邊雙手按壓胸腔，一邊從嘴巴吐氣10秒，將膨脹的胸腔壓下去。（感覺上是讓胸部朝著身體中心縮小。）
⑤ 將氣全部吐完後，讓抓住側腹的雙手瞬間離開，同時吸氣。（讓吸入的空氣一口氣流向胸腔。）
（本文作者為美腸護士、一般社團法人日本美腸協會代表理事。原文刊載於小野咲《為什麼我的身材像梯田？》／大田出版）
