親近大自然是一項戶外活動，無論是登山、健行還是郊遊，都異於都市及室內活動。因此在出發上路前，須有一定的行前準備，才能走得安全與盡興。本書介紹的步道都是一日以內可完成的輕裝旅程，較之多日的重裝登山行程單純許多。但即使如此，基本的裝備配備與常識知識，仍然是不可或缺的，以下做個簡要說明。
• 裝備與服飾原則
半日行或一日行要帶什麼樣的背包？背包裡面該裝些什麼裝備？登山健行運動以雙肩背包為主，空出雙手才方便攀登，身體的重心也較平衡。背包容量可選擇10L到45L的小型或中型背包，舒適好背、有簡單的背負系統即可。一般所稱的單日包或攻頂包，雖然沒有背負系統，仍然可以使用。
背包裡必帶的基本裝備包含飲用水、食物、行動糧、雨具、頭燈或手電筒、地圖、指北針、手機、保暖禦寒衣物、哨子、個人藥品與急救包、錢包與身分證件。視個人需要加帶的參考裝備則有登山杖、護膝、手套、太陽眼鏡、保溫瓶、GPS定位器、遮陽帽、防曬乳、備用電池、相機、綁腿、背包套、備用衣物、地布、爐具、鍋具、瓦斯罐、碗筷、防水大塑膠袋等等。
其中，雨具以兩截式雨衣為佳，小飛俠或風衣式雨衣較容易勾破或造成行走不便；隨身帶雨傘既可防小雨，也可以防曬。在掌握路線與方向上，可運用GPS定位器而導航；智慧型手機可使用登山專用的APP、輔以GPS衛星定位來導航，APP可下載離線地圖與軌跡檔，例如Oruxmaps、綠野遊蹤都是不錯的APP。使用傳統紙本地圖時，要與指北針合併使用，以辨明方位。電子導航或紙本地圖導航可擇一使用或兩者併用。在研判路線時須留意是否位於正確方向、是否有叉路、地形地貌是否吻合，愈是精確詳盡的紙本或電子地圖，愈能保障行進路線的準確性，大大減低迷路機率。
步行時的服飾原則，鞋子要挑選登山鞋或健行鞋，鞋底首重防滑耐磨，鞋身要舒適合腳。尺寸方面，試穿時綁好鞋帶後，後腳跟還能伸入一根手指的鞋子最適宜，穿著這種稍大尺寸的鞋子較不容易頂到拇指或是磨腳起水泡。若選擇雨鞋，則可添加雨鞋三寶──鞋墊、護踝、厚毛襪，來增加腳部的舒適度。
身上穿著的衣褲，上衣採取洋蔥式穿著，又稱三層式穿著，也就是將衣服分成外中內三層，隨身體及天候狀況彈性穿脫，保持身體溫度。內層以吸濕快乾透氣的排汗衣為佳，能迅速排出汗水，防止身體因悶汗而變得濕冷，排汗效果差的棉質衣物為大忌。中層為保暖衣，聚酯纖維製成的刷毛衣同時具有保暖和快乾功能，也可以選擇羽絨衣。外層為防風防水外套，Gore-Tex材質或其他廠牌研發的防水材質皆具有防水、透氣、防風機能，讓身體常保乾爽。褲子通常選擇排汗透氣的彈性布料，冬季可加入保暖功能，休閒長褲、壓縮褲、緊身褲都是選項，牛仔褲與短褲並不是適合的健行穿著。
圖／山林地形多變，須運用不同的步行技巧，上坡時宜保持均速，配合呼吸，下坡宜放慢速度。
• 糧食與水分攝取
登山健行會消耗大量體能，路程中的糧食補給和熱量補充相當重要。一日以內、天黑以前可完成的行程，在食物準備上較為簡單。通常早餐如常，中餐以簡便的乾糧為主，例如飯糰、麵包、饅頭、吐司、粽子等等。而在行進過程中，正餐與正餐之間，可吃些隨手可取的行動糧，少量多餐，隨時補充體力，不要等到饑餓極了才攝取營養，以免身體因過度疲勞而食慾不振及影響行走安全。
行動糧通常為熱量高、易消化、具飽足感的食物，如水果乾（葡萄乾、芭樂乾）、堅果類、巧克力、能量棒、餅乾、肉乾、果凍包、黑糖塊等等。此外，為了預防抽筋，要補充鹽分及電解質，讓身體維持電解質平衡，酸梅、鹽糖、鹽巴、香蕉、運動飲料都是好選擇。預備糧也是必要的，也就是在原有正餐份數外，多準備一兩餐糧食，若行程延誤或迷途時，才有緊急糧食維持體力。
如果是攀登路程較長的中級山或郊山縱走，也可自備爐頭瓦斯鍋具，煮些熱騰騰的食物，保持身體熱能。在冬天爬山，熱飲尤其重要，帶個保溫瓶上山飲用，可迅速暖和身子。水分的攝取原則也是少量多次，一次喝幾小口，含在嘴裡久一點，避免牛飲，以保持水分吸收的最佳效能，及防止因大量排尿而致流失電解質。
• 山林與健行常識
登山健行知識層面廣泛，平時可多多汲取常識，暸解自然生態與身體的奧妙，及增加自己在山林中的穩定性。一般來說，地理地質常識有助於判斷路徑狀況與周遭環境，例如行走於稜線或溝谷、岩壁攀爬或泥土山徑、涉溪或不涉溪，不同的地形帶來迥異的體驗，亦需要多元的步行技巧。迷路常識至為要緊，以台灣陡急的山林地形來說，迷路時切勿下切溪谷，一定要記住下溪谷是大忌，最好留在原地等待救援，若無通訊則可上到稜線通報，也利於被發現。等待期間要注意環境及身體的保暖，防止失溫。
醫療常識像是遇到跌倒受傷、蜂螫蟲咬、高山症或失溫時的處置。動植物常識比如認識有毒植物、了解蜜蜂與蛇類習性、面對野生動物時的反應等。地圖定位方面，以往使用地圖與指北針，現在多利用GPS衛星定位系統，有助於判讀所處位置及行進方向。步行常識包含上坡與下坡技巧、休息步的運用、登山杖的使用。例如上坡時宜保持均速，步行節奏配合呼吸韻律；下坡宜緩，重心放低，運用大腿內外側肌肉，左右輪流側身下坡，才能好好保護膝蓋。
暸解身體關節與肌肉群及適度的訓練，更是重要環節。例如訓練大腿的股四頭肌可以保護膝關節；常從事游泳、慢跑、騎單車等有氧運動，可提升心肺功能，對於坡度爬升及登山體能相當有益。登山前做暖身運動和筋肉伸展，可減低運動傷害；登山後的緩和運動，可以緩解肌肉緊繃或酸痛。各種有氧運動、肌耐力運動和柔軟活動都可以幫助自己爬得更健康，走得更長久。
• 天候與路線選擇
出發前，一定要看天氣預報，尤其是山區預報。遇到颱風及豪大雨預報則停止上山；小雨、陰天、晴天則慎選山區和路線，需要攀爬裸岩崖壁或土質鬆軟的路線，避免雨天及雨後造訪；四季也會影響步行的舒適度，春季天候不穩，卻是賞花好季節；夏季留意颱風，選擇有遮蔭、濱水、透風性強的步道較舒爽；秋季是一年當中最好的爬山季節，仍須留意秋颱；冬季吹襲東北季風，迎風的七星大屯山區、東北角、海邊較為濕冷，愈往西部及南邊則愈溫暖，仍然適合健行活動。
每條山徑和步道都可區分為不同的難易程度，每個人都需要瞭解自己的體能和技術程度，來決定適合的健行路線。這個過程得要循序漸進，理性判斷，切莫因無知而貿然上山，或妄闖超出自己能力範圍的路徑。拜訪大自然之前，客觀審慎地評估天候、環境，及自身程度，近期或當天的身體狀況都要考慮進去，做好萬全準備，將去處告知親朋好友，穩健地踏出每一步，該撤退時毫不留戀，才能開心地享受大自然，平平安安回家。
（本文作者為登山年資15年的藝文工作者。原圖文刊載於周倩漪《自然心秘境》／天下文化）
