腳下的落葉沙沙作響，走進山林，吸一口大自然的芬芳，全身心頓時鬆弛下來；抬起頭，看見的是清澈的天空，順著這片藍意，日常的壓力也一同消散，生活累積的疲勞轉瞬而逝，徒有的是與山林相處的寧靜。除在大自然中肆意踏訪外，以下將介紹幾種方法令身心更加放鬆，享受與自然合而為一的暢快感。
• 長長的深呼吸：
這是最簡單而有效的放鬆方法。閉上眼睛，站立著，完全不動，做五個長長的深呼吸。呼吸時，將意識專注在呼吸與身體上，注意吸氣、吐氣、及吸與吐之間的空間，放空頭腦思緒，讓呼吸一次比一次深而長。
• 平躺送走壓力：
躺在草地或土地上，四肢張開，放鬆身體。然後開始說：「我把頭腦的壓力送給大地，我把上身的壓力送給大地，我把下身的壓力送給大地…」可將身體部位區分得更細，例如從頭腦、臉部、脖子、肩膀、胸部、腹部、臀部、大腿等等，依序一樣一樣將壓力送給大地，感受大地的撫慰與支持力量。無論是壓力、沮喪、擔憂、煩惱等等，都可依此方法，釋放情緒。此法可以用口說，也可以在心中默想。
• 擴展意識與視覺練習：
在一處寧靜的地點坐下，瀏覽周邊的景物，目光不斷移動，不用停留在細節上。首先，視野可以網羅十幾公尺的景物，例如一排樹木，構成第一層的景物；再來讓視線穿越第一層的景物，從樹幹、枝椏、樹葉之間穿透，第一層屏障消失了，望向縫隙後面的第二層景物；接著從第二層的空隙間，眺望更遠的第三層景物，發現更寬廣的風景。有耐心地進行這個過程，別跳過前景，而是一層接一層地依序觀看。此方法可擴大視覺及意識層次。
• 大海的冥想：
觀看大海與海浪，坐或站均可。海浪一波接著一波，不斷翻湧與碎裂，漲潮與退潮，海面波濤千變萬化。而波浪起落之後回歸大海，海洋廣闊而恆常，海洋深處寧靜安詳。冥想海浪是充滿變化的日常情緒，大海則是穩定不變的內在神聖自我。情緒有如常常變幻的波浪，波浪會起落，情緒會起伏，然而起伏過後終會回到神聖的內在核心，有如大海般平穩、包容、與恆久。
• 連結天空能量：
站立著眺望天空，眼神放鬆，環視無垠的天空。先向左右兩側張開雙臂，想像自身像天空一樣擴展，開闊而無邊無際。再將雙臂往上高舉，感受宇宙天空的浩瀚能量透過雙手及頭頂，由上而下貫流全身，接引這份至高能量。最後將雙臂放下，閉起眼睛，冥想自己的心靈，有如一片廣闊的天空，敞開，涵納一切，並且常常保持澄澈。
圖／站立著眺望天空，眼神放鬆，環視無垠的天空。
• 草原與打開肢體：
在草原草地上自由地伸展肢體，可以打滾、奔跑、跳躍、扭動、跳舞，可以用任何動作伸展全身，活絡關節，讓身體做它想做的事，去它想去的地方。在綠油油的草地上，盡情地打開身體，敞開胸懷，讓身體像小草般柔軟舒張，像草原般充滿生機。
（本文作者為登山年資15年的藝文工作者。原圖文刊載於周倩漪《自然心秘境》／天下文化）
