產後的媽咪們總是擔心體重上升、身材走樣，尤其是腹部在生產期間被寶寶撐大後，特別難回到懷孕前緊緻的狀態。本書作者楊昕諭老師在產後不僅胖了18公斤，也深受腹部鬆弛之苦，為了幫助和自己有相同困擾的孕後媽媽們，楊昕諭設計了一系列的瘦身操，要來造福廣大的媽媽族群！
妳也總是看著自己鬆弛的腹部卻束手無策嗎？快跟著老師一起做下面三招緊實瘦身操吧！
瘦肚操01：仰躺抬腳
次數：20次五回合，中間休息15秒
強化部位：腹直肌、股內側肌
1. 仰躺，雙腳彎曲腳踩地，雙手彎曲，手肘碰地放於肩膀下，將身體撐起。
2. 吐氣同時，將膝蓋靠近額頭。（身體較柔軟的人，可將臉盡量靠近膝蓋，能強化運動效果。）
3. 吸氣同時，將小腿向前斜上方伸直。挺胸，眼睛直視斜上方。
進階版動作：
進階版動作1：腳可往左右斜上方伸直，鍛鍊腹部更有效。
進階版動作2：將大腿內側夾瑜珈磚，可強化瘦身效果。
瘦肚操02：腰腹扭轉
次數：20次五回合，中間休息15秒
進階：大腿可夾瑜珈磚
強化部位：腹直肌、腹斜肌、斜方肌
1. 坐姿挺胸，雙腳打開與肩同寬，腳向前彎曲踩地。
2. 雙手伸直，手心相對，並向前斜上舉。
3. 先吸氣，將身體向後傾斜約15度，同時將身體轉向右邊，右手向後延伸。吐氣，將身體放回原位置。另一邊同樣動作。
進階版動作：
強化部位：三角肌、肱二頭肌
進階版動作1：可將身體角度傾斜更多，就能更加鍛鍊到腰腹肌肉群。
進階版動作2：雙手拿啞鈴，可以增加訓練的強度。
瘦肚操03：抬腳捲腹
腹部很容易堆積脂肪贅肉，捲腹的動作可以 鍛鍊腹直肌，打造出人稱羨的腹肌。
次數：20次五回合，中間休息15秒
進階：拿啞鈴
強化部位：腹直肌
1. 身體平躺，雙腳伸直，將雙手平放於身體兩側。
2. 吸氣，雙腳抬高15度，同時將雙手向上舉。
3. 吐氣，將雙腳彎曲，膝蓋靠近胸口，雙手從上向外畫圈放回身體兩側。
4. 吸氣，雙腳抬高45度，同時將雙手向上舉。吐氣後，重覆步驟3的動作。
5. 吸氣，雙腳抬高90度，同時將雙手向上舉。吐氣後，重覆步驟3的動作。
進階版動作：
強化部位：胸大肌、三角肌、肱二頭肌
雙手拿啞鈴，可以增加訓練的強度。
NOTE：捲腹動作一般都是上半身慢慢捲起，下背不離地，讓肚子用力。這個動作是抬起雙腳讓腹直肌用力，更能有效擊退腹部贅肉！
（本文作者為專業舞蹈老師；原圖文刊載於楊昕諭《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿 緊實瘦身操》／橙實文化）
