大部分東方女性都對觸摸自己的女性生殖器，或是將手指伸進陰道心懷抗拒，即使那是自己身體的一部分。
但是，會陰按摩可以給予骨盆底肌肉滋潤和彈性，不僅對改善女性特有的身體不適具有絕大成效，還能改善最近年輕女性的煩惱，也就是私密處的黑斑暗沉和異味。
先以油保養沐浴讓身體充分溫熱後，每天持續進行會陰按摩，快的人不用一個星期就能看見效果。原本僵硬的會陰、陰道以及肛門周圍都會變得柔軟、富有彈性。
一旦會陰變柔軟，頭腦也會變得豁然開朗，自然湧現更多創造力，不僅有助放鬆身心，還能加深對性事的敏感度。
但是，正因為會陰按摩效果卓越，所以更需要注意，有孕在身的人請務必跟助產士或醫生等專家諮詢過後再進行。
準備懷孕的人，請避免在排卵日前後使用油脂，使用潤滑劑等產品時也須謹慎選擇。雖然有研究表示在陰道內塗抹上述產品對受孕並沒有影響，但另外也有報告指出，除了陰道分泌的體液之外，如果有其他物質（包含唾液）在陰道內，會削減精子游動的力量。
沒有懷孕的人，生理期前三天，以及出現發燒等身體不適的時候，要避免在餐後立刻進行會陰按摩，除此之外，其他任何時間都可以進行。
我建議時間充裕的人，剛開始的一星期可以每天進行油保養沐浴和會陰按摩，因為這樣會快一點出現效果。
不過，無論如何都請記得量力而為。
流程1：使用未氧化的皮膚用保養油，以清潔並剪短指甲的手按摩會陰
陰道內部因為乳酸桿菌的作用才能保持酸性，使細菌不易繁殖，所以使用未氧化的皮膚用保養油，再以清潔並剪短指甲的手按摩會陰，不要讓自己感到疼痛，就不會傷害到身體。謹記，按摩時請務必輕柔緩慢地進行。
對於將手指伸入陰道心懷抗拒的人，還有因為緊張或乾澀而疼痛，導致手指放不進去的人，一開始可以不用放入手指，只要先將油脂塗抹在外生殖器及肛門周圍即可。這麼做雖然要多花一點時間才能感受到效果，但是慢慢來、不要勉強，抗拒感便會漸漸降低，緊張或疼痛也會逐漸減緩才對。
沒有伴隨插入性經驗的人可能會更擔心，但只要妳能使用衛生棉條就不須擔憂。只要動作別太粗暴，就不會有問題。
謹記「別急、別慌、痛了就停手」，慢慢來就好，重要的是持之以恆。
流程2：手指可以放入陰道後，按壓陰道壁，按摩每一處碰得到的地方
等慢慢習慣，手指可以順利放入陰道之後，再加上用手指按壓陰道壁的動作，仔細按摩每一處碰得到的地方，這麼做可以促進血液循環。但是千萬別按到讓自己疼痛，請務必「輕柔」按壓。
流程3：先放入食指，習慣後放入兩根手指，拇指的效果比食指好
一開始放入陰道的手指，只要食指就好。等習慣後放入兩根手指也可以，但是千萬不要勉強。將拇指放入陰道，有的人或許會感到不安，不過效果會比放入食指好上一倍，而且對便祕也很有效果，請務必試試拇指。在歐美及日本都推薦孕婦使用食指和拇指進行會陰按摩。
進行會陰按摩時，如果有噁心想吐的感覺，或是湧現負面情感，請試著深呼吸。呼氣時請在腦中想像負面情感跟空氣一起吐出去的畫面。如果這麼做還無法改善的話，請暫停會陰按摩，去別的房間走走或喝杯茶，轉換一下心情。不要勉強，花時間一點一點放鬆身心，才是最重要的。一開始可能會接二連三湧上許多負面情感，但不可思議的是身體放鬆之後，妳就不會再受負面情感影響了。
（圖／Pexels Pixabay）
【效用】了解自己的身體構造，增加自信、骨盆底肌肉恢復柔軟和彈性
會陰按摩還有一個非常大的效果。就是讓各位了解自己的身體構造，對自己更有自信，產生珍惜、愛護自己之心。待內心沉靜下來，就能產生安心及安穩的感受。由於身心的平衡變得更好，會讓妳實際感受到腳踏實地的感覺。
有伴侶的人，請伴侶為妳進行會陰按摩，更能提高效果。
會陰按摩對於更年期或停經的女性，也能發揮絕大的效果，請務必積極試試。女性生殖器變軟，代表骨盆底肌肉也變柔軟了，骨盆底肌肉恢復彈性和柔軟，就能避免或減輕排泄的問題。將手指伸入陰道中，也能確認子宮或膀胱是否下垂。雖然沒辦法跟年輕時相比，至少陰道會恢復滋潤。
會陰按摩結束後，如果還有時間，可以接著進行骨盆底肌肉運動。將手指置入陰道，在這樣的狀態下進行骨盆底肌肉運動，就能自行確認做得正不正確。
注意事項
1. 生理期前三天，或是出現發燒、食慾不振等身體不適時，請不要進行會陰按摩。
2. 注意保持清潔，如果感到疼痛，請立刻停止，切莫勉強。若發生任何異狀，請立刻就醫諮詢。
3. 懷孕的人一定要在專家的指導下進行。
4. 準備懷孕的人，為小心起見，排卵期前後請避免使用油脂之類的產品。
（首圖／Pexels Min An）
（原文刊載於原田純《圖解 陰道保養全書：融合中西醫學、阿育吠陀療法，日本Amazon婦科保健No.1暢銷書》／野人文化）
