前陣子大陸有部宮廷劇《延禧攻略》爆紅，當中的主角「嫻妃」如願登上繼后寶座，不過邁入中年時，除夜間失眠外，整個人也容易焦躁不安，總是疑神疑鬼，常無緣無故就動怒，甚至在情緒崩潰下斷髮，犯了滿清皇室的大忌，進而被乾隆打入冷宮，努力經營的一切最後全毀在自己手上。劇中經太醫診斷，「嫻妃」是受「心病」所苦才會如此，但以現代醫學的角度來看，恐是更年期惹的禍！
您也邁入更年期了嗎？是否總覺得渾身不對勁？根據國民健康署的統計，國內的女性約有1158萬人，40歲以上的女性占48%，若取處於更年期前後期的年齡層40至54歲來計算，台灣的更年期女性約有278萬人，而個別表現差異性大。
在進入更年期後，由於卵巢功能退化，體內的荷爾蒙（雌激素）逐漸缺乏，導致下視丘→垂體→性線軸的作用紊亂，女性普遍有熱潮紅、盜汗、暈眩、胸悶、心悸、頻尿、皮膚搔癢與肌肉痠痛等身體不適，持續的時間可長達5至10多年。
另外，常見晚上睡不好，終日無精打采，記性變差，而情緒起伏也格外明顯。在一些案例中，當事者變得脾氣暴躁，動不動就抓狂，看什麼都不順眼；有些則是多愁善感，容易心煩意亂，莫名落淚，不時有悲觀的想法，和過去判若兩人。
而專家指出，更年期的心理變化不單純只是內分泌失調所致，該階段可能經歷的生活事件（如子女長大成人離家、退休與親友患病，自己成為照顧者，精神負擔加重，或者是娶媳婦、嫁女兒需面對新的人際衝突等）往往也是重要肇因。
想要安然度過更年期，除需重視生活的調理（如作息規律，確保睡眠充足；注意飲食，多攝取富含鈣質及大豆異黃酮食物；勤做運動，加強體能鍛鍊；每天適度日曬，藉以補充維生素D，防止骨質快速流失；遠離菸酒，避免濫用藥物；定期接受健檢，防微杜漸等）外，心理保健也不容輕忽，茲提供以下幾點建議：
• 預作準備：更年期是婦女一生必經的過程，故平日可充實相關衛生知識，建立正確認知，提早做好心理建設，增加控制感，當開始時方能坦然面對。
• 嘗試轉念：進入更年期意謂著即將停經，失去生育能力。但換個角度想，終能擺脫月經與生產帶來的麻煩，可以更自在地去做喜歡的事，盡情享受生活。
• 自我欣賞：雖然年華老去，青春不在，但過去為了家庭、工作付出不少心力，累積許多寶貴的經驗和智慧，要懂得肯定自己的付出，以及存在的價值。
• 轉移重心：培養興趣嗜好，尋找新的生活目標。比方說從事志願服務工作、回歸校園充電、參與社團活動、外出旅遊等，藉此增長見聞，擴展社交圈。
• 培養技巧：學會如何紓解壓力，放鬆心情。像是深呼吸、腹式呼吸、瑜珈術、太極拳與靜坐冥想等都值得推薦。當然找個地方做Spa或全身按摩也行。
• 建立支持：和親友保持良好互動，穩固既有的人際關係。無論是喜、怒、哀、樂都有可以傾訴、分享與討論的對象，從溝通互動中也能獲得鼓勵與安慰。
面對更年期的到來，女性朋友們要更關心自己，除留意個人身體與精神狀況的改變外，也要重新調整生活步調，做好情緒管理的功夫，必要時可尋求專業醫療的協助，配合服藥與接受心理諮商，相信如此應能順利迎向人生的新旅程。
（本圖文作者為法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師）
