拳擊有氧運動是有氧與肌力運動的綜合體，拳擊有氧靠著手腳的反覆動作，每個動作幾乎都需利用腹部的力量來控制，對小腹凸出、久坐辦公桌的人來說，有著修飾身材不錯的功效，同時還能甩掉手臂蝴蝶袖、大腿前後側以及最難瘦下來的臀部後側贅肉。
與一般有氧舞蹈最大的不同處，拳擊有氧融合了許多防身術的概念及武術在動作之中，每個動作都有它的主要攻擊目標。運動時，可以充分利用這樣的小趣味，假想敵人就在眼前，就能一邊運動、一邊想像以徒手把對方的頭或肩膀往自己的膝蓋方向頂，或者用「踢小狗」的方式踹踢對方。
雖然只是假想，但拳擊有氧的強度與現場氣氛，就是會讓正在運動的你頓時殺氣騰騰這時，如果再加上「嘿」、「唬」、「哈」等嘶吼的口號，常常能快速地宣洩工作或生活上的不愉快，又可讓整個運動變得不枯燥又顯得十分有趣。
在中醫來看是疏泄肝氣的好方法，也可以提升基礎代謝，拳擊有氧可以增強心肺功能，也可以主要是鍛鍊肌肉耐力。進行有氧運動的時候，我們可以較順暢、規律地呼吸；而進行無氧運動的時候，呼吸沒有固定的節奏，還可能常常喘氣。不過，無論是有氧運動還是無氧運動，都有助於增加肌肉功能，而「肌肉」在減重過程中扮演的角色非常重要。運動可以增強肌肉功能、提高體溫、促進血液循環，這些對於減重都有幫助。
肌肉除了維持人體的姿勢、幫助我們活動之外，還有一個許多人不知道的作用 ：提高體溫。運動一段時間之後，肌肉功能提升，基礎代謝率也會隨之提升，所以拳擊有氧運動是減重的好幫手。
（圖／Shutterstock Zephyr_p；本文作者為翰鳴堂中醫診所院長）
