為何冬天容易水腫呢？因為冬天天氣冷，所以導致身體的代謝循環機能相對也會變得比較慢；加上冬天胃口好，聚餐的節日也多，導致身體鹽分攝取過多所以就很容易水腫。即使平常有定期在運動的人，在冬天都可能因為天氣的原因，而變得運動不足，所以累積下來導致身體肌力大幅下降，馬上就出現水腫問題。身體的代謝以及血管功能會隨著年齡增長而下降，也會隨著運動量減少而下降，所以不愛運動年齡又偏大的人們更容易水腫。
想知道自己是否水腫？６症狀是水腫表徵
如果想知道自己是否水腫，有幾個非常簡單的方法：早上起床後雙手緊緊握拳，如果感到手指與手指之間有腫脹感或是僵硬感；用手捏捏自己腰上的肉，感覺軟的是水腫型肥胖，感覺硬一點是脂肪型肥胖；早晨起來眼睛浮腫、四肢沉重無力、腹部常會有飽漲感，尤其是大腿、臀部及腹部的肉都感覺水水抛拋的不夠緊實，就是水腫的表徵，在中醫來看也算是經絡氣血不通，這時可以敲膽經來改善水腫的情形。
「敲膽經瘦腿」有訣竅！中醫師教你按對更加分
「敲膽經瘦腿」是以中醫經絡理論為基礎，根據肥胖的不同特點，通過對人體穴位、經絡進行有效的刺激，進而達到敲膽經瘦腿、疏通經絡、改善臟腑功能、調節內分泌失調、加速淋巴回流、促進新陳代謝、充分調動人體的平衡功能，從根本上改善肥胖者的身體狀況，進而達到強身健體，消除脂肪，瘦身纖體的效果。
但是建議從屁股的環跳穴開始敲，臀部的筋膜扮演著大腿外轉的動作（hip external rotation），但卻是常見緊繃的位置，其中梨狀肌（piriformis muscle）緊繃更會導致坐骨神經受到壓迫，下肢所有坐骨神經支派的地方都會感覺到麻痛感，引起下肢神經的壓迫產生下肢水腫，敲擊環跳穴可以放鬆梨狀肌，下肢的水腫改善，在視覺上看起來就會比較苗條。
膽經接著會走到大腿外側，西醫稱這個位置叫做髂脛束，將手臂放在身體旁邊，中指的末端就是風市穴，這就是外側大腿容易產生筋結的地方，鬆開這裡的筋結也可以改善下肢水分的分布，促進下肢淋巴的回流，如果腰上有贅肉，就敲腰兩邊的帶脈區。敲帶脈穴很簡單，只要平躺著，手握空拳，按壓打腰部最細的那個點由輕到重，以舒服為宜（帶脈也是膽經一個很重要的穴位）。
接著就是沿著左右大腿外側褲邊區域，循經不循穴由上至下敲擊到小腿，接著由下到上敲擊肝經巡行的部位。肝經位於大腿內側，由下而上依序按壓「曲泉」、「陰包」、「足五里」、「陰廉」等穴道，可以沿著經絡巡行的地方敲擊上來，這樣可以有效改善人體淋巴回流。
結束後慢慢喝杯溫開水，促進體內新陳代謝。敲擊的次數沒有限制，但是建議是膽經下、肝經上，這就是跟經絡的巡行方向是符合的。
改善冬天水腫先睡飽！DIY「雙豆水」消水腫促血循
要改善冬天水腫，首先要充足睡眠，熬夜會令身體的新陳代謝與血液循環變差，讓冬天水腫問題加劇；飲食方面少重鹹，多吃補腎與利水食物，冬天消水腫的好方法就是飲食要清淡，而且也要多喝水，可以用黑豆泡水喝。
雙豆水（適合一般體質，是很好消水腫的食療）
材料：赤小豆、黑豆各10公克。
作法：赤小豆和黑豆洗淨後，放入保溫杯，加入500毫升熱水，蓋上蓋子燜20分鐘後即可飲用。赤小豆是非常好的消水腫聖品，還能夠促進血液循環，排除體內多餘的水分，黑豆則是補腎氣很好的食療，可以有效提升身體機能，適合屬於腎虛水腫型的朋友。
注意：豆子不可煮破表面種皮，且只喝豆子水，不吃豆子，以免腸胃脹氣。
（圖／Shutterstock aijiro）
（本文作者為翰鳴堂中醫診所執行長、台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師）
