是時候該嘗試改變生活慣性了。別總是腰痠背痛，疲倦上身時，才驚覺身體需要我們更多的關注。多數人面對身體痠痛時，選擇貼痠痛貼布，找人按摩緩解，甚至直接求助醫師。據健保署統計，臺灣每人每月平均使用約6片痠痛貼布，痠痛症治療商機超過百億元。
肩關節是身體活動度最大的關節，必須靠關節韌帶與旋轉肌群的合作，維持正常運動。而生活型態的一再改變，長期伏案使用電腦，把玩各類3C產品，大大減少肩關節從事大範圍活動的機會，當身體長期處於壓力和緊張狀態，同一姿勢維持太久，容易造成肌肉緊繃，血液局部循環與代謝不良，使得肩膀變得僵硬痠痛，甚至引發五十肩與各種「肌筋膜症候群」等毛病。
配合深呼吸，舒展筋骨，讓肩膀動一動，透過循序漸進的3步驟，在吸氣與吐氣的循環中，釋放身體壓力。高高提肩，緩緩放下，覺察肩膀與關節肌肉的緊繃與放鬆。以牆壁為基準線，慢慢將關節與手臂延展開。最後，加上擺盪的動能，讓肩膀獲得更多舒展。
肩膀是身體的情緒指標，當肩膀關節變得靈活，周圍肌肉重新恢復彈性，壓力釋放，心情自然會變得輕鬆。平常應時時刻刻關照自己的身體，養成動身體的好習慣，別等肩痛找上門，才想起我們遺忘了最重要的：自己。
一年之計在於春，春回大地時，一起讓身體從冬日的僵凍中醒來！
肩膀律動操
Step1. 雙腳與肩同寬，膝蓋下沉，配合呼吸，肩膀上提。每次呼吸時，讓肩膀更往上一些。最後，讓肩膀停留在最高點，停留3次呼吸，慢慢讓肩膀回到正位。
Step 2. 肩膀靠牆站立。深呼吸，讓肩膀，手臂肌肉向後延展，提高到30°角，停留幾個呼吸。試著讓手臂上升到45°角，再停留幾個呼吸。最後，盡力讓肩膀升到最高，看看能否延展到90°角。
Step 3. 一手向前，一手向後，前後搖擺著。接下來，配合呼吸，稍微加速，每次擺盪都再高點，感受肩膀，手臂，甚至手指的延展。最後將雙臂上舉至頭頂，調整呼吸，一邊吐氣，一邊將雙手從旁邊緩緩落下。
• 溫馨小提醒：
讓我們一起動身體，愛自己，練習也學習觀照身體，從上半身的肩膀，脖子，胸口放鬆開始，延伸到中段核心肌肉的鍛鍊，再到下半身膝蓋與踝關節的活絡，透過漸進式的3階段律動，配合呼吸，從身體的覺察，延展，到肌力訓練。從頭到腳，喚醒身體活力。
專欄介紹：
身體，是人生中最重要的財富。現代人重視成就與錢財，卻忘了「照顧身心健康」是另一種無形且重要的「財富累積」。雲門教室依循自然韻律「春天甦醒、夏天釋放、秋天沉潛、冬天收斂」4大主軸，與大眾互動分享，如何透過「身體律動」，緩解生活壓力，找到讓身心和諧共處的方法，發現安頓生活的能力。
專欄名稱中，【身體財富ATM】的「A」代表Action（行動），「T」代表Touch（觸動身心），「M」代表Motivation（積極、動機、行動）。
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