您是否一般工作日常因故晚睡或熬夜，等到週休二日時才藉由睡懶覺來補眠呢？若答案屬是，那可要注意了。一份不久前發表在國外醫學期刊《當代生物學》（Current Biology）的報告指出，這樣的生活方式恐影響身體的新陳代謝，對健康帶來不可逆的傷害。
該研究由服務於美國科羅拉多大學波德（Boulder）分校的生理心理學專家肯尼斯˙萊特（Kenneth Wright）博士所主持，其和同事透過刊登廣告招募到36位年齡介於18至39歲，且無失眠問題的志願者，並針對他們進行短期的實驗，目的在探討假日補眠的效益為何。
所有人被隨機分為三組：「睡眠充足組」（連續9天，每晚都睡9小時）、「睡眠不足組」（連續9天，每晚只睡5小時）和「假日補眠組」（連續5天，每晚都睡不到5小時，週休二日時可以睡到自然醒，接著連續兩天仍是晚上睡不到5小時）。過程中，研究人員全程監控個案的食物攝取量、日光接觸量和睡眠情形，結束後則安排體檢。
結果發現，「睡眠不足組」和「假日補眠組」均出現晚上吃比較多、體重攀升（註：平均多1.5公斤）和胰島素敏感度降低的狀況。所謂胰島素敏感度係胰島素降血糖的能力，一旦敏感度太低，為了降血糖，胰腺會負荷過重，分泌大量的胰島素，長期下來會增加當事人罹患高血壓、糖尿病、心臟病、肥胖、骨質疏鬆與癌症的風險。
進一步的分析顯示，「睡眠不足組」的胰島素敏感度平均降低約13%，但「假日補眠組」的減少幅度最高竟達到27%，其中進食後吸收血糖最主要的兩個部分，也就是肌肉和肝臟的胰島素敏感度遠比其他兩組還要低許多。
研究者表示，平日睡眠不足，假日再來補眠，進食時間和生理時鐘的來回改變，容易產生溜溜球效應（Yo-yo effect），表面上似乎能讓人恢復精神，但危害健康的程度卻可能比每天睡眠不足還要嚴重。
有鑑於此，與其靠假日償還先前欠下的「睡眠債」，專家建議最好還是維持正常作息，養成規律就寢的習慣，且每晚以睡足7小時為宜。若實在有補眠的需要，應該更早上床才是，而不是越睡越晚，且每天最多以兩小時為限，以免打亂大腦生理時鐘的穩定，造成睡越久越累，或回到平時變成不易入睡。
（圖／Shutterstock fizkes）
（本文作者為法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師）
