現代科技日益進步，各式3C產品已成為民眾生活中不可或缺的重要科技產物，在過度沉迷於3C產品帶來的娛樂及便利下，往往讓人忽略了自身的生理需求，無形間對身體早造成了損害卻不自知，一直延誤到症狀明顯、疼痛無法自止時，才驚覺身體早已發出的求救訊號。現今各式3C產品越做越「輕薄短小」，正因為小，民眾拿手機或平板電腦的時間也變長了，手指滑不停，而且都是懸空的，長時間懸空，容易造成手腕、手肘、肩膀出問題。尤其肌肉長期處於緊繃的情況，使血管受到壓迫，影響血液循環，引發肩頸酸痛、手部痛麻…等現象。而3C族由於過度依賴3C產品，甚至睡覺前都捨不得放過，明明已經躺在床上要睡覺，腦海中還不斷出現剛才滑手機的影像畫面，造成在睡前無法靜心，甚至一直處於精神亢奮狀態，導致睡眠不足，第二天頭腦渾沌、無法思考，嚴重影響學習及工作效率。
五大文明病纏身
1. 肩頸、腰背酸痛：肩頸、腰背酸痛可說是3C族最常見的問題，由於長時間都保持同一姿勢，再加上坐姿不正確，就容易引起酸痛。要避免各式僵硬痠痛，首先要改善坐姿，選一個舒適、高矮適中的椅子，最好加個靠背，讓腰部得以支撐，並維持正確姿勢，不彎腰駝背工作。在電腦螢幕的擺設上，建議應置於眼睛平視下方約15度角處，以防過度低頭，並與眼睛維持30公分的距離。最重要的是要適當休息，每30分鐘到1小時就離開座位活動一下筋骨，下班回家後可適時熱敷酸痛部位，每個部位約15-20分鐘。
2. 手腕痠麻：長時間敲打鍵盤或使用滑鼠，使手部神經長期授到手腕韌帶壓迫，即容易造成「腕隧道症候群」，使得手腕橫紋上靠大拇指處，或手腕底側凹窩位置，出現痠痛或手指抽筋的現象，我們稱為「滑鼠手」。除了適當休息外，最好使用可墊高手腕的滑鼠墊，減輕手腕壓力，平日亦可採用熱敷方式紓緩手腕痠麻感。
3. 失眠：要改善失眠的狀況，建議睡前30分鐘至1小時內不使用3C產品，因長時間緊盯螢幕會影響思緒，而螢幕所放射的藍光亦容易使人精神亢奮，建議睡前最好將手機關機，並配合一些安神茶飲，勿使情緒波動大，讓心情安定，有助改善失眠情形。
4. 眼睛疲勞：現代人工作長期處於冷氣房中，加上長時間過於專注於螢幕，不自覺使眨眼刺數減少，造成眼睛疲勞、乾澀，而有淚液分泌不足的情況，也因此罹患了「乾眼症」。要緩解眼睛疲勞，首先要有充足的睡眠，多吃蔬菜、水果，早晚可以溫熱毛巾熱敷眼睛5-10分；長時間使用螢幕者，每使用1小時應讓眼睛休息5分鐘，可試著轉動眼球，鬆弛緊繃的眼周肌肉，消除疲勞。
5. 尿路結石：過度沉迷於3C產品，長時間追劇及打電玩，忽略及時補充水分和上洗手間，就容易引起尿路感染與結石。要預防尿路結石，除了每日飲用足夠的白開水之外別無他法，每1-2小時就讓膀胱排空一次，且不要吃過鹹的食物，避免增加心臟負擔及尿鈣分泌，造成尿路結石。
3C族保養妙方
為了維護3C族的身體健康，避免因為長時間使用3C而衍生疾病，中醫師提供簡便又有效的運動保健與藥膳食譜，作為3C族的日常保健參考。
• 護肩、頸、腰、手妙方
1. 聳肩運動
(1) 站立，雙腳打開至與肩同寬，雙手輕握放置身側。
(2) 將雙邊肩膀聳立，停留在高點約15秒後放鬆，重複2-3次。
2. 頸部運動
(1) 脖子左右輪流平轉，盡量慢慢往後轉。注意動作不要太快。
(2) 左右做完，前後亦可採同樣方式進行。
3. 扭腰運動
(1) 取一張椅子，坐穩，雙手平放腿上。
(2) 向右邊扭腰轉身，並以手扶住椅背，往後看。
(3) 反方向，重複相同動作。
4. 手腕運動
(1) 左手手掌朝上，左手手肘打直，用右手扳下你的左手。
(2) 可感覺到輕度到中度的伸展。保持10-15秒。
(3) 做完後，左右手交換
• 安眠妙方〉山藥百合寧心粥
材料：山藥12克、百合12克、酸棗仁12克、麥冬8克、甘草4克。
作法：以上材料洗淨放入鍋內，加適量白米及水敖煮成粥，即可食用。
功效：益氣養陰、寧心安神。
• 護眼妙方〉決明菊花茶
材料：決明子20克、菊花5克。
作法：將上述材料以600cc的熱水沖泡，燜泡5分鐘後，即可飲用。
功效：可清肝明目、利尿、降血壓、軟腸通便，幫助減緩因看螢幕過久所引起之眼睛發炎疼痛、紅熱等症狀。
禁忌：脾虛、小便無力者忌用。
• 利尿妙方〉玉米鬚茶
材料：玉米鬚40克、車前子20克、甘草20克。
做法：以600毫升水煮沸後，再滾煮5分鐘，代茶飲用。
功效：玉米鬚有強效的利尿作用，可消除水腫，預防膀胱炎與尿道結石。
（本文作者為台北市中醫師公會名譽理事長、台灣中醫美容醫學會理事長、陳潮宗中醫診所院長）
