你有便祕及常冒痘痘的困擾嗎？這兩個症狀有可能會互相影響喔！中醫的觀念認為，長期便祕容易造成腸胃積熱，食物殘渣在腸道內發酵產生毒素，經過體內循環就會被機體中心吸收，而產生痘痘。所以想擺脫易長痘體質，不如先解決便祕問題吧！
便祕是指每週解便次數少於三次，或排便用力且排出乾硬的糞便。至於多久解便一次才正常，必須視年齡、飲食習慣和日常活動及個人體質而定，正常排便的最好是一天一次或一天三次均屬正常。
便祕是一種普遍症狀，卻會讓人覺得非常沮喪，現代人匆忙的生活型態往往就是病因，而飲食習慣不佳往往也是造成腸胃蠕動不佳的主因，習慣食用低纖維質的食物，如：精煉米製品、漢堡、薯條、肉類、加工後之豆製品等；每天喝水少於1000cc或甚至不愛喝水會造成腸道缺水引起便祕；而不常運動也容易造成腸道蠕動不佳；或是排便習慣不佳，便意強烈的時候沒有馬上去排便；而壓力等情緒問題也有可能造成便祕。在臨床上常常也看見某些藥物或營養補充品容易引起便祕。如長期貧血服用鐵劑的人容易有便祕的情形，還有便祕可能是其他疾病的訊號，如：結腸癌和糖尿病等。
改善便祕的方法
1. 大便習慣訓練
排便訓練可改善便祕，最好排便時間為早餐後，可於早上飲用大量開水後坐在馬桶上，每次5～10分鐘，養成定時排便習慣。
2. 腹部按摩
躺在床上，以手指順時鐘方向給予腹部按摩，每天五次，每次15～20分鐘，可增加腸胃蠕動次數，促進排便。
3. 規律運動
每日步行20分鐘以上，養成運動的習慣，適度的運動可讓腹部運動，進而促進腸胃道蠕動，以減少便祕。
4. 增加纖維素攝取
增加糞便的體積、軟化糞便及增加腸蠕動次數，而富含高纖維素的蔬果有：燕麥、芹菜、甘藍菜、南瓜、桃子、蘋果、柳丁、香蕉等；市售燕麥片製品也是合適的選擇之一。
5. 適度沖水刺激肛門
可裝置坐式免治馬桶，每天固定時間坐於馬桶上以沖水刺激肛門，促使肛門擴約肌收縮進而排便。
治痘首重通暢排泄以降低體內毒素的累積
臉上長痘痘的原因很多，天氣炎熱潮溼會導致油脂分泌過多而狂長青春痘，而空氣骯髒導致毛囊開口處的角質堆積造成阻塞，或是雄性荷爾蒙分泌過度就容易導致，因為男性荷爾蒙有促進皮脂腺發育與強化其功能的作用，當毛孔因為過多的油脂阻塞就會產生。部份女性在月經前的黃體期痤瘡容易惡化，這又可能與黃體激素（progesterone）有關，所以內分泌的不穩定也是青春痘最惱人的地方。
（圖／Shutterstock Boyloso）
花生、油炸食物（特別是不乾淨的油品）與辛辣食物、過度曝曬在日光下、睡眠不足、或是緊張壓力與情緒不佳會讓青春痘明顯惡化，加重青春痘的嚴重程度。中醫認為長期便祕容易造成腸胃積熱，食物殘渣在腸道內發酵產生毒素，經過體內循環就會被機體中心吸收，而後發於肌膚，就會產生痘痘。同時這種毒素也會阻礙人體氣機，影響人的氣血運行，所以便祕的大多面色暗黃，治療青春痘首重於通暢排泄以降低體內毒素的累積。
而長痘痘在中醫診斷學也有判斷依據：額頭長痘痘通常與熬夜、失眠、思慮過度有關係跟心火旺有關；而鼻子長痘痘多與喜食烤辣炸食物有關，在中醫認為是脾胃火旺；兩頰長痘與情緒、壓力、肝臟解毒功能，過敏體質及鼻過敏有關；嘴部周圍長痘則與消化不良與腸道的健康有關係；下巴長痘對應人體骨盆腔，女性多與卵巢或子宮等生殖系統有關，特別是月經前後易長痘痘，與內分泌不穩定有關係。
透過中醫治療青春痘需要有耐心，持續服藥一至兩個月以控制症狀，接著觀察3～6個月並鞏固療效。以中藥調理青春痘其實就是調身體的平衡，但是人體的氣血陰陽是動態的，身體的平衡雖然達成，但仍有可能因為不好的生活及飲食習慣又再打亂。所以生活作息格外重要，首先要檢視每天是否排便習慣，平常應該減少食用高油脂、燒烤、油炸、辛辣與高糖分的食物，還有已經長痤瘡及粉刺不能自己用手擠壓，否則容易感染或留下疤痕。平時應該經常清洗且更換枕頭巾，尤其是兩頰長青春痘的患者，不潔的枕頭巾經常是造成反覆感染的原因。最重要的是適度運動，可以幫助皮膚新陳代謝，平時可以服用這一味茶飲：
銀花甘草黑豆茶
金銀花具有消炎、清熱解毒、抗痘的功效。甘草是補益藥，補脾益氣，緩和藥性，與消炎。黑豆可以清除體內毒素，穩定人體的內分泌與新陳代謝系統。
材料：金銀花3錢、生甘草1錢、炒黑豆3錢。
作法：用700CC滾水沖泡，可重複沖泡，每天一帖。
（本文作者為翰鳴堂中醫診所執行長、台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師）
