「我很害怕自己什麼都作不了，我可不是為了當無名企業的員工度過一生才被生下來的……」陷入深深無力的民哲，帶著接近灰階的淡薄存在感和疑問來找我。
他雖然畢業於不錯的大學，在穩健的中小企業一直晉升到處長，但他還是疑惑自己要在這個地方待到什麼時候，抱怨了好一陣子才離去。
看著被壓力和不安壓垮的他，我的腦海中忽然浮現了「興趣」這個字。為什麼不找一個和工作一樣，可以深深投入的興趣呢？
因為沒辦法拋下經營已久的職涯突然轉換跑道，也沒辦法立刻開始準備司法考試。然而，實際去尋找能增加存在感的方法，比繼續無力地按兵不動要來得有效多了。
所以那些擁有等同於第二職涯（JOB）等級興趣的人，我想大力讚美他們是非常進步的人。
具體化之後就會產生動力
「最好的沉思就是留意生活，想哭就哭，想笑就笑。」這是中國心理學家李子勛在《煩惱過剩》一書中提到的思考方式。
他把反覆思考自己現在認為最重要的「一件事」的舉動，定義為「沉思」。我想在此補充，這是為了養成沉思的習慣，把抽象還原成具象的一種作業。人的心理是抽象的，會對肉眼看不見的事物或價值產生怠惰。不然明明到處都是刺激末梢神經的遊戲，為什麼還要玩那種拚命仔細看才看得懂意思的遊戲呢？
如果可以把「沉思」量化，不僅更容易有所感受，也可以增強實踐的意志力。比方說讀三頁書、一天走一公里、一天散步10分鐘、吵架的時候沉默五分鐘等等。
如果讀書的時候只專注於書的內容，散步的時候只專注在步伐上，就叫作「沉思」的話，那麼加上單位讓它成為更具體的系統，就是將「沉思」量化。雖然這感覺好像不算什麼，但整整一個星期，一天不少地實踐之後，就會發現生命的品質變得截然不同。
為了把人生過得更有趣，就要有更多「可以獨自進行的有趣事物」。最重要的是，在人生的每個角落，都要準備好作為消遣的事物。
若你不想再對工作和人際關係那麼敏感
用「十二年愛書人」介紹自己的美善，是一個專職家庭主婦。
有一天，她送給自己一個書櫃。因為她時不時就買書，家裡幾乎快要沒有放書的地方了，於是便瞞著家裡人偷偷買了書櫃。
剛開始的頭兩年，她只讀簡單的書，等到她開始有了喜歡的領域，便接二連三地持續閱讀，最後一頭栽進了書本的世界。她說，在那段閱讀時光裡，人生的滋味也自然而然變得深邃起來。
第一個發現她變化的人，自然是她的家人了。不知道從什麼時候開始，只要美善在看書，家人就不會呼喚她。雖然一開始試著叫了幾次媽媽，不過看到沉浸在書裡的美善根本沒聽見，家人們也開始學會尊重媽媽的時間了。即使沒有大聲疾呼身為一個媽媽、妻子所需要的尊重，家人們也自動自發地改變了。
美善說：「人家都說女人的命運就是為了老公和小孩，把自己擺在後面，但我不知道原來為自己作些什麼，可以讓人感到這麼充實。」
像美善一樣擁有興趣，漸漸開始塑造自己的領域之後，與人之間的關係也會變得自在起來。不同於從前總是在看時間等老公和小孩回家，現在的她因為沉浸在興趣中，嘮叨也減少為從前的一半，彼此之間漸漸培養出健康的距離。
最重要的是，所謂興趣就是你能以自己為中心，完全掌控的少數領域之一。不管是工作還是人際關係，都無法以單一的力量完成些什麼，其中一定會有變數，或是被不曾預想過的雜音打亂計畫，也是常有的事。
然而興趣是對自己的投資，即使沒有人知道自己享受的東西，也會帶來幸福的滋味。比方說，運動時邊汗流浹背，邊感受到的成就感；練舞時舞步全都準確對上拍子時的滿足，這些都不會輸給在奧運中得到金牌的選手。
像這樣試著享受幸福的時光，就會變得不那麼在意工作或人際帶來的壓力。「因為我要幸福，所以那件事就PASS吧。」你就能變得如此泰然。而那些看到你變化的人們，則會對你抱持深深的好感。
怎麼樣？一個興趣就可以帶來這樣的正面循環。興趣就是這樣替人生製造緩衝空間，不僅在人際關係中，也在你的整個人生中準備了讓你喘息的空間。
每天15分鐘，像存錢一樣投入興趣吧
我們不可能每天都活在主幹之中，這裡的主幹指的是什麼呢？法律人的話就是每天要忙於官司，商人是每天要一直賣東西，醫生則是要每天面對各種病人，這就是他們的主幹。不過怎麼可能從不休息，一直這樣生活下去呢。
興趣可以讓人暫時忘記現實的自己，將你帶去一個過渡空間（TransitionalSpace）。過渡空間是連結現實和幻想的假想空間，在這個空間裡，我們可以放飛自己在現實中飽經風霜的心靈，遇見人類原有的純潔，進而得到快樂。創意、藝術、文學等都是在過渡空間發生的事。
能夠好好利用這個空間的人，就能作為一個「享有私人的人」，感到加倍地快樂。並不是非得坐上飛機，飛到什麼地方度假才算休息。只要能暫時逃離現實，把自己放進一個專屬自己的私密空間就好，即便是一個多麼平價的逃離日常方法，但我認為這才是具有真正意義的休息。
更何況，興趣還能具備學習的價值。舉例來說，我在一個偶然的機會下學了大提琴，到現在都還在慢慢琢磨，在我投入一個一個的音階，拉出巧妙琴音的過程中，常常得到許多書中讀不到的智慧。一味想拉出聲音而胡亂用力的時候，拉出來的聲音就很糟糕，只要順著自然的節奏去拉，就會發出美妙的音色。
有過幾次經驗，我便明白必須捨棄「用力」的習慣。只要人為介入，事情總是會搞砸，但我活了這麼久，卻好像從來都沒有明白過這點。值得感謝的是，我終於透過大提琴明白了。
不管是日常生活，還是投入休閒活動，我們硬是太過用力的話，就會發生意外。要養成放鬆的習慣，才可以嘗試各種事物，也才能有耐心等待這件事物變得屬於自己。
有一次，一個女生朋友跟我說她想把學油畫當成興趣，結果她買了各種油畫工具後，還不到一個月就放棄了。她問我：「如果不想要三天捕魚兩天曬網，該怎麼辦？」
我跟她說，不要讓休閒生活占掉太多比重，也就是要試著放鬆一點力氣。如果不是一次用太多力了，她也不會一次買齊所有的油畫工具。不管什麼事情，如果一開始太刻意的話，就會被那種刻意擊倒。如此一來別說享受了，反而會讓這件事變成一種壓力，最終沒辦法持續太久，只得放棄。
把策略改成一天15分鐘，每天不間斷地持續進行吧。15分鐘可以練熟八小節的大提琴，或是讀四頁書左右，至少也足夠好好地畫完一條線，只要是在我們人生中足以意識到休閒娛樂的時間就可以了。
「Slow and steady wins the race.」這句話的意思，跟「欲速則不達」很像。我想在這句話裡指出的重點，不是「慢慢地」（Slow）而是「穩定地」（Seady）。就用這個「Steady and slow」的策略，讓興趣成為生活中的一部分吧。
如果一天15分鐘很困難，也可以改成每兩天15分鐘，甚至一個禮拜15分鐘也不錯。最重要的是，要在和人生中密不可分的某個角落中享有「熱愛的興趣」。
現在這個世代的人們，是第一個可以製造出各種身份定義自己的世代。以前的人只能為家人犧牲自己，過著如果沒了名片，就沒辦法再為自己做些什麼的人生，但是現在的年輕人不應該再這樣下去。
我們應該要用愉快的心，發掘出可以做一輩子的「興趣」；找到自己喜歡，而且能在日常生活中反覆進行，感受到快樂的事。擁有這樣的興趣，可以透過它確認自己的喜悅與存在感的人，就可以過得很幸福，這些興趣便成了我們一輩子的朋友。
朝一個目標不停奔跑是件嚴肅的事，會讓人生變得沉重。一旦變得沉重的話，就很難保有創造力，也會無法感到快樂。這就是為什麼即使要向前奔跑，也不該只看著前方巨大的目標，而應該和小小的快樂一起同行的理由。
（本文作者為兒童青少年精神科醫師與專業精神分析師；原文刊載於韓星姬《擁抱年齡焦慮：不安，其實是推動自己成長的力量》／采實文化）
