哲學家韓兵哲先生將現代社會稱為「自我壓榨」的社會，他一語道破了工作狂的本質，好像沒有比這更貼切的表現了。真不愧是哲學人的敏銳觀察力。
工作狂是和休息與否有關係的。現代人之所以無法休息，不是因為沒時間休息，或者不知道該怎麼休息。只是因為一直不停前進，到了無法容許心靈休憩片刻的地步而已。
「一天有24小時都不夠。」這種抱怨不只韓國社會有，可以說所有的現代人都被時間壓榨也不為過。不分男女老少，每個人都忙於追逐時間。一整天四處奔走，不管有多努力，事情都作不完，也沒辦法好好玩樂，，然後一個禮拜就這樣過了，最後一年也就這樣過去了。
有一天，我們會突然像這樣反問自己：「為什麼我活得這麼匆忙呢？」然而，根據時間管理專家的報告指出，我們並不是因為忙得沒時間而不能休息，真正的問題是，就算我們擁有充足的閒暇時間，自己也不會發現。
我們的身心被工作帶來的壓力和不安壓抑著，誤以為自己連一刻都不能休息，這樣的錯誤判斷造成了所謂的「虛忙」。
所以「因為太忙，所以不能做什麼什麼」可能只是藉口也說不定。諷刺的是，最忙的人，才反而可能是擁有最多時間的人。
週末加班的人無法養成的關鍵習慣
我只要一有機會就想跟大家分享，不是分享休息的方法，而是分享如何允許心靈也好好得到休息。
大部分的工作狂會分成幾種常見的類型，其中最具代表性的就是完美主義。
這些人大多比較自戀，渴望別人的認同，對自己的期望超乎水準之上。即使不用人鞭策，也會自我管束而不願休息。因為過度追求完美，反而造成壓力，讓工作很難有進展，諷刺地造成懶散或拖延的狀態。
我想提供給這些人的訣竅，就是迅速的決策。仔細分析就會發現，不管是什麼事情，解決最關鍵的部分其實不會花很多時間。明明是只要下定決心，就能在一瞬間完成的事情，卻因為戰戰兢兢，或者不小心掉入完美主義的圈套之中，才會在出發前花了太多時間而已。
想被認同的慾望越強，就會承受越大的壓力，開始做某件事之前就會變得過度小心翼翼。把像這樣一邊承受壓力，一邊工作的人，拿來跟看起來總是不慌不忙，有適度休息卻仍舊表現很好的人作比較，就會發現越接近後者的人，決策速度就越快。
開始的時間點越早，就越有時間專注在正題上，如此便可以把結尾的時間提前，工作的完成度自然也就提高了。
❝也就是說，避免拖延決策的時間，就能確保你擁有更多「正題的時間」來提高作業的品質。這就是連週末都獻給公司的人無法養成的關鍵習慣。 ❞
每個禮拜擁有一天自私的權利
從精神分析的角度來看，另一種工作狂的類型跟所謂的「好人情結」有關。雖然聽起來可能有點陌生，但身為一個精神科醫生，這是我想深入討論的類型。我把它稱為「Moral Masochist」，或稱「關係依存型工作狂」。
仔細觀察這種類型的人，會發現比起對自己而言，他們對公司、家庭、人際等周圍的關係會更積極奉獻。無論遇到什麼都會退讓，辛苦的事情也自己一個人承擔。
這種類型的工作狂雖然很辛苦，但也是可以獲得許多讚美和喜愛的方法，因此有必要和其他類型做出區分。
某天，精力充沛地任職於廣告公司的善珠來我這裡諮商。廣告這份工作本來就極度繁重，簡直像星期一開始，星期一結束一樣。再加上老公個性嬌生慣養，還得照顧娘家的家人，讓她忙到甚至沒發現自己得了癌症。
只不過壓倒她的最後一根稻草，並不是癌症，而是娘家家人的冷漠態度。聽到她得了癌症，家人只說了：「生病是自己痛苦。」之後就連一通電話都沒有打來關心。當有需要的時候一直連絡善珠，但換成善珠真的生病的時候，卻毫無聯繫。遭受這種對待，善珠的心都碎了。
如果不得不成為家中的支柱，在這樣的角色中建立起自尊，並且可以得到安穩感的話，我是不會有意見的。因為讓周圍的人幸福，從中獲得滿足，也有其意義和價值。不過得稍微機靈一點才行，與其任何時候都不停地拚命努力，不如給自己一個禮拜一天自私的權利吧。
我也是人，當然會有自己想要做的事，會有想要休息的時候。不要因為那個人是自己，就覺得不去在意也沒關係。既然為了要照顧家人、守護同事，必須成為「塔台」般的存在，那當對象換成是「自己」的時候，也應該重視自我的需求。
既然扮演了這麼重要的角色，也應該得到相應的慰勞不是嗎？所以從現在開始，就把系統從「自我壓榨」轉換成「自我慰勞」吧。
為了成功完成這種轉換，便需要學著練習把自己擺在第一位。
把休息時間刻意加入生活中吧
工作狂這種症狀，難道只有每天去同個地方上班的上班族才會有嗎？使用社群網站、Youtube、部落格等媒體創業的一人工作者，還有專職主婦、自由工作者等各種型態的勞工，就不會是工作狂嗎？
雖然他們也是正正當當有工作的勞工，但因為沒有上下班，所以某種層面上很難被周圍的人完全理解。像這樣休息與工作的界線比較模糊的人，如果沒有刻意把休息加進生活，就會連稍微放鬆一下都很困難。
如果一直持續這種狀態，到了40歲後半之後，十之八九都會變成一副病懨懨的樣子。因為身體在過去這段期間努力地燃燒過了，時候到了就該還債了。
我們常對工作狂說：「為什麼要這麼放不下工作啊」、「把身體搞成這樣要做什麼」，擅自為他們做出判斷，但他們正專注在工作上時，無論什麼話都聽不進去。所以身體才會出現警訊，一但身體勞動過度，表示心靈也已經過勞了。在最嚴重的警告一擁而上之前，應該先訓練能感知微小警訊的能力。
不管是讀書，或被前輩嚴詞指正的時候，都要隨時練習如何喘一口氣，才能在工作之餘加入「休息」。尤其是工作時間沒有起點，沒有終點的人，可以自己訂定午餐、休息時間的計畫表，再認真實踐，對生活會有很大幫助。
一天放鬆10分鐘，用來守護自己的時間
神經細胞需要交互維持適當的緊張與舒緩，才能使其維持在健康的強度。如果連這種原理都不知道，只一味追求完美、一心只想滿足被肯定的慾望，那等於是被神經質的理論蒙蔽了。
這是多無知的一件事啊！即使為了跑得更久一點，也應該擁有「休息的時間與空間」。方法如下：一天至少10分鐘，不管發生了什麼事，都徹底讓自己回歸自我。雖然感覺是極為短暫的一段時間，但假如整個10分鐘可以把全身的力氣放掉，放鬆地坐在扶手椅上休息，就能體會到截然不同的全新感受。只要像這樣持續一個禮拜，「休息」就會回到你的生活中。
一位30多歲的男性患者告訴我，他平常連上廁所的時間、吃飯的時間，還有在斑馬線前等紅綠燈的時間都覺得浪費。但在看到他非常尊敬的前輩得了胃癌，離職回了老家之後，想法就改變了。
去上廁所的時候，想成自己有權利「盡情把該上的上完」，站在斑馬線前面時，就會用「為了自己連這點時間都等不了嗎」來安撫急躁的心情。雖然不像去看一直很想擁有的車那樣令人雀躍，但固定為自己空下10分鐘、30分鐘左右的時間，心情便會豁然開朗起來。
我也開始試著一天沉默三分鐘，靜靜閉上眼睛，在那段時間之內把雜念清空。開始實踐之後，會發現三分鐘其實絕對不算短，接著便可以感受到心變得沉靜、放鬆下來。開始一天的工作之前，不要一坐到書桌前就急急忙忙開始做事，即使只有一分鐘，也先閉上眼睛進行冥想，之後再沉穩地開始工作，這對集中力而言會有很大的不同。
大文豪寫的文章裡，連逗號也是藝術，而人生中的逗號也一樣完整了人生。休息與否並非是選擇的問題，而是一種生存的問題。所以，不要再對休息和玩樂的時間抱有罪惡感了。
（本文作者為兒童青少年精神科醫師與專業精神分析師；原文刊載於韓星姬《擁抱年齡焦慮：不安，其實是推動自己成長的力量》／采實文化）
