各國衛生機關都推廣維生素D3的重要性，訂定每日建議攝取量，且依年紀和生理情況而調高，如青春期、懷孕和哺乳期、年老等，都需增高攝取量，在健康教材都會提及這些觀念；美國等先進國家已推廣在食品中添加維生素D3，來提供國人對維生素D3的攝取量，目前台灣尚無強制添加維生素D3於食品中的策略，自然界中含維生素D3的食物並不多，如深海多脂魚、肝臟、香菇等，但一般民眾並不會常攝食這些食物，又礙於許多添加維生素D3的健康食品售價並不平民化，因此推廣上仍有其障礙。
夏天快到了，大地氣溫日漸增高，日麗風和，艷陽普照，這是一個健康的季節，也是大自然給人們照顧身體的重要季節。大家都明白「春耕、夏耘、秋收、冬藏」的道理，人體的健康也有相同的保健之道。以維生素D3為例，在春夏季節，陽光漸漸增強，陽光內的紫外線B會促進皮膚合成維生素D3前身－膽利固醇，再經肝臟和腎臟轉化成為具有生理活性的1,25雙羥維生素D，因此在這個季節裡，善加利用艷陽天氣，從事戶外活動，接受陽光的洗禮，必然有益健康，可以增加體內合成維生素D3的含量，尤其冬天深居簡出的老年人，更應把握夏天，從事室外活動，珍惜保健骨骼的重要寶貴時機。
要達到日曬的健康效益，必須注意日曬的機制，維生素D3的生合成需陽光中的紫外線B，直接影響著日曬的功效，各地區的紫外線量會依照太陽四季運行的軌跡而不同，在赤道的紫外線曝曬量最高，其他依緯度增高而漸減，在夏季比冬季高，正午時間太陽直射，紫外線量也較高。目前衛星提供許多重要的氣象資料，在每日的氣象報告中，都會提供各地區的紫外線指數，這個報告的原意為提醒民眾做好防曬準備，避免發生曬傷，但從另一方面思考，這個數據正好可供想要利用日曬增加維生素D3合成量的參考。
在交通部中央氣象局的網站上，紫外線指數分為數級，0-2為低量級，3-5為中量級，6-7為高量級，8-10為過量級，>11為危險級，建議防曬措施為帽子／陽傘、防曬乳液、太陽眼鏡、待在陰涼處、穿長袖衣物、在早上10至14時最好不在烈日下活動；但從日曬促進合成維生素D3的觀點而言，需注意曝曬時間，高量級紫外量指數引起曬傷的曝曬時間為30分鐘，過量級為20分鐘，危險級為15分鐘，在未發生曬傷前，可少量多次曝曬，達到合成維生素D3的成效。
根據每日氣象報告的紫外線指數，可在中午訂定曝曬合適時間，若在下午2點或早上10點出外時，則只有預估值的半量，須延長曝曬時間。夏天到了，讀者可穿著短衣短褲，不要用防曬乳液，等曝曬合適時間後，再使用防曬措施即可。曝曬陽光時，應注意不正確當的觀念會影響日曬效果，老年人皮膚功能較差、膚色較深者、冬季、日曬皮膚範圍、使用防曬乳液、雲層厚或空污嚴重、隔著玻璃（隔絕紫外線）等，都應加以注意，才能發揮功效。建議民眾應檢測血清中維生素D3代謝物25(OH)D的濃度。若有對陽光過敏或其他不合適情況，也不能勉強。
（本文作者為臺大醫學院骨科教授、主任）
