每次舉辦媽媽講座時，我一定會問媽媽們：「妳們都靠什麼方式保持身體健康？」
這是我一直很想問的問題。在還沒當媽前，我的抵抗力很好，很少感冒生病。但自從生完小孩回公司上班後，漸漸地，去醫院的次數變得越來越多。雖然沒辦法具體說出到底是哪裡不對勁，但就是經常覺得很不舒服，感覺自己身體健康拉警報。
詢問熟識的醫生：「為什麼我老是生病？」
醫生像是等我問這句等很久了，立刻回答：「因為妳不重視身體健康啊！」
於是，我繼續問：「那要怎樣才能維持身體健康？」
醫生的回答出乎意料的簡短。
❝「只要妳好好重視自己的身體健康就好。」❞
醫生告訴我，通常媽媽生病復原得沒那麼快，尤其是職業媽媽。如果不想生病，最基本的就是要吃好睡好，但因為媽媽們都特別忙，連最基本的都很難做到，就算醫生開再好的藥，也都只能幫助稍微減輕症狀。假如沒有養成良好的生活習慣，就很難完全清除病根。
職業媽媽們一邊工作一邊照顧孩子，可以說是典型的「時間貧窮族（Time Poor）」。時間管理專家指出，通常時間貧窮族們會減少「照顧自己的時間」，優先去處理其他事情。所謂「照顧自己的時間」指的像是睡眠時間、用餐時間、盥洗時間、休息時間、以及閒暇時間等都包含在內，誠如字面所述是用來好好照顧自己的時間。倘若減少這些時間，就意謂著少睡一點、少吃一點、少休息一點。當沒有充分的時間好好照顧自己時，健康當然就容易出狀況。
醫生建議如果想讓身體保持健康，首先要先從重視養生之道開始做起，好好照顧自己的身體，用心留意身體所發出的訊號。
如果總是認為：「身體不舒服的話，多休息幾天就沒事」、「可能是因為突然放鬆免疫力下降才會生病」很可能就會繼續逞強下去。然而，當身體一旦發出警訊時，必須好好休息才行。雖然當身體不舒服時，仍然可以靠意志力硬撐，但光靠意志力卻阻止不了健康衰退的現象。
德國醫生同時也是科學記者的威納．貝爾坦茲（Werner Bartens），他建議如果想維持身體健康，必須先定義出每個人心目中的「健康狀態」，因為每個人對健康都有自己的定義。像法國外科醫師盧納．勒里修（Rene Leriche）認為當器官「沉默不說話」時，就表示身體健康。哲學家漢斯．格奧爾格．高達美（Hans Georg Gadamer）則認為健康就是忘了自己的有形存在，也就是達到身心合一的狀態。
貝爾坦茲認為每個人想要達到的健康狀態標準都不一樣，但不要只是很籠統地認為沒生病就是健康，而是要具體地對健康作出定義，什麼樣的狀態才稱得上是「健康狀態」？
訂定明確的目標有助於維持身體健康，因為當心中清楚知道「為什麼」健康這麼重要後，就能找到「如何」讓身體保持健康的方法。
我曾經思考過，我之所以無論如何一定要保持身體健康，最重要的原因沒別的，正是因為我是兩個孩子的媽媽。因為當媽媽生病時，整個家就會陷入停擺狀態。除此之外，到了坐三望四的年紀，也會更在意身體健康狀況。專家們表示，20歲後半至30歲出頭是身體的巔峰期，過了這段時間後，就會開始慢慢出現老化現象。從30幾歲的輕熟齡階段，到40歲過後的熟齡階段，身體會開始出現不一樣的變化。
如果40歲前，疾病就開始找上門；過了40歲後，身體只會越來越虛弱，也會變得很容易生病。再加上現在已進入了百歲世代，就像在社群網站曾引起熱烈討論的某個主題：「倒楣的話很有可能甚至會活到200歲。」因此，如果不希望活到100歲卻渾身是病，就必須好好保持身體健康。
最後，我希望自己至少不是因為健康因素而無法再繼續工作。前不久，某個很要好的後輩同事離職了，離職的原因是因為身體出了狀況，暫時需要好好靜養休息。根據問卷調查指出，40歲左右的職業婦女辭職原因大多是基於健康因素考量，占了將近31.6%的比例。
因此，不要因為忙碌而犧牲掉照顧自己的時間，要保留時間給自己，養成每天每次五分鐘的靜心習慣。每天早上起床後，叫孩子起床前，靜心五分鐘；下班後回家進門前，靜心五分鐘。傳統正規的靜心方式，必須找一個安靜的地方坐下來，一邊播放輕音樂，一邊靜心冥想。但其實只要能讓自己放鬆且靜下心來，不管在任何地方都可以靜心。
以舒服的姿勢坐下來，深吸一口氣後吐氣，眼睛睜開或閉上都無妨。吸氣時，就好像充飽電一樣肚子鼓起來；吐氣時，就好像把體內的烏煙瘴氣「呼」一口氣通通排出去。吸氣時，會感覺全身充滿活力，吐氣時，會覺得身體呈現自然放鬆狀態。當心理健康了，身體才會健康。
研究結果指出，靜心冥想有助於降低血壓，對舒緩壓力也有幫助，同時能延緩老化。神經科學者─理查德．戴維森（Richard Davidson）曾指出，養成隨時靜坐冥想的習慣後，專注力會大幅提升，抗壓力也會跟著增加。
學會對自己寬容也很重要，所謂對自己寬容並不是給自己「特別待遇」，而是像對待別人的方式來對待自己。會這麼說是因為大多數的時候，我們總是會試著去理解家人、朋友、同事們的心情，包容他們所犯的一些疏失，但對自己反而特別苛刻。當別人犯錯時，無論錯誤嚴不嚴重，都會先試著理解後選擇原諒；但對自己犯下的錯誤，不管錯誤再小，都會不斷地在心裡責怪鞭打自己。
貝爾坦茲認為當我們懂得同理自己，接納允許自己犯錯，能夠原諒自己與自己和好時，身體和心理都會變得比較健康。
因此，建立良好的「自我同理心」（self-compassion）對健康很重要。當開始試著練習自我同理，有助於降低壓力荷爾蒙的皮質醇指數，增加心率變異性（Heart Rate Variability，HRV，衡量每次心跳之間時間變異的一項指標，HRV指數增加有助於減少心血管疾病風險）。
因此，當在心裡安慰自己「沒關係」時，也必須一面同時觀察身體是否真的「沒關係」。當媽媽身心都健康時，才是真的健康。
（本文作者為韓國親子論壇的駐站部落客；原文刊載於金雅緣《媽媽不只是媽媽》／采實文化）
