你是愛走路的人嗎？還是能坐著絕對不站著，能坐車到的地方，絕對不走路。你是否發現，自己走路的速度愈來愈慢呢？研究發現，走路速度慢的人，在65歲後失智的機率比走路快的人高。
走路，是越來越被推崇的溫和運動。為什麼年紀越大，走路速度越慢呢？這是因為每一步的步長變短，於是走起路來，步履蹣跚。步長變短的主因，則是因為髖關節逐漸僵硬，於是走路卡卡，就越來越不愛走路，形成不良循環。
髖關節，連結骨盆與大腿骨，是人體最大的關節，更是全身受力最重的關節，也是人類站立、步行或日常活動重要的關節。當人們因為生活忙碌，常是能坐就不站，能躺就不坐，一天坐著的時間超過8小時，長期下來，導致雙腿的血液流動緩慢，肌耐力下降，也讓髖關節變得僵硬，開展度越來越小。
透過髖關節的律動，活絡髖關節附近的肌肉與筋膜，增加髖關節活動角度，讓步伐長度變大，走路速度變快，走路更省力。每天多走路，就是最好的保健之道。
核心律動操
Step1. 雙腳曲膝同肩寬，吸氣時將髖關節向上推，讓膝蓋到肩膀呈現一個斜面，吐氣時放鬆向下。重覆三次，每次上推時吸氣，吐氣向下，在放鬆髖關節的同時，提升臀大肌肌力。
Step2. 將雙膝向一邊側倒，停留三個呼吸再回來，換邊側倒，動作過程中盡量把雙肩黏在地板上。透過擺盪，放鬆髖關節與兩側的肌肉群。
Step3. 高跪在地上，一腳曲膝向前，找到膝蓋與腳尖垂直位置，雙手扶在膝蓋上。將把髖關節微微向前推，停留三個呼吸，再回到垂直的原位，重覆三次。再換邊。前推時，盡量把前腳向下踩，感覺更多髖關節的延展，減輕膝蓋的負擔。
• 溫馨小提醒
據健保局統計，髖關節的更換人數，目前僅次於膝關節，每年花費高達數億元的健保費用。透過律動，觀照自己髖關節的平衡，在放鬆與緊張的律動間，強化髖關節，放鬆僵硬的肌肉群，變得像橡皮筋一般充滿韌性。
專欄介紹：
身體，是人生中最重要的財富。現代人重視成就與錢財，卻忘了「照顧身心健康」是另一種無形且重要的「財富累積」。雲門教室依循自然韻律「春天甦醒、夏天釋放、秋天沉潛、冬天收斂」4大主軸，與大眾互動分享，如何透過「身體律動」，緩解生活壓力，找到讓身心和諧共處的方法，發現安頓生活的能力。
專欄名稱中，【身體財富ATM】的「A」代表Action（行動），「T」代表Touch（觸動身心），「M」代表Motivation（積極、動機、行動）。
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