如何排憂解鬱、一覺好眠是現代人重要課題，中醫角度認為，憂鬱症歸因於5臟中的「心、肝、脾」3臟失衡而導致身心失調，想抗失眠、憂鬱，建議白天多曬太陽，平常多吃火雞胸肉、南瓜子、蛋、堅果類食物。
臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科主治醫師邱淑娟指出，西醫看待憂鬱症主要歸因於大腦神經傳導出現問題，而中醫認為「肝」才是影響最重要的臟腑。肝主筋和爪，包含人體的韌帶、筋膜、指甲和神經系統；此外，肝主「藏血」和「疏泄」，指的是能儲存血液及調節全身血量供應，疏通人體的氣機血行以調節情志活動的功能。
如果情緒長期受挫、抑鬱，導致肝疏泄不足，則會「肝氣鬱結」，使人容易有負面情緒，並感覺胸脅脹滿、胸悶喘不過氣、女性月經不調等症狀。若是肝氣鬱久而化火，擾亂心神，則會使人焦躁易怒，伴隨失眠、頭痛、眼睛酸澀等症狀。中醫看憂鬱症在脾的失衡方面主要為「憂思傷脾」。如果過度憂慮，容易出現食慾不振、腹脹難消，導致營養不良，活動力降低。
儘管致病觀點不同，但中西醫均鼓勵多運動、曬太陽來排憂解鬱。邱淑娟說明，大腦如能分泌足夠的血清素，可以幫助保持好心情，因此白天充分的日曬是關鍵，血清素到晚上會轉變成幫助入睡的褪黑激素，改善睡眠促進良性循環。
邱淑娟建議，民眾可以多吃富含「色胺酸」的火雞胸肉、南瓜子、蛋、堅果類，可幫助產生足量的血清素來幫助抗失眠、憂鬱。此外，多多運動配合呼吸，以及多做推拿、按摩等，讓氣血通暢，練習深沉緩慢的腹式呼吸，藉由呼吸去反向調節自律神經，讓情緒、身體得以放鬆，都會有不錯的效果。（NOW健康 陳盈臻／台北報導）
（本文轉載自健康傳媒網站）
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