受到氣候、天性、物產等主客觀因素影響，全世界的人們也都帶有不一樣的性格。有人天生就存在著不快樂因子，只要有他出現，歡樂氣氛會立刻變調。世界各國的人們會如何排解不快樂的原因，讓自己更積極地生活呢？
德國人性格帶有憂鬱傾向
德國人就是公認不太快樂的民族，初次與德國人相處，會被他們酷酷不笑的表情感到些許壓力，因為德國人非常注重秩序和規則，不會沒事衝著你露出可愛的笑容。
德國社會心理學家對於德國人為什麼會不快樂提出一套合理解釋，因為德國的位置（有人稱其為歐洲的心臟）自古以來就是兵家必爭之地，長期處於備戰狀態，所以德國人的基因之中帶有不安全因子，又屬緯度較高、氣候偏冷的地帶，陽光普照的日子不是很長，天色經常陰霾晦暗，所以造就了德國人性格中帶有憂鬱傾向。
但我寧願相信絕大多數的人，都會喜歡迎向快樂，更同意暫時性不快樂的說法，畢竟不可能天天星期天，每天都會遇到各式各樣的疑難雜症需要面對及解決，有時還要以嚴肅的態度慎重處理，但人也不能天天板著臉，哀聲嘆氣，彷彿明天就是世界末日。揪出不快樂是一回事，如何面對不快樂又是另外一回事，該怎麼辦呢？
德國人還真是有一套，他們利用巧克力改善性格中的不快樂，有一項統計指出，法國人每人每年平均吃掉6.69公斤巧克力，希臘人吃了2.84公斤，英國人吃了8.59公斤，而德國人卻吃了高達10.12公斤巧克力。
很多醫生將巧克力做為抗輕微憂鬱症的天然藥物，因為它含有豐富的鎂元素，每100公克黑巧克力含79毫克的鎂（資料來源：衛生署「臺灣地區食品營養成分資料庫」），另外苯乙胺（PEA）會刺激大腦快樂中樞，讓大腦複製歡愉快感；巧克力還含有色胺酸，是協助人體合成血清素的重要物質之一，有足夠的血清素，人會處於穩定的情緒之中，具有安神和抗憂鬱的作用。
但面對惡劣天氣導致的不快樂情緒，又該如何是好？旅遊是德國人擺脫憂鬱的最好辦法，他們真的很愛旅遊。2／3以上的德國人，每年都會享受一次長達5天的度假行程；1／10的人1年會旅行2次；德國人每年1日遊的平均次數是26次，所以出國旅遊時經常遇到德國人，不用太過訝異，因為這就是德國人尋找快樂的方法。
台灣人擺脫情緒過勞的技巧
情緒過勞常是不合理認知所造成，或許是自我性格，也或許是環境氛圍，過分追求及認真時，就會出現情緒過勞的症狀。以下列出幾個技巧給讀者參考。
技巧1〉找出導致情緒過勞的不合理認知
一個好人，最常見的不合理認知是「為了公司的業績成長，我要追求百分百完美」、「有這麼多人關心，我不能讓大家失望」、「同仁都如此挺我，所以每件事情的螺絲都必須鎖緊，絕對不允許有任何環節鬆散」、「老闆這麼重視辦公室的工作氣氛，我千萬不能有不耐煩的樣子」、「為了和諧，忍一時海闊天空」、「我一定要達成使命，否則絕不罷休」，看起來以上的認知很合情合理，但拿捏過當，就會成為情緒過勞症，當情緒開始出現不穩定時，立即檢視一下自己，是否為這些看起來對的事情耿耿於懷。
圖／別讓自己成為情緒過勞的受害者；僅為情境配圖。
技巧2〉
檢視有沒有新的不合理認知出現不合理認知會形成情緒過勞，但自覺不對時，常常會尋找新的合理認知替代；真的是合理認知嗎？可能又是另一個不合理認知的開始。有些人在好意受到質疑時，逐漸會用「沒有人是十全十美」、「盡心盡力就好，不求回報」的想法替代，看似合理認知，但處理過當時，又可能是讓情緒過勞的另一個引爆點。
技巧3〉
忠於自己情緒一般來說，好人常常會有幾乎完美無缺的表情，不生氣、一切都好，但真的不會生氣、沒有懊惱嗎？誰沒有情緒，所以為了自己身心健康，只要在不傷害他人情感、於合宜情境下適當表達情緒，發洩一下，沒有什麼不對。
技巧4〉
量力而為好人可以當，但拿好人卡時，一定要量力而為，不要什麼事情都要答應人家，你的時間有限，不要為別人而活，做了濫好人，記得先保護自己，有了多餘的能力，才去當好人。
最快樂的不丹人
若從世俗眼光來看，沒有電視、沒有奢侈品的國家，等於沒有娛樂，又怎麼會快樂。不丹王國卻擺脫了這樣的成見，2008年英國萊斯特大學所公布的「全球快樂排行榜」，不丹名列第8位（丹麥、瑞士分居1、2），而且它提倡以國民幸福總值（GNH：Gross National Happiness）代替國民生產總值（GNP），強調心靈富足比金錢更重要。不丹王國的物質生活很窮，卻是世界上最快樂的窮國家。
我沒有去過不丹，對於不丹的了解多半來自於報章雜誌及網路資訊：「從國王到富人，沒有人炫耀財富。這裡沒有LV，也沒有勞斯萊斯；不管你是多有錢的世界性連鎖大企業，一旦進入不丹，街頭廣告招牌都齊頭式大小。因為，沒有高物質欲望、沒有貪婪，相對的，犯罪率也低。」
上述文字揭露的是，快樂和物質並沒有太多關聯性，內心感受才是快樂根源，如果追求的是感官與物質，忽略了內在感受，則快樂將無法延續，一定會被憂愁、煩惱、氣憤取代。
扭轉心境就能離苦得樂
佛家對於「人」有很精闢的解釋，人有許多苦，生、老、病、死是大苦，愛、怨、悲是小苦，從出世到離世，苦從來沒有離開過，而且相隨一生，與其天天苦，不如「離苦得樂」。佛教法師開示中，多半離不開對苦的說明，作用是讓大家看清楚苦的真面目，一旦遇上了，就要思考如何轉彎，不讓痛苦繼續如影隨形。佛家是帶著宗教色彩教化弟子不要被苦纏繞累世，但從心理學層面來看，又何嘗不是；英國心理學家韋斯曼博士曾經花了一段很長的時間，研究世人認為的幸運與不幸的人，測試者有上千名，最初以為會有上天帶來好運的結論，最後他驚訝發現，運氣不是上天給的，而是由心境、思考和行為模式組合而來，也就是說態度或想法會決定好運或歹命。
碰到倒楣事的人，最常出現的反應就是「哇！為什麼是我，不是別人」，接著整個人就鑽進痛苦的牛角尖，愈陷愈深，為何不試著轉換情緒，「哇！這堆垃圾中可能有些被人遺忘的寶貝，我要好好動動腦、挖挖看。」
等到經驗多了，腦筋用靈活了之後，再遇到類似的事情時，就懂得應變啦，而且三兩下就會化苦為甘。不少人有被公司裁員或降薪、改調他職的經驗，相信第一次收到公司辭退通知時，內心的驚嚇和波濤洶湧的海嘯並無兩樣，久久不能平息，有些人甚至事隔多年後，還是無法接受為什麼是我的震撼。
沒有人一路順遂，無礙直行，或多或少都會遇到挫折，心情低落，只是樂觀的人會迅速將難題化繁為簡，跑跑步、看個電影、來趟單車之旅，身心放鬆後自然能以積極的態度面對，不會氣餒到躲在牆角哭泣。
韋斯曼並發現，懂得扭轉歹運的人會看得比較長遠，不會囿於一時失志，而且想像力容易瞬間沖天，認為爛事的作用是讓他們打開另一面心牆，發揮更大的內在潛能。
（本文作者為陽明大學藥理研究所兼任教授。原文刊載於潘懷宗《一輩子都受用的健康寶典：潘懷宗的養生6件事，掌握健康A＋》／出色文化）
