您平時是怎麼去上班呢？靠兩隻腳走路，還是坐公車、自己開車或騎車？一份前些時候發表在《英國醫學期刊》（British Medical Journal）的報告指出，騎單車通勤不僅可以鍛鍊身體，且還能預防癌症、心臟病纏身，而效果似乎也比步行等其他方式還要好，提供給大家參考。
該研究由任職於英國格拉斯哥（Glasgow）大學心血管與醫療科學研究所的傑森．吉爾（Jason Gill）教授所主持，其領導的團隊針對超過26萬名平均年齡為52.6歲的上班族進行長達5年的追蹤調查，目的在探討通勤習慣使用的工具和得癌症、心臟病和死亡的關聯性。
過程中，所有人需定期接受問卷訪談，透露就醫詳細資料。統計發現，最後罹癌的個案共有3748人，確診有心血管疾病的有1110人。而過世的2430人中，心血管疾病所致的有496人，罹癌的有1126人。
進一步的分析顯示，比起開車或坐車通勤的人，經常騎單車（註：每週平均騎48公里）者的全因死亡率，也就是早死的風險減少約41%，而罹患心臟病、各類癌症的風險則分別降低46%和45%。
另外，上下班靠步行（註：每週至少走9.7公里）也可以降低27%罹患心臟病的風險，和36%因相關疾病死亡的風險，而早死的風險也能降27%。至於騎單車、步行與坐車、開車混搭的通勤方式，雖仍有健身作用，但上述數據就沒有單純騎單車或步行來得突出。即使排除吸菸與否、飲食偏好和體重等外擾因子的影響，所得結果依然不變。
研究者表示，騎單車的路途較遠，運動強度也高於步行，相較之下更有利健康。但不管如何，只要能動起來，讓人有點喘的通勤方式都值得推廣，且若變成每天生活的一部分，比上健身房還要能持久。
有打算加入「鐵馬族」，開始騎單車上下班了嗎？國內專家提醒騎行時要注意以下事項，以免因疏忽造成運動傷害：
• 上體較低，頭部微傾前伸，手臂自然彎屈，降低身體重心。
• 雙手握緊把手，臀部也要坐穩座位，儘量戴上安全帽。
• 車輛、車座與握把需依個人實際狀況，儘量符合舒適。
• 量力而為，適時下車伸展身體，休息片刻，切勿逞強。
• 遭遇路況欠佳，最好不要硬騎，推車步行比較安全。
（本文作者為法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師）
