近幾年來，背包旅行有逐漸流行的趨勢。許多人不喜歡從頭到尾跟團，停留時間受限，他們期待能擁有特殊的旅遊經歷，希望融入異地環境，更瞭解異地文化，甚至和住在那片土地的民眾交朋友，於是完全獨立規劃，並單槍匹馬走行程，成為所謂的背包客（backpacker）。
您曾當過背包客嗎？若沒有相關經驗，不妨找個機會嘗試這種旅行方式，隨興出走，雲遊四海。一份不久前發表在國外《旅遊研究期刊》（Journal of Travel Research）的報告就指出，從事背包旅行不僅有助鍛鍊身體，且心理健康似乎也能從中受惠，值得大家參考。
該研究由服務於對岸中山大學旅遊管理學院的陳鋼華（Ganghua Chen）副教授所主持，其和澳洲伊迪斯科文（Edith Cowan）大學等處的學者合作，藉由刊登廣告的方式招募到230名中國背包客和242名西方背包客，並針對這些人進行問卷訪談，目的在探討背包旅行對於來自不同文化背景的樣本，造成的身心影響是否也有所差異。
結果發現，兩造皆認同背包旅行對身體健康帶來好處，由於過程中常需步行，加上持續背負個人衣物與所需用品，運動量自然比起平時坐在辦公室工作增加許多，心肺功能、肌肉耐力等都明顯進步。
至於心理的部分，雖然對自我效能產生積極作用的原因不同，但自尊同樣都大幅提升。簡單來說，背包旅行啟發當事人的創造力並強化問題解決技巧，帶來自給自足的感受，使其懂得相信和關愛自己。
另外，背包旅行的節奏傾向緩慢，讓人容易放鬆，減壓效果會較好。
❝美國知名小說家馬克．吐溫（Mark Twain）曾說：「旅行是偏見、固執和狹隘的最大殺手，一輩子只守在地球狹小一隅的人，無法擁有寬廣、健全與慈善的世界觀」。❞
所以每年不妨來一次背包旅行，離開熟悉的活動空間，到外地去探索、冒險，相信在充電之餘，也能讓自己忘掉憂慮，心靈獲得成長，之後再帶著新動力和新思維回歸生活。
然而，想要享受一個人的旅行，國內專家提醒需注意以下事項，如此才能玩得安全，也讓家人放心：
• 記得保險：為了個人利益與保障，事先要購買適足的旅平險。
• 慎選住處：努力爬文，做好功課，下榻地點應以人多、安全為宜。
• 備妥影本：重要證件或文書資料需備份，2吋大頭照也要帶幾張。
• 帶齊藥物：一般旅遊用藥可在診所取得，慢性病藥物絕不能忘。
• 保持聯繫：讓親友知道自己的行蹤，並養成按時報平安的習慣。
• 提高敏感：所謂「防人之心不可無」，面對初識的夥伴應保持警覺。
• 分散錢財：金錢要分開放，信用卡也是，就算遭竊仍有備用款項。
• 行事低調：穿著打扮儘量簡單、樸素，舉止太招搖容易被盜賊鎖定。
（本文作者為法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師）
