回想一下：每天走在高低不平，軟硬不均的地面上，是否曾經偶有停頓，好像大腦需要思索該怎麼踏出下一步？其實不用大腦給指令，只要腳踝關節夠靈活，以它的高度活動性，就能讓我們自在落足走踏在各種地面，同時保持身體移動時的平衡和穩定。
位於下肢最末端的踝關節，以最小面積承擔全身重量，精密的構造，讓它能夠兼具穩定承重與靈活調整角度的重責大任。由許多骨頭構成的足踝關節，包含了內腳踝的脛骨，外腳踝的腓骨，兩者形成一個ㄇ字型的隧道。
當腳底板向上，活動度低，穩定度高。當腳底板向下，腳部可旋轉的角度較大，靈活度也更好。女性穿著高跟鞋時，容易施加壓力在足踝，從醫學角度看來，除了運動與意外傷害，愈來愈多慣穿高跟鞋的女性，成為踝關節扭傷的高危險群。
為什麼一旦扭到腳之後，容易反覆扭傷？這是因為腳踝韌帶兼具「本體感覺接受器」功能，如果嚴重扭傷或韌帶撕裂，會造成本體感覺接受器損壞，使得身體「自然回正」的反射機制失靈，自然容易造成腳踝的反覆扭傷。
當人類祖先選擇站起來走路，將前足釋放成使用工具的萬能雙手，後足的雙腳就勢必承擔更多的重擔。一起來呵護雙腳腳踝，活絡踝關節，提升踝部肌力，擁有健康的腳踝，才能自在行遍萬里路。
腳踝律動操
Step 1. 坐在地面雙腳向前伸直，腳尖朝上勾腳，再向前延展。重覆數次後，再左右擺動，感覺踝關節不同角度的延展。接下來，配合呼吸，讓踝關節緩緩繞圓，順時針3次，逆時針3次。
Step2. 距離牆壁約莫一個腳掌站立，前腳曲膝，後腳伸直。吸氣時提起腳跟，吐氣時起順著雙手推牆的力氣，將腳跟往後踩10秒，鍛鍊腳踝的肌耐力。
Step 3. 將先前兩組動作串連起來，可以變化成一組有趣的腳踝舞蹈哦。首先，坐在椅子上雙腳與肩同寬，先用腳尖左右點地，1個八拍，再換腳跟左右點地，1個八拍，腳尖，腳尖，腳跟，腳跟，左腳畫圈，右腳畫圈。加快速度，腳尖234，腳跟234，左畫圈234，右畫圈234，挑個喜歡的音樂，讓腳踝跳個舞。
• 溫馨小提醒
準備2顆網球，在看電視，滑手機時，一邊用雙腳踩球，利用網球的彈性改善足弓塌陷角度，讓足弓的彈力幫助分散身體重量，也能加強踝部的支撐力。
專欄介紹：
身體，是人生中最重要的財富。現代人重視成就與錢財，卻忘了「照顧身心健康」是另一種無形且重要的「財富累積」。雲門教室依循自然韻律「春天甦醒、夏天釋放、秋天沉潛、冬天收斂」4大主軸，與大眾互動分享，如何透過「身體律動」，緩解生活壓力，找到讓身心和諧共處的方法，發現安頓生活的能力。
專欄名稱中，【身體財富ATM】的「A」代表Action（行動），「T」代表Touch（觸動身心），「M」代表Motivation（積極、動機、行動）。
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