女性月經量減少，就代表體內的氣血不足了，如果不想讓更年期提早來報到，就多吃養血補血的食物吧！
黑木耳核桃仁粥，調補氣血改善經量少
一般情況下，女性在45歲後月經量漸少，是氣血不足、生殖功能減退的外在表現，可是現在有很多35～40歲的女性看中醫，要求增加月經量。對於這種情況，補血養血固本才是關鍵。
黑木耳、核桃仁，陰陽互補調理月經
黑木耳有活血行經、暢通血脈的功效，而且補腎陰；核桃仁則補血養氣、補腎填精，能補充腎陽。兩者陰陽互補，讓氣血充足，幫助女性改善月經量少的症狀。
【人群宜忌】黑木耳、核桃仁有活血抗凝的作用，經量過多的女性食用後症狀會加重，不宜使用。
黑木耳核桃仁粥
材料：白米100克，水發黑木耳50克，核桃仁15克，冰糖適量。
做法：
1. 白米淘洗乾淨；水發黑木耳撕成小朵；核桃仁碾碎。
2. 鍋置火上，將白米放進鍋中，加水煮至六分熟；加入黑木耳、核桃仁，先用大火煮至滾沸，再調小火熬成稠粥，然後加入冰糖攪拌均勻即可。
功效：適用於因氣血不足引起的月經過少，伴有頭暈、乏力、氣短等症狀。
山藥燉黃牛肉，補血又調經
女人月經量減少，實際上是說明體內氣血已經不足了。中醫認為，血肉有情之品調補氣血功效佳。常吃山藥燉黃牛肉，可以補脾養血、調經。
山藥配牛肉，補養氣血
脾胃為氣血生化之源，其生化氣血的能力提高了，月經就正常了。牛肉能補脾胃、養氣血，而山藥可補脾益氣，兩者搭配雙補脾胃，更能促進氣血生化。相比而言，黃牛肉補氣血的效果更好。
山藥燉黃牛肉
材料：黃牛肉150克，山藥100克，蓮子15克，桂圓肉10克，枸杞子10克，蔥段、薑片、料酒、清湯、鹽各適量。
做法：
1. 黃牛肉洗淨，切塊，汆燙後撈出瀝乾；山藥洗淨，去皮，切塊；蓮子、枸杞子、桂圓肉洗去雜質備用。
2. 砂鍋內加清湯，放入黃牛肉、蔥段、薑片，大火燒開後，加入料酒，改小火燉2小時，再放入山藥、蓮子、枸杞子、桂圓肉，小火燉30分鐘，加鹽調味即可。
功效：補血養腎，活血調經。
【人群宜忌】黃牛肉性偏熱，所以口舌生瘡、容易過敏的人最好少吃。
每天5分鐘做個暖女人〉蔥白生薑敷氣海，讓月經量充沛取生薑50克，蔥白100克，鹽適量。將蔥白和生薑一起搗碎，加鹽炒熱，用紗布包好敷在氣海穴上。氣海穴在下腹部，人體正中線上，肚臍下1.5寸，即兩橫指處。
枸杞杜仲酒，理氣活血調經量
女性月經量少，血色淡、質清稀，通常是肝腎氣血虧虛引起的。治療當以調補肝腎為主，平時可以吃些養血補血的食物，如豆腐、豬肝、阿膠等。若能將補肝腎效果佳的枸杞子和杜仲一起製成藥酒飲用，則可改善經量稀少。
枸杞子和杜仲，充足肝腎氣血
中醫認為，枸杞子偏於補陰，杜仲偏於補陽。兩者合用，陰陽並補，適用於女性肝腎不足者，表現為經來先後不定、量少色淡清稀、面色晦暗、頭暈目眩、腰膝痠軟、小腹空痛等。
枸杞杜仲酒
材料：枸杞子40克，杜仲30克，白酒500毫升。
做法：將枸杞子、杜仲浸泡在酒中3～5天，即可飲用。
用法：口服，每日2次，每次20毫升。
功效：益氣活血，改善月經量少。
禁忌：陰虛有熱者忌服。
【溫馨提醒】本方中的白酒，酒精度以38度以下為宜。
【藥材豆知識】
枸杞子
〔性味〕性平，味甘。
〔歸經〕歸肝、腎經。
〔功效〕滋補肝腎。
杜仲
〔性味〕性溫，味甘。
〔歸經〕歸肝、腎經。
〔功效〕補肝腎、強筋骨。
楊力中醫學堂：酒養女人身，喝出動人好氣色在琳琅滿目的中藥世界裡，枸杞子、當歸、益母草、玫瑰花等，都是女人的好朋友。用這些中藥材在醫師的指導下泡養生酒服用，既能幫助女性趕走婦科疾病的困擾，又能使她們保持靚麗面容，活出自信與光彩。
（本文作者為中醫養生專家；原圖文刊載於楊力《排子宮的寒：拒絕經痛╳氣色好╳求好孕╳逆齡抗老》／幸福文化）
