在武術中，有一種「不動」的武動，對於人體健康、活化大腦、活絡心智等都有極大的幫助！很難想像，這顆萬靈丹，竟是看起來有點兒無聊的「站樁」。
從運動種類來看，幾乎都是動態的，但站樁卻不同，它是在不動的姿態下做到外靜內運。一般來說，站樁有8種形式，稱為「站樁八式」，分別是：騎馬式、弓箭式、虛式、坐盤式、鋪腿式、獨立式、四六式與三七式，無論哪一種步式，都要求呼吸自然，沉穩如山。
事實上，在站樁裡頭，藏有5種功夫：
第一是練腿力。人體的下半身佔有全身70%的肌肉量，所以站樁本身，就是一種最佳的肌力訓練。
第二是練膏肓。雙手在胸前猶如抱球時，可鍛鍊到後背的膏肓穴，不僅能疏通血脈，更能緩解長期伏案的肩背痠痛。
第三是練呼吸。站樁時，藉由深層呼吸，從上方的橫膈膜，到下方的骨盆底肌群，擴及前方的腹橫肌與後方的多裂肌都能同時鍛鍊，還能養肺、健腸胃。近年來，醫學上發現「腸腦中軸」，意即腸道與腦部中間是有聯繫的，當我們一邊深呼吸一邊站樁時，可以舒緩腸道的緊張，還能幫助大腦分泌一種對身體有益的血清素，透過腸腦中樞去幫助神經的安定。
第四，活化大腦。站樁猶如站立的靜坐，對大腦功能有明顯的影響，還可以做腦部原有結構性的改變。通常人腦的退化是因為大腦皮質層越來越薄。根據科學研究指出，若能時常靜坐，或做這種站立式的站樁，都可讓大腦皮質維持年輕的狀況。
第五，鍛鍊意識。練站樁時，即使痠了，累了，喘了，還能堅持住，維持姿勢不放鬆，甚至提醒自己再堅持一下，心態再放鬆一點，那麼，未來的人生還有甚麼能夠困住你呢？
想讓自己的身心更健康？快起身，我們就從每日站樁5分鐘開始練習吧！
武術健身操
1. 雙腿與肩同寬，慢慢往下坐胯，想像頭頂上有一根隱形的線往上拉，雙手抬至胸前，像抱一顆隱形的大球。維持這個姿勢，緩緩地做深層的腹式呼吸，吸氣時，腹部鼓脹。吐氣時，腹部凹陷。
2. 嘗試第二次站樁時，也更換步式，例如弓箭式，進階鍛鍊下盤重心的轉移。
• 溫馨小提醒
站樁對年長者而言，是個相當安全的運動，尤其孩子與青少年更有助益，無論是練外在的身形與精神，或是練內在的注意力與心念，都是絕佳的武術基本功。
專欄介紹：
身體，是人生中最重要的財富。現代人重視成就與錢財，卻忘了「照顧身心健康」是另一種無形且重要的「財富累積」。雲門教室依循自然韻律「春天甦醒、夏天釋放、秋天沉潛、冬天收斂」4大主軸，與大眾互動分享，如何透過「身體律動」，緩解生活壓力，找到讓身心和諧共處的方法，發現安頓生活的能力。
專欄名稱中，【身體財富ATM】的「A」代表Action（行動），「T」代表Touch（觸動身心），「M」代表Motivation（積極、動機、行動）。
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