您平時喜歡到戶外走走嗎？是否常在有花、草、樹木的地方活動呢？以往文獻證實，多親近大自然有益身心健康，但每次要待多久才足夠？頻率是如何？什麼樣的接觸體驗才會見效？始終沒有答案。
一篇前些時後刊登在國外知名期刊《科學報告》（Scientific Reports）的論文指出，每個禮拜在綠化環境中度過兩個小時，此舉不僅對促進身體健康有幫助，且還可以提升個人的幸福感受，提供給大家參考。
該研究由服務於英國埃克賽特（Exeter）大學醫學院的環境心理學家馬特˙懷特（Mat White）博士所主持，其和瑞典普烏薩拉（Uppsala）大學的學者合作，針對一項由國家衛生研究院（NIHR）資助，主要在瞭解人與自然接觸情形的環境參與監測調查所獲數據進行整理。
這項調查的參與者近兩萬人，過程中皆需接受問卷訪談，重點擺在他們過去一週身處自然環境的頻率和時長，而所謂的自然環境包括城市中的公園、綠地和野外的山林川原、海灘等處，自家庭院或度假居住的酒店花園造景則未列入。另外，這些人也被安排簡單的健檢。
統計發現，相對於一週內都未接觸大自然的人，每週至少待在自然環境達兩個小時者，身心都明顯比較健康（註：身體健康狀況良好和擁有幸福感受的可能性，後者就高出前者分別為60%和25%）。
進一步的分析顯示，接觸大自然的頻率並不重要，也沒有特定的型式，您要週休放假時去爬山、長途健行，或每天吃完飯去公園散步都可以，但要讓身心健康受惠，關鍵還是在每週要於自然環境中待滿兩個小時，而上述發現即使考量種族、年齡、性別、社經地位、教育程度、運動習慣和有無殘疾纏身等外擾因素的影響，結果依然相同。
為何多花時間親近大自然，對身心健康能帶來好處？研究者表示，有許多原因可解釋，比方說釋放壓力、和親友度過美好時光、運動量增加等，而每週兩個小時其實是很容易達成的目標，尤其是在能分次前往集滿的情況下，值得注重養生保健的朋友們嘗試。
有鑑於此，專家建議每天不妨忙裡偷閒，轉換空間，到充滿陽光、綠意和完全開闊的自然環境中休憩片刻，或週末時結伴至郊區走走，一起露營或野餐，充個電再出發，相信生活會總是充滿元氣。
（本圖文作者為法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師）
