冷氣或空調系統，已經是各大公司行號和家庭的基本配備。在幫人類帶來清涼快意的同時，也漸漸剝奪我們出汗的機會。
汗液約98～99％是水，其餘物質為氯化鈉、尿素、氨和其他鹽類。主要作用有三：一為散熱降溫；二為濕潤皮膚、軟化角質、抑制細菌；三為排出體內的廢物。
當人處於一個閉汗的狀態，也就是不出汗，或者低於基本出汗量時，身體內的多數代謝廢物，包括眾多有害物質，會無法及時排出，長期下來，就會增加肺部、腸道和淋巴系統等排毒管道的工作負擔，成為重大疾病的直接誘因。
出汗排毒分為主動和被動兩種形式。被動主要是桑拿浴或蒸汽浴，或是心生恐懼、身體虛弱而引起的出汗，排毒的效果一般；而主動則是透過中高強度的運動或勞力付出，使身體排出汗液，當然，許多有害物質也會跟著出來。
「出汗排毒」已漸漸成為現代社會一個時尚的詞彙，方式也日益增多。專家指出，想要出汗排毒，首選跑步。跑步能夠讓身體迅速發熱流汗，有害毒素（如乳酸、尿素、氨）等自然隨著汗液源源不斷冒出來，以運動為主的出汗排毒方式不僅效果絕佳，還可訓練心肺，振奮精神，好處多到說不完。
出汗排毒還是有需要特別注意的事項：
1. 運動要適量，出汗要有度
不同年齡階段的人，應該選擇不同的運動方式，長跑、打籃球等劇烈運動，適合身強體健、充滿活力的年輕人；而老年人則可選擇散步、打拳來滿足身體的運動需求。不過，無論年齡大小，每個人每週至少要運動三次或以上，每次30分鐘。
2. 出汗運動的時間要挑選
安排在下午或者傍晚的前後是最為理想的，此時肌肉的承受能力，較一天中的其他時間要高出50％左右，這也是強身健體的最好時機。
同時，這個時段的室外溫度較高，人的體溫也相對上升一些，容易在運動中產生興奮感，心跳頻率和血壓上升。在充分熱身的前提下，20分鐘是快速消耗能量，脂肪剛剛開始準備燃燒的時候，如果這時突然停止運動，就沒有達到充分出汗的目的。
因此，運動的時間至少要30分鐘左右。
需要特別注意的是，飯後直接運動會妨礙食物的消化，長期如此，容易發生腸胃系統的毛病，影響健康。因此，出汗運動時間應該安排在吃完飯半小時之後。由於汗液中含有較多的氯化鈉和鈣，為了防止出汗後出現低血鈣的現象，應該多補充淡鹽水和含鈣食品，如牛奶、乳製品、魚類、海藻、蔬菜等。
圖／出汗後可補充乳品類；Shutterstock Africa Studio。
3. 出汗運動需要循序漸進
不要一開始就把目標設定在跑完5000公尺，先試著全程快走，適應之後進行快走2000公尺與跑步3000公尺的交替運動，然後改變快走與跑步的比例，逐漸過渡到慢跑5000公尺。這樣身體會逐漸接受運動的強度，避免運動傷害。
4. 運動前需要熱身，運動後需要緩和
熱身的目的在於讓體溫升高，加快心跳，加速血液循環。人體在開始運動時，會反射性地引起肌肉和血管的收縮，韌帶彈性隨之降低，關節的活動幅度相應減小，因此在任何運動之前，都要充分做好準備，才不會受傷。
圖／Shutterstock Semachkovsky。
運動完後不要立即坐下，先做5～10分鐘的放鬆動作，來減輕肌肉緊繃的程度，降低體溫，緩和心跳。運動前後記得補充水分，另外，運動後應攝取一份均衡營養的輕食，而碳水化合物和蛋白質是最好的搭配，前者能恢復維持體力的肝醣，後者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。
5. 出汗運動時要防止感冒
任何運動都需要保持身體溫度，所以外出活動時，應該多帶一件衣服，出汗後立即把汗液擦乾，然後添加衣服維持身體溫暖。
（本文作者為中醫師；原文刊載於張霆《一天一排毒，身體才會好》／幸福文化）
