「不知道是不是因為睡眠不足的關係，皮膚變得好粗糙。」「昨晚沒睡好，粉底塗不上去......」你是不是有過這樣的經驗？其實大多數女性都隱約覺得「睡眠和美容之間多少有些關係」，對吧？
沒錯，正如大多數女性所想，睡眠和美容確實有很深的關係。擁有肌理細緻，充滿彈性、光澤肌膚的人，都非常重視睡眠。
超級名模也都在用的「睡眠美容」術
比方說，澳洲人氣超級名模米蘭達．寇兒（Miranda Kerr）就是非常重視睡眠的美女之一。據她自己說，她睡覺時都會聽有海潮聲音的背景音樂，也會活用鬧鐘App，幫助自己神清氣爽地起床，維持良好的睡眠品質。
圖／超級名模米蘭達．寇兒（Miranda Kerr）；取自Miranda Kerr Facebook。
就連好萊塢巨星珍妮佛．勞倫斯（Jennifer Lawrence）也是早早就上床睡覺，而且還是早到晚上六點就開始準備就寢。
被選為世界最美女人的珍妮佛．安妮斯頓（Jennifer Aniston）或珍妮佛．羅培茲（Jennifer Lopez），都曾公開宣言她們十分重視睡眠，可以說睡眠美容已經獲得世界一流女星們的背書。
不需要特別的才能、金錢，或任何道具，只要好好睡覺人人都可以變美，這樣想來，睡眠真是最棒、最公平的美容法不是嗎？而且花同樣的時間睡覺，我只是下點功夫提高睡眠品質，就比別人美上好幾倍，算一算，這投資報酬率實在太划算了。
每個月你都花多少錢在做臉或買高價化妝品上？你花了那麼多錢，真的覺得有得到等值的效果嗎？睡眠美容不花你一毛錢，任誰都可以做，養成習慣後就可永保青春美麗，是最好的美容方法。
美女一定要在「半夜12點」就寢的真正理由
「晚上10點到凌晨2點是養顏美容的黃金時間」。這番話我想任誰都聽過吧？
只是，這個觀念已經過時了，變成了一種神話。現如今只要掌握好「前3個小時不可中斷並深沉熟睡」的原則，便可以靠睡眠打造美麗的肌膚，不一定要10點就上床睡覺。說真的，每天這麼忙碌，要10點睡覺確實有困難，也不切實際，對吧？像我自己的就寢時間就訂在晚上12點。事實上，要打造漂亮的皮膚，「12點前就寢」這件事可是非常重要的關鍵。
對睡眠美容而言， 重要性不亞於生長激素的，是一種名叫「褪黑激素」的荷爾蒙。褪黑激素別名又叫做「睡眠荷爾蒙」。它不僅能幫助我們熟睡，還具有非常強的抗氧化力，除了防止老化外，更有抗癌的作用。換句話說，我們若想永遠美麗，就絕對少不了這個荷爾蒙。褪黑激素必須在黑暗中才會開始分泌。根據研究，半夜12點到凌晨3點之間是它分泌的高峰期。
圖／半夜12點到凌晨3點是褪黑激素分泌的高峰期。
那麼，讓我們試想一下。前面提到的生長激素是在前3個小時的熟睡期分泌最旺盛的頂級美容液。而現在介紹的褪黑激素，則是從半夜12點到凌晨3點大量釋出的抗老荷爾蒙。不僅如此，褪黑激素能促使深沉睡眠發生，對生長激素的分泌而言更是強而有力的支柱。
❝換句話說，若要讓這兩大荷爾蒙發揮相加相乘的效果，就必須做到「晚上12點左右就寢，熟睡3個小時且中途不能醒來」。 ❞
若能堅守這個原則，就能同時獲得兩大荷爾蒙的好處，達到完美美容覺的效果。
（本文作者為日本睡眠諮商師兼心理顧問；原文刊載於友野尚《越睡越瘦的睡眠聖經：改變人生的神奇魔法》／幸福文化）
圖／《越睡越瘦的睡眠聖經：改變人生的神奇魔法》
