春節，原本應是歡天喜地的假期，許多人卻聞之色變，對他們來說，過年反而是頭痛的開始，想到就心煩意亂。
專家指出，年節假期常會帶來諸多壓力，引發憂鬱、焦慮、恐懼等情緒波動，肇因不外乎是：
一、人際關係：眾多親友相聚數天，彼此的需求、興趣不同，互動中難免產生摩擦或衝突。另外，對於親人不在身邊者，孤獨、悲傷的感受當下更加強烈。
二、金錢支出：俗話說：「有錢人過年，沒錢人過劫」，年節期間難免要打點禮品、食物、紅包，甚至安排應景娛樂，額外的消費，無形中增加既有經濟負擔。
三、生理負荷：購物、趕車、參加聚會、準備餐點等一連串的事務，容易讓人精疲力盡。過度放縱飲食，沉溺靜態活動，缺乏足夠睡眠，健康易遭受影響。
圖／Shutterstock Tirachard Kumtanom。
上述壓力雖在所難免，若能妥善管理，其實可以過得比想像中的好。建議如下：
一、承認感受：當所愛的親友最近去世，或彼此相隔遙遠，年節無法見面，感到難過是合乎常理。適當抒發情緒，毋須因過年而強顏歡笑，壓抑內心痛苦。
二、尋求支持：面對繁雜的家務，不要孤軍奮戰，應找人幫忙，分配責任。若您覺得寂寞、沮喪，不妨參與宗教集會或志工服務，藉此提振精神，擴展社交。
三、行事務實：對於年節習俗，保有您可以接受，且能力所及者，莫照單全收。若因故不克返家團圓，可利用分享照片、錄影帶或打電話拜年慶祝。
四、暫放歧見：嘗試接納親友，擱下昔日的不愉快，別在過年時翻舊帳，引發無謂爭端。即使目前仍有過節，也應待適當時機、場合再討論。
五、堅持預算：購物前，先編列欲採買的物品項目，並確認可供花費的金額，落實預算內容。莫隨意亂買，或為顧全禮數，打腫臉充胖子，造成收支失衡。
六、事先規劃：過年事務繁雜，若全擠在一起處理，恐怕會忙中有錯，易有疏漏發生。故要預先做好安排，斟酌可用時間，以免屆時狀況百出。
七、學習拒絕：對於別人請託，應量力而為，別怕傷和氣，勉為其難答應。若實在難以拒絕，也應調整既定行程，別逞強都要完成。
八、注意健康：過年享樂是人之常情，但也要有所限度，飲食過量或通宵看電視、打麻將，只會事後造成不適，故生活作息宜維持正常，仍要規律運動。
九、忙中偷閒：即使再忙，也要為自己爭取休息機會。找地方短暫獨處，閉目養神，小憩片刻，聆聽音樂，藉以恢復疲勞，緩和心情。
十、莫求完美：過年時的電視節目，最後常是圓滿結局。但在實際生活中，不如意卻是十之八九，故凡事盡力就好，若有不盡理想處，也別太過自責。
然而，當已試過各種方法，情緒仍是普遍低落，暴躁易怒，且出現失眠、食欲差等不適症狀，時間持續兩周以上，此時您可能有憂鬱症的傾向，最好趕快求助精神科醫師、心理師等專業人員，以免病情惡化、慢性化。
（本文作者為法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師，原文刊載於《聯合報》健康版）
