經常，我們的生活節奏如此之快，以至於我們沒有花時間去感受身體需要感受到的東西。我們生活步調越快，神經系統慢下來的機會便越少，而情緒開始累積的可能性就越大。副交感神經系統（休息和消化模式）缺乏參與，加上未經處理的情緒積累，使我們的身體難以透過安全、有效和再生的方式去治療和處理情緒。
身體中積累情緒和能量的地方如果不能持續地處理，便可能會成為慢性疼痛和緊張的區域。眾所皆知，每天吃原型、有機、營養的食品，並保持水分和運動對我們的健康和保健至關重要。還有一種雖然還不是很主流，但逐漸獲得關注的概念—照顧我們的情緒健康。這意味著進行某種練習，以便直接將我們與自己的情緒處理連結起來，如此一來就能在需要的時候去承認、感受、處理和表達這些情緒。
自我療癒呼吸法邀請你留意呼吸在身體中自由移動的位置，並試著感覺其中被卡住的地方、可能存在能量或情緒積累的地方，以及可能表現為慢性疼痛的地方。藉由你的意識和關注，自我療癒呼吸法可以成為一種強大的工具，有助於加深身體意識、釋放情緒堵塞、減輕疼痛，以及在身體和呼吸中創造更多的空間和活力。
自我療癒呼吸法
時間：12分鐘
姿勢：躺下
躺著是恢復性呼吸練習的理想姿勢，也是你解除悲傷或痛苦、探索直覺，或滿足睡眠的理想姿勢。練習躺下有兩種方法，差別在於有或沒有頸部和下背部的支撐。要在沒有支撐的情況下練習，只需躺在地板上，最好是在墊子或毯子上，比較舒服。雙手放在身體兩側，或一手放在腹部，另一手放在心臟位置。若要在有支撐的情況下練習，躺下時在膝蓋下方放置一個柔軟的枕頭或捲起的毯子，以支撐下背部，頸部下方也放置類似的支撐物。雙手放在身體兩側，或一手放在腹部，一手放在心臟位置。
練習法：
1. 找個舒適的姿勢。
2. 設定練習動機（例：我想要治癒自己。）
3. 用鼻子緩慢呼吸一分鐘以安穩下來。
4. 接下來，花幾分鐘從頭到腳掃描你身體，記下任何舒適和不適的區域。
5. 選擇一個不適的區域來處理。
6. 如果可以觸及，請將一隻手放在該區域，並繼續用鼻子呼吸。
7. 讓自己注意到吸氣時的任何不適，並在呼氣時放鬆自己的身體，持續呼吸幾個循環。
8. 接下來，開始將呼氣時間延長到吸氣時間的一到兩倍。
9. 在身體同一個不適區域重複進行上述步驟，持續六分鐘。
10. 觀察任何變化。
11. 如果你感覺在接下來的五分鐘，身體召喚你到另一個疼痛區域，那就這樣做；否則，便停留在同一個地方。
12. 完成後，放下你的手並休息一到二分鐘。
13. 緩慢地坐正。
14. 結束練習。
15. 記錄在日記中。
筆記
如果在呼吸過程中出現任何情緒或感覺，請在練習中讓它們充分表達。如果你在某個時間點感到不知所措，便休息一下。請睜開眼睛，環顧房間，等你準備好後再回到練習。
一旦熟悉了自我療癒呼吸後，可以在做身體掃描時加一個技巧：注意呼吸在身體中的哪裡可以自由移動、在哪裡被卡住、堵塞、沉悶，或沒有生氣？當你經過一個不適的區域時，請探索該處的約束模式。
自我療癒呼吸法是一位強大的老師，時刻提醒我們，沒有人可以代替我們做自己的功課，最終只有當身體得到必需的注意、支持和滋養後，身體自己就會知道怎麼做，來達到自我療癒。本練習的強大也在於教會我們花時間與自己共處、了解身體阻塞的地方以及我們的約束模式，並且也為自己提供了一種工具，使我們能夠有更多的自立能力去保護自己的健康和幸福。
美國目前的醫療保健模式令人難以置信地無能為力，每天花時間與自己和我們的呼吸共處，則是一種與生俱來的自我培力行為。套一句我一位資深老師所說的話，我們是自己最好的治療師。
（本文作者為著名的呼吸老師和作家；原文刊載於艾希莉・尼斯《解憂呼吸法》／高寶書版）
圖／《解憂呼吸法：25種簡單練習，克服負面情緒、睡眠問題、身體疼痛，達到全方位身心平衡》
