現代人普遍都愛逛臉書（Facebook）、Instagram（IG）等社交網站，而通訊錄中的朋友數量動則就是千百個，乍看之下似乎顯得自己善於交際，人緣不錯，但能推心置腹，彼此坦誠以待的對象其實很有限。
羅賓．鄧巴（Robin Dunbar）博士是英國牛津大學的演化心理學教授，本身也是一位知名的人類學家，其長年研究人類的社交圈，範圍包括新石器時代的村落和當代社會的辦公室生態，並將心得寫成一本名叫《150法則》（How Many Friends Does One Person Need?）的書。
在書中，該學者提出所謂的《鄧巴密碼》（Dunbar Number），也就是150人（註：有建立實質關係，比方說老同學、老同事等）為人類社交的極限，一旦超過這個數字，我們的大腦和心思就無法負荷，隨之人與人之間的親密度會顯著下降，相互的合作與信任難以形成。
另外，在可維持的社會關係中，達到「好友」程度的人約50個，而真正能夠緊密聯繫，屬於最核心的「摯友」圈，又有人稱為莫逆之交、知己、麻吉或閨蜜者平均為5個。而這5個人往往佔去所有社交時間的40%，他們提供最重要的社會支持，可說是精神支柱。
❝值得注意的是，羅賓．鄧巴博士還發現，與摯友定期約會聚餐有助身心健康，此舉不僅能降低焦慮、憂鬱程度，帶來好心情，且可以增強免疫力，加快生病康復的速度，而最理想的頻率為每週至少兩次。❞
他更進一步指出，以4人為一組的摯友團對彼此的身心健康助益最大。若是這樣的組合超過5個人的話，大腦中釋放的快樂荷爾蒙－安多酚（endorphin）會減少許多，意即談話難以盡興，愉悅指數降低。
有鑑於此，與其沉溺網路，盲目建立人脈，其建議不如珍惜現實世界的朋友，且不用很多，專注經營彼此關係，相信這樣會比較有意義，而他們對自己生活帶來的幫助會遠大於社交網站上那千百個人。
圖／雖然社交軟體發達，但記得還是要定時約朋友出門見面。
至於哪些朋友值得我們深交呢？國外熱門網站《Lifehack》曾有專文推薦，強調下列這幾種人適合當知心好友，不妨作為參考：
• 「活躍」的朋友：能一起從事各類活動，有他陪伴就不會覺得無聊。
• 「真誠」的朋友：能直言不諱，為了讓你能變得更好，願意說實話。
• 「熟悉」的朋友：認識很久，對你有足夠瞭解，隨時願意拉你一把。
• 「健談」的朋友：和你很有話聊，互動過程中就能讓自己放鬆許多。
• 「同好」的朋友：擁有共同的興趣，價值觀也差不多，相處無負擔。
• 「建言」的朋友：願意花時間傾聽，並告知具建設性的意見或做法。
• 「優秀」的朋友：特質或表現讓人心生崇拜，進而想積極提升自我。
（本圖文作者為法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師）
