編按：本書作者Dasol媽在結婚前是一名專業的健身教練，一直保持良好的體態，但和許多女生一樣，在歷經懷孕、生產、產後，身心都面臨很大的變化與挑戰。為了在忙碌的育兒生活裡，重新找回身體線條與樂觀自信，獨創「短時高效」健身計劃。
當我成為瑜伽講師，到第一線去指導每一位學員的時候，明白每個人的身體都存在著截然不同的差異，運動的方法也需要有一些不同，大家想要的體態也不盡相同。其中最重要的是，我了解了「習慣」的重要性。
習慣！習慣就是第二天性
為了度過健康又清爽的每一天，應該從小地方開始實踐。以下就介紹讓我的身體比結婚前更健康、身材更好的幾個小習慣。
1. 早上一睜開眼，就要以感激的心情伸懶腰。
2. 喝一杯溫水。
3. 早餐吃得簡單也沒關係，但要營養均衡。
4. 午餐帶便當或是用小碟子分裝著吃。
5. 一天要喝兩公升的水（水瓶是我的好朋友）。
6. 吃適當的堅果當點心，避免自己感到飢餓。
7. 做伸展運動（想到就做）。
8. 一天花一小時給自己的身體（要有運動時間）。
9. 晚餐簡單的吃大量的蔬菜（不同顏色、種類的蔬菜）。
10. 按時吃乳酸菌。
從今天開始一一確認這些條件，享受身心愈來愈健康的自己吧！
圖／每天做伸展運動；采實文化提供。
戰勝假性飢餓的方法
1. 早餐一定要吃
即使是喝奶昔或果汁，也應該用地瓜、香蕉、蘋果、牛奶或富含蛋白質的食物為主，給身體飽足感，進而壓抑食欲。
2. 餓的時候就刷牙
牙膏裡的成分可以抑制食欲。如果當下的情況無法刷牙，那也可以嚼一下口香糖，這樣有助於讓口腔更清新。
3. 找出屬於自己的紓壓法
因為身體會記得吃東西的滿足與幸福感，所以承受壓力或是無聊的時候，就會自然地想吃東西。這時候請你嘗試持續動作，通常都是在家的時候容易嘴饞，可以摸摸健身的道具或是做一點運動、整理抽屜、整理廚房，讓精神專注在其他地方。
4. 喝水
人體跟飽足感有關的神經，不只會受到食欲的影響，也會受到口渴的影響。你喝下一杯水，解決口渴的問題之後，就可以同時安撫食欲。所以買個漂亮的保溫杯，隨身攜帶一些水在身上，可以帶來很大的幫助。
上班族經常無法在固定時間午餐。如果無法另外準備便當，那可以只吃半碗飯，然後配清淡的小菜，養成至少咀嚼50次，每次咀嚼時都要放下湯匙細嚼慢嚥的習慣（不需要像為了大賽控制體重的運動選手，一日三餐都嚴格控管）。
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（本文作者曾擔任瑜伽講師與私人健身教練；原文刊載於崔寶瑛《韓國第一健身女王的短時高效健身計劃》／采實文化）
圖／《韓國第一健身女王的短時高效健身計劃：肌力訓練＋有氧鍛鍊，持續5天，降體脂．雕曲線超有感》
