疫期避免群聚，智慧手機的功能越發吃重，工作、開會、娛樂都離不開3C螢幕，睡前還捨不得拿出來滑，小心用眼過度危機。中國醫大新竹附醫眼科主任陳瑩山強調，一支手機帶來兩種傷害，影響三處眼睛部位，建議善用「眼鏡」、「面板、人工水晶體」、「熱敷眼罩」及「食物和營養補充品」4種護眼良方，避免眼疾找上門。
手機有兩傷害 影響這3部位
陳瑩山指出，手機對眼睛有兩傷害，第一種傷害，因為使用時間很長，來自手機累積的光的傷害，第二種是手機距離眼睛很近，造成睫狀肌如馬拉松式對焦，眼睛很容易不舒服。
這些傷害主要影響水晶體、睫狀肌、黃斑部三部位，長期下來，水晶體變形變成白內障，睫狀肌收縮疲勞則導致假性近視，而照久了會發生黃斑部病變。
尤其晚上關燈用手機的傷害更大，簡直如「用手電筒照眼睛」。陳瑩山解釋，晚上睡覺時，身體進入休眠狀態，整體代謝率下降，且對於外界刺激的抵抗力變弱，加上暗處瞳孔變大，吸收的光變多，這時又用強光照眼睛，眼睛黃斑部容易受不了，增加病變的發生。
圖／中國醫大新竹附醫眼科主任陳瑩山。
看手機配鏡有原則 「青年3C減壓，中年3C多焦」
對此，陳瑩山提出四種護眼良法，善用「眼鏡」、「面板、人工水晶體」、「熱敷眼罩」及「食物和營養補充品」。
陳瑩山提到，配眼鏡時可遵循「青年3C減壓，中年3C多焦；戶外防陽光，室內防藍光」原則，在中年多焦部分，要考慮老花因素，一定要先跟驗光師告知看手機用，因手機靠眼睛更近，與報紙的距離差了13公分，卻多了200度的調節。就有病人抱怨配老花眼鏡後，可以讀報紙，卻看不到手機內容，兩者用眼距離不同，配完眼鏡記得拿手機試看。
至於青年的減壓鏡片，是鏡片上下有不同度數，上面度數足看遠方，下面減度數看手機，形成直視看遠方清楚，低頭看手機舒服。
而防藍光、變色鏡片，對於舒服度、光線抵抗都有幫助。不過醫師提醒，藍光減15%就好了，「藍光是三原色，若全部濾掉，所看見的世界就少了1/3的顏色。」
熱敷助舒緩眼睛 攝取這類食物顧眼睛
另外，醫師強調熱敷很重要，建議溫度40度，敷10分鐘，每天2次，醫師本身中午和晚上洗完澡就會熱敷舒緩眼睛不適。
在飲食部分，陳瑩山說，每天吃一顆蛋、綠色蔬菜、黃色水果就夠了，如果用眼頻繁，可使用人工淚液，滋潤眼球不乾澀。
至於營養補充品也可以考慮，醫師說，葉黃素10～20毫克的劑型就夠了，如果手機看得多，蝦紅素也有幫助，至於補充魚油也很重要，富含Omega-3系列脂肪酸，眼睛感光細胞的細胞膜，56%都是這類脂肪酸組成，是保護眼睛的重要營養。
（本文轉載自2020.5.12健康醫療網）
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