早晨醒來，先別急著將一天要完成的事列成長長的清單，當你在一天結束後，看著無法完成的待辦事項，只會感到更加沮喪。掌握時間與享受生活也可以沒有衝突，我們可以學著在完成清單上的小事後給自己讚美，或是提早起床感受無人打擾的寧靜時光，重新找回屬於自己的時間。
練習為小事慶祝
我喜歡列待辦清單，這讓我能更簡單地知道一天或一星期該完成的事有哪些。我習慣列出長長的清單，包含每個小細節和當天需要做的事。不過，當我研究壓力的資訊越多，越發現清單帶給我的焦慮比幫助更多，因此我幾乎不再使用。我的舊清單真的很長，所以幾乎沒人可以在一天之內完成它；然而，在一天結束之前，若沒有完成清單上的事，我會很自責。我並沒有考慮到可能發生的許多干擾，使得本就難以完成的清單更不可能完成了。我想要成為「完人」，但我不會因為清單上勾選完成的事而滿足，只會專注在那些還沒做完的事。
在我尋求更大幸福的任務上，已學會不要每天列出一張清單，對我來說，更放鬆和更有益的方法是一週列出一張清單。然後，在一週結束時，我可以輕鬆完成這張清單上的每件事，並覺得自己很棒。每天我仍舊在日曆上排活動和會議，但清單不再長得沒有盡頭。我每天都只專注做完週清單裡的前五樣事情，如此有助於卸下很重的負擔。
我也學到慶祝生命中小勝利的力量，不再因為沒有勾去清單中每樣待辦事項而感到失敗，也開始寫下或在心裡排出一個驚喜清單。我看著那些已經完成的事，而非沉浸於少數做不到的事上。我讚美自己已完成的事，並慶祝那些小小的勝利，像是在完成一個伏地挺身之後，手舞足蹈一番。如果我們偶爾回頭並給自己一個大大的擁抱或拍拍自己，稱讚已經走過路程的自己，而不只是向前看，或壓力重重地看著還有多少步要走，感覺就會好很多。
學著每天為小小的勝利慶祝，比擔心那些未完成的，帶給我更多的快樂。當我們學習花時間在達成某個小目標就舉辦小派對、跳舞慶祝或是歡呼一聲時，潛意識就會認為自己在追求目標時是很開心的。不要覺得小事不重要。你可能覺得自己就像填海的精衛一樣，但是終究會到達目標，然後就會知道，你所填的每一顆石頭都有故事，而你可以享受這一切經歷。不要讓那看起來很緩慢的進度，成為放棄或沮喪的理由。就算你一天只花5分鐘在目標上，都至少比完全沒有花時間要往前多走了一點！
我還會把製作驚喜罐（TA-DA jar）和驚喜清單（TA-DA list）一起使用，讓每一天的小進步變得更加明顯。拿出一個密封罐，並貼上「驚喜」和「PT」。「PT」在這裡有兩個意思：一，可以代表正面思考（Positive Thinking），當你發現自己謹言慎行並重新訓練大腦思維時，要慶祝；二，派對時間（Party Time），每次完成一件小事時，就在當天放進一枚硬幣。這件小事可以是待辦清單上完成的一件事，或只是因為發現自己走在錯誤道路上，或是正在更換道路。如果每次進步時都放入一枚硬幣，就會讓你想要做更多能進步的事。
這有點像訓練小孩上廁所而給他們獎勵一樣，慶祝小事並看到自己的進步，在心理上有些振奮人心。每當完成一件事，你可以選擇投入多大幣值的硬幣。有些可以只值1元、5元，有些你認為做得太棒了，就投50元。當罐子滿了時，可以用這筆錢買給自己一些真正好玩的東西，並跟大家同樂。在經過幾個星期之後，你可以看到罐子慢慢地滿了起來，這將會讓你想要完成更多目標，好讓生活變得更平順。
❝在每達到一個里程碑時就慶祝，你將發現自己愛上這趟旅程，不再害怕或期待前方未知的挑戰。在你朝著目標做越多努力，並且懂得慶祝最小的勝利時，就會越清楚目標是什麼，並從中發覺生命的熱情。你的目標和熱情，將帶來個人的高峰。❞
找到並分享自己最傑出的作品，將讓你感覺超棒的——將使你脫離連自己都未知的低谷。許多人發現，當他們活出激情時，自然會吸引生存所需的金錢或事物，不必犧牲熱情。許多人在一星期中，有5天活得委屈，只是為了可以享受其他兩天。作為一種文化的現狀，真令人感到悲傷。對媽媽來說，週末甚至也不能休息——因為這二天也不能自由自在。沒有真正的熱情和目標，我們會覺得正在失去自我，並使自我成長受阻。
有許多年，我覺得自己很滿意留在家裡的生活、確定家裡很乾淨、髒衣服都洗好並摺好、食物準備好和帳單都付完了。我大部分時間的確喜歡這些工作，但卻不記得有哪一刻想早起，以便我可以早點開始清廁所或把衣服放進洗衣機裡。這些事情雖然讓我滿足，但並不能激起我的熱情。事實上，在大部分時間裡，我覺得這些事一成不變且十分無聊。我發現自己可以邊聽音樂或播客（Podcast）好讓這些工作更有樂趣，並試著在工作同時學習和哼唱那些歌。
但是，當我發現自己真正要做的事，比換尿布和做便當還要有意義時，且當我很明白地知道不只對家庭、還能對全人類造成影響時，我開始以全新和更正面的方式看待生活。我很高興因為想法改變，而不必在餘生汲汲營營。那些事不再是我的主要理由和目標。我感謝有人喜歡那些事（而也許有天會請他們來幫我做），但我發現這並非我生存的目的。這種體會為我的存在帶來嶄新的活力和意義，而這讓我整個人都燃燒起來，使自己自動願意成為更好的人。
在我這一生中第一次（背景來點《冰雪奇緣》的主題曲），發現自己想興奮地早起，甚至因為我知道會在「日常工作」中得到的那些喜悅而久不能眠。我發現在視覺化的時候，自己能夠使最狂野的夢想在心中成真，讓每天早晨就跟聖誕節早晨一樣。我越是感受並相信那些願景，就越能激發出新的點子，好讓它們成真。
創造美好的早晨
我開始有意識地早起，就算正處於養兒育女的蜜月期，孩子都在學校，有一整天可以做自己想做的事也一樣。我發現能找出更多時間了解自己，並與神溝通。我學到在小朋友醒來前起床，因為他們可能會成就或破壞為人母的一天。對我來說，這既令人煥然一新又充滿生氣。我知道這聽起來可能有點違反常理。前面曾提過我有充足的睡眠，但我向你保證，當你有完成自己需要的睡眠時數的話，就能找出時間做自己的事。對我而言，那表示我得在晚上9時上床，並在早上4時30分左右起床，對，你沒看錯。但剛開始我無法做到。我必須逐步讓自己戒掉太多睡眠（這是我衷心相信自己必須有，才能過下去的東西）。
但是，在比我小孩早起的幾天之後，就嘗到其中的甜頭。我發現這就是我想要一天開始的樣子。我發現越常這麼做，就越想這麼做。我從6時提早到5時30分起床，然後慢慢在4時30分起床。別擔心，我並不想要你也這麼做，只是分享這個對我以及一些真正想要獨處時間卻不知道如何擁有的人要怎麼做的方法。有些人想要在半夜做這些事，不妨選擇對你有用的方法。我發現在小孩醒來時（約6時30分），已經完成伸展、靈修（或深呼吸、練習處處留心和視覺化）、讀了某些提升性靈的文字（像《聖經》）、運動和洗澡。
沒錯各位，我真的做到了。如果將所有對自我療養來說最重要的事，都放在一早來完成，那麼這天剩下來的事，就能輕而易舉地完成。我已經在身體、情緒、心靈和體力上，都準備好迎戰任何事。就好像找到了一種可以處理緊張和壓力的「魔法」，這些不再能令我感覺無法負荷。雖然我在幾年前才開始這麼做，但就算在懷孕期間，我發現自己仍然樂此不疲（雖然現在可能會5時30分才起來）。
「早起」讓我有重新洗滌靈魂的時間，並讓我能夠完成當天的需求。我從未後悔早起這件事。比起因為孩子起床而必須將自己拉出被窩，我更想要感覺有效率、神清氣爽並在各方面都準備好，以迎接這一天的到來。之前的情況通常讓我在起床時仍舊暴躁和疲倦，用可怕的態度對待孩子們，進而開始這一天。對我而言，學會找出自己的時間十分重要。我希望現在的你會覺得這對你也很重要。你一天至少需要10分鐘，以便更新自己，並感覺活力十足，可以好好照顧自己。如果你真的很照顧。我太累了，甚至無法試著去進行充滿魔法的早晨，或至少我是這麼認為的。
在家養育所有的孩子很棒，而且我真心喜歡那些教導和跟他們一起玩耍的日子。但是，我現在很感謝可以再次成為「自己」。對於那些還處在「黑暗期」、小孩還小而必須整天在家陪伴的母親，不要失去希望。在黑暗的盡頭終會有光明，就算身處黑暗之中也能發現點點星光。不知不覺地，你的小朋友就已經整天不在家，那時你就能再次成就自己。身在其中時請盡量享受這份樂趣，讓這段時間成為你跟小朋友之間最珍貴的相處時間。
❝對於那些職業媽媽來說，這對你也很適用。請不要認為因為你整天不在家，就必須把所有在家的時間都用來陪小孩。當母親可以好好照顧自己，並有閒適的心情可以應付所有事情時，對整個家庭來說才是真正有益的事。❞
我希望你現在就能找到作為母親和家庭主婦的樂趣，而不是等到孩子們離開家（或不再需要尿布和汽座）時才能發現。我猜自己很快會再有個小嬰兒，能再一次試試看這些祕訣。這一次，我下定決心不再像個失敗者，要為小事慶祝，而且要知道我已夠好。我要知道如何去愛我正在做的事想要這段時間，就能撥出時間來。我必須承認，我並不認為自己已經做到了所有現在可以做的事情，因為我還有個小孩需要在家情，就算身處最艱難的時期，也要找到其中樂趣。
只有時間才能告訴我，如何在有小嬰兒時仍舊進行充滿魔法的早晨。但是，如果這些祕訣因為那無眠的夜晚而無法進行，我也不會太過責怪自己。因為我知道這些都會過去，在小嬰兒長大前，必須花些時間來養育她。我將盡快回覆這些習慣，因為想要盡力保有那種感覺，而「充滿魔法的早晨」能讓我擁有這種感覺。
在孩子們起床前做完所有「必須完成事項」，讓我在一天剩餘的時間中能有許多自由和自主的時刻。我現在有許多時間，能夠平衡身為母親和為目標所需做的事情。
（本文作者為全職媽媽、鋼琴老師；原文刊載於妮可・克拉克《我不只是媽媽，還是我自己》／方言文化）
圖／《我不只是媽媽，還是我自己》
