每個人產生壓力的原因不一，且料想不到。
和親人好友生離死別、離婚，或者罹患疾病，這些痛苦悲傷的事會引起壓力，這點固然可以理解；可是有時升官、結婚、小孩離家獨立，這些人生的轉捩點，也會帶來壓力。
壓力帶來的影響可分以下3種：
心理面：引發焦躁、不安、憂慮等內在情緒。
身體面：產生肩頸僵硬、頭痛、睡眠障礙等。
行動面：工作上容易出錯、暴飲、暴食。
壓力會影響到自律神經，引起心跳數與血壓等透過自律神經系統而產生的變化；也會影響副腎皮質賀爾蒙及腎上腺素等內分泌，產生焦躁不安的情緒和行動變化。
不管哪種反應，都是藉由大腦產生的生理反應。
圖／有時升官會帶來壓力。取自unsplash
很可惜，我們無法完全消除壓力，但是可以控制壓力，調整心靈的平衡。
其關鍵在於「血清素」這個腦內物質。
血清素是腦內的神經傳導物質之一，可以調整睡眠、食慾、心情。血清素不足的話，不但使腦的功能下降，也很難保持心靈平衡。
我們已知血清素不足會引發壓力障礙、憂鬱及睡眠障礙。如果不想輸給壓力，必須學習如何妥善控制血清素。
冬天時經常聽到「不管天多冷，也不可以灰心喪志」這類說法。實際上，季節性的情緒障礙，確實跟有沒有曬到太陽有關。
澳洲研究團隊（2002年）發現晴天時的血清素比陰天高。
曬太陽可以增加血清素，使你的心情舒暢。請務必養成早起迎晨光的習慣。
還有一個增加「血清素」的方法
「韻律運動」也很重要。所謂韻律運動是指配合一定的節奏運動，除了健走、跑步，唱歌也算喲。為了活化疲勞的大腦，使其分泌血清素，每天做20分鐘的運動就夠了。
圖／跑步也可以幫助活化疲勞的大腦。取自pexels
當我們感到日常生活帶來壓力時，必須積極鍛鍊妥善面對的技術和能力。
不是對壓力不理不睬，而是給予適當的處理，減輕壓力。
長年教書，眼前有堆積如山的工作必須解決，讓我感到十分疲憊。一旦想要抽點時間做自己的事，立刻就有始料未及的狀況插隊。
我也會一邊想，這是我的工作，一邊也對義務感感到痛苦。
你會想「對這工作沒興趣，但不得不做」，還是「這麼做，好像很有趣」呢？換個念頭，壓力的感受就會改變。
近年來，大家都在提倡要正面思考。2019年獲得全英女子高爾夫公開賽總冠軍的澀野日向子小姐，有「微笑灰姑娘」之稱。她在所有賽程中一直保持「微笑」，因而贏得這個稱號。
「快樂揮桿」這個行為，和緩了比賽中的壓力，導致打出好成績。
現代是一個充滿壓力的社會，我們在家庭、學校、職場面對各式各樣的壓力。
假如你有興趣，不妨試試「五分鐘就可以做的職場自我壓力檢測」（此為日文網站）。
只要檢查出心理承受壓力的程度，一定可以找到應對的方法。
重點整理
＊我們的身體對於刺激（壓力源）產生反應（壓力狀態），進而想要恢復原狀（抗壓反應）。
＊人認知到有壓力，體內自然產生應對，想要消除這個壓力，這種情況稱為抗壓反應。
＊壓力反應可分「心理面」、「身體面」和「行動面」。不論哪一種，都是藉由大腦產生的生理反應。
＊我們無法完全消除壓力，但是可以透過妥善控制腦內物質「血清素」，調整心靈的平衡。
＊除了增加血清素，「曬太陽」、「做20分鐘的韻律運動」、「就算做同樣的事，也要保持愉快的心情、積極正面的態度」都可以對抗壓力。
＊盡量避免義務感，也能緩和壓力。
（本文作者為日本九州大學醫學研究所腦研臨床神經生理學教授；原文刊載於飛松省三《活化大腦的15個習慣》／遠流出版）
圖／《活化大腦的15個習慣》
