童年的創傷、家人的失和、朋友或情人的背叛，這些生命裡重大議題，會產生一缸子的情緒，讓人變得沈重有負擔。這也是為什麼很多人在失去關係或失去家人後，會將自己的行程填滿，讓自己無暇思考。因為一旦腦袋不忙碌，就會立刻跳出急需處理的人生課題，而多數人認為如果停下來去面對，會產生太多不必要的情緒，讓自己的生活更失控。 （本文摘自《走出關係焦慮》一書，以下為摘文。）
親愛的，其實那些情緒都是必須經歷的，而我們欠缺的，是看懂並安撫情緒的能力。大部分出於生命事件所產生的情緒，往往有兩種：
1.失望
如果讓你受傷難過的人還在你身邊，情緒大約會環繞在失望上。例如：你有個不夠好的父親、不合理的上司、不貼心的伴侶，這些不如你意的人事物，往往令人生氣憤恨，帶來許多埋怨與指責。其實是因為我們對這人事物有一定程度的期望，但事與願違的失望，佔據了大量的思維與情緒空間。
當你願意看穿自己對人的憤怒背後，其實是失望；你就能接觸失望情緒，從中釐清你的期望，問自己：「這期望合理嗎？如果對方一直做不到呢？我可以接受失望嗎？」當你願意接受生命裡有失望，你會開始放鬆，甚至放手，反而能更看懂那些讓你失望的人事物最原初的本質，而在失望的事件裡，找到內心的平靜。
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2.失落
讓你受傷難過的人離開你時，所感受到的情緒大多以失落居多。當我們失去重要的財產、地位與關係時，往往需要一段時間哀悼，而有時正常的哀悼期很長，使得自己不斷在情緒低落與澎湃間徘徊。但我們很容易因為不理解，而心生焦慮與迴避。為了避免自己一直耽溺於情緒，就讓自己充斥在各種忙碌裡。我常會提醒在生命裡經歷低潮、失去重要人事物的人，要幫忙自己「在人前堅強，在人後真實」，也就是留時間給自己獨處，好好面對內心空洞。內在的空洞與悲傷，並不會因為你面對後，而被放大到難以收拾，反而會因為被看見而得到釋放，也能更快獲得內心平靜。
情緒代謝，找回專注力
我們從大腦的層次討論到心理的自動導航狀態，而進一步談到當人們在此狀態下，大部分會被生命裡的未完成事務給佔據。
但除了上述所提出的建議外，最後，我也提供給你，當情緒與大腦過勞時，你可以立即為自己做的兩件事：
1.讓自己大哭或大笑一場
有時力不從心、動彈不得時，體內的感受就像是一灘死水，因此透過讓身體新陳代謝，可以協助情緒與思緒也新陳代謝。你可以看一部賺人熱淚的肥皂劇，讓自己大哭一場，或搞笑劇大笑一場，這作用在於讓情緒得以流動，讓心中滿溢的情緒有機會找到出口，好好清理一番。而當你能放鬆自己的腦袋與身體，讓情緒一次宣洩，就能在隔日感覺到輕鬆並多一些動力。記得，腦袋與身體要同時放鬆，而不是一邊休息，一邊責備自己怎麼在這耍廢，如此情緒代謝才有用。
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2.從過度焦慮中獲得喘息
如果做不了正事，那麼就做你可以做的事。有些人在極度焦慮的狀態中會開始大掃除、把馬桶刷得特別乾淨，這也是一種調節焦慮的方法，原理在於幫助自己將專注力轉移到能控制的事情上，或者完成某一件事，讓自己恢復對生活的掌控感。
因此，有些人除了打掃外，可能會專注做菜、專注創作，透過某些手作的事物，將專注力放在動作上，而不是一直在腦海中盤旋，讓大腦好好休息，又能透過成就感與掌控感的強化，增加自我力量，少了力不從心的感受。
圖／《走出關係焦慮：擺脫負面自我的18堂內在和解課（特別收錄10個情緒引導音頻QR Code）》一書，吳姵瑩著，三采出版。
