早上醒來就能做！促進關節靈活度與血液循環的動態伸展操

這個組合是一組連續的動態伸展操，由於人體在早上起床時通常較為僵硬，因此這些動作特別強調促進關節靈活度與血液循環，讓身體能從一大早就輕盈自在。

1、抱住膝蓋，腳踝往左右轉動。

10秒～20秒
圖／抱住膝蓋，腳踝往左右轉動。

2、重複彎曲及伸展膝蓋。

10秒～20秒

圖／重複彎曲及伸展膝蓋。

3、扭轉身體，將手臂伸向另外一側。

10秒～20秒

圖／扭轉身體，將手臂伸向另外一側。

4、坐起上半身，挺直腰桿，兩手撐在身後，脖子輕輕往後仰。

10秒～20秒圖／坐起上半身，挺直腰桿，兩手撐在身後，脖子輕輕往後仰。

（本文作者為熟悉人體解剖學的伸展操專家；原文刊載於中田雄大《解痠止痛，筋膜伸展解剖書：全體幹32項拉筋全伸展，有效鬆筋解鬱，啟動體內自癒機能》／方言文化出版）

圖／《解痠止痛，筋膜伸展解剖書：全體幹32項拉筋全伸展，有效鬆筋解鬱，啟動體內自癒機能》